Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje, ale święta, teraz sesja wiadomo brak czasu :p Doba moja trwa zazwyczaj do 24(16h), bywa ze do 1(17h), a wstaje 7-10 zależności od dnia tygodnia. Dietę poprawiłem na takie coś: MENU 1. Śniadanie 7:00 * Jogurt naturalny 200g * Płatki owsiane 100g * Orzechy włoskie [...]
Co to za pytanie? ZAPRASZAm do lektury! posty podwieszone,wyszukiwarka! Zrodla bialka: mieso,twarogi,serki wiejskie, jaja, ryby, odzywki bialkowe . . . Tunczyk nie ma w 100gr 27gr co najwyzej 20-22%. Twarog najlepszy na noc ale w ciagu dnia tez ok!odpuscic tlyko rano i po treningu. Zdr.
[...] pakowanie stało się moim życiowym celem, po prostu chcę nabrać masy przy małych wyrzeczeniach ułożyłem sobie taki ogólny zarys diety: 1. Śniadanie -mleko -jakaś ryba (np. tuńczyk) -kleik z mielonego lnu -jakiś owoc 2. Drugie śniadanie -garść orzechów -serek homogenizowany (np. danio) 3. Obiad -to co mama zrobi (niestety nie mam innego wyboru, [...]
Pomyslalem sobie, ze to mleko to jest to, czego mi brakuje w diecie. Duzo bialka, tluszczu ( choc nie wiem czy podolam tyle na raz ) i sporo wegli. Duzo sie mowi o nietolerancji lakotozy i ogolnie o szkodliwosci tego cukru. Z tego, co sie orientuje to sklada sie on glukozy oraz galaktozy. Jestem ciekaw Twojej opinii o tym cukrze. Wady, zalety - [...]
7:00 I Posiłek. 1.70 g płatków kukurydzianych /OWSIANE 2.200 g mleka 0,5 % 3.100 g sera twarogowego tłustego /TWAROG CHUDY 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba ze słonecznikiem /SZUKAJ Z PELNEGO PRZEMIALU 2.100g szynkowej wieprzowej /MOZE PIERS LUB WEDLINA DROBIOWA? 3.200g mleka 0,5% /DARUJ SOBIE 13:00 III Posiłek 1.200g zniemniaków 2.160g uda [...]
za dużo białka jogurty słodzone zamień na naturalne + ew. owoce + słodzik itp. Orzeszki ziemne do wywalenia, zamiast nich daj orzechy nie prażone, niesolone tuńczyk w sosie własnym odpada daj świeżą rybę albo inne źródło tłuszczu
No to zmieniłem troche diete, Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek BIEGANIE III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż biały 100g ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g [...]
Tuńczyk to nie ryba według Ciebie? Przygotuj wcześniej wszystko. Ja np. nie majać czasu pieke mieśo/ryby/gotuje ryż/makaron dzien wcześniej i mam gotowe wszystko na drugi dzień. Zrobienie ryby to ok. 15-20minut.
na początek policz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych [...]
albo chociaż jeden napiszę teraz - dla głodnych Tuńczyk w sosie własnym kawałki- 130g Kapusta pekińska pokrojona w kostke- ok 60 g Groszek konserwowy - 100g Cebula - 15g + dowolne przyprawy - polecam tymianek, pieprz, prowansalskie +trochę soli ewentualnie wszystko polać oliwą albo dodać pesto/sosu czosnkowego (20g) i wtedy ząbek czosnku Skład [...]
[...] wpływ miał na to wczorajszy trening a jaki przeziębienie , które mnie złapało. 1. grahamka , jajecznica , pomidor 2. kasza , kura , papryka 1h na rowerze stacjonarnym 3. tuńczyk z puchy , kasza , papryka 4. feta , warzywa , oliwa 5. twaróg , orzechy jakoś w między czasie poleciało białeczko... W szafie u siostry znalazłem takie magiczne [...]
[...] ale nie mogę spać - tzn zasnąć - kolejny raz siedziałem do 5 i dopiero o tej godzinie padłem. 1. Owsiane , orzechy , jaja 2. Jabłko , pomarańcza 3. Kasza , dorsz , avokado , jakieś warzywko 4. Ryż , tuńczyk , Trening na siłce dzisiaj dopiero po 22 :( wcześniej nie dam rady 4. Banan , białko Zmieniony przez - Damyano18 w dniu 2010-01-02 12:18:22