Witam, chcialbym wam przedstawic diete oraz trening jaki mam zamiar stosowac w najblizszym czasie. Zalezy mi glownie na poprawie sylwetki, chcialem stosowac Nitrix ale odradzono mi. Ciezko jest mi przytyc, stosowalem Ganera firmy Universall GAINAST i ledwo mi 1kg przybyło w 2tyg. Jakie odzywki ew polecacie zamiast Nitrixu czy cos wgl innego? Info [...]
[...] Zdałem sobie sprawę, że żyje się raz, a prócz spania czy seksu, na 3cim miejscu największych przyjemności plasuje się właśnie jedzenie. Był czas, że już kurczaczy cyc, tuńczyk, ryż i wszelakie makarony wychodziły mi uszami i nosem. Teraz jem wszystko, ile chcę i kiedy chcę. Nie stronię od słodyczy, trawki, czy alkoholu (tego moze troche [...]
Witam. Z racji, że to mój pierwszy post, wypadałoby się przywitać - Cześć! Jako, że od paru miesięcy zabieram się za siebie, lecz zawsze coś stało na przeszkodzie nie mogłem pozbyć się tk. tłuszczowej. Jednak wraz z nowym rokiem, przyszły nowe postanowienia, a także nowa praca, która umożliwia mi trenowanie i trzymanie diety. Moim zamiarem jest [...]
[...] A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - rodzynki 30g (0.69/0.15/21.36 kcal-83.7) - tuńczyk w wodzie 60g (12.7/0.74/0 kcal-58,2) - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g (6.4/24.12/7.2 kcal-260) LUB - płatki [...]
[...] ww 48g; t 0g; kal:210 RAZEM b 24g; ww 48g; t 8g; kal:356 TRENING- 16.30-18.00 PO TRENINGU - 19.00 łyżka miodu- nie wiem ile czego ma ryż (100g)-b 10g; ww 80g; t 0g; kal:350 tuńczyk w sosie wł.(puszka)- b 33g; ww 0g; t 3g; kal:159 ziarna słonecznika(łyżka)- b 5g; ww 2g; t 10g; kal:116 RAZEM:b 48g; ww 82g; t 13g; kal:625 KOLACJA - 22.00 mleko [...]
[...] 35 g. tłuszczów, 19 g. węglowodanów 11.30- 2 sniadanie -pierś z kurczaka 200g 248 kcal, 54 g. białka, 3 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. 14.00- obiad -Wolowina 100g+ 120g tuńczyk + 150g kapusty pekińskiej 311 kcal, 43 g. białka, 15 g. tłuszczów, 4 g. węglowodanów 17.30- przed treningiem -stek z kangura 200(jest to wspaniale mięso, podobne [...]
Witam. prosze o ocenę diety ważę 90 kg mimo wszystko wyglądam szczupło swój stopien zaawansowania jesli chodzi o siłownie oceniam jako poczatkujacy jednak po przeczytaniu postów wielu osób doszedłem do wniosku że nie ma sensu kupowac cudotwórczych suplementów gdyz najważniejsza jest prawidłowa dieta. Obliczenia na zapotrzebowanie dokonałem według [...]
witajcie, zaczynam od dzisiaj akcje lato 2006, stad zalozone posty w dziale odzywianie i alternatywna droga...teraz pytanie do Was, jako specow od supli:) co sadzicie o takim zestawienie, czy daje ono szanse na apadki, przy okazji mozliwie duzo oszczedzajac mase miesniowa? suplementacja: na czczo: 3 tabletki amino 4600 vitalife'u do sniadania: 2 [...]
[...] wiejski lub jajko na miękko pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy lub owoc 14.30(praca - przed treningiem) chuda szynka lub żółty ser lub biały serek lub tuńczyk w sosie własnym lub jajko na miękko bułka grahamka lub chleb wasa 4 kromki pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy 17.00 (praca - po treningu) pierś z [...]
Witam Serdecznie! Zwracam sie z serdeczną prośbą znów do was - forumowych ( i nie tylko ) dietetykowych znawców. Mianowicie, znów potrzebuje niepobieżnego rzutu oka na moją diete. Wczesniej (jakiś rok temu) mój post podobnie sie zaczynał, jednakże pomiędzy mną poprzednim a terazniejszym dzieli jakieś 10kg różnicy dzięki poradom min. s.m.p.a itd. [...]
witam, trenuje już od 9ciu tygodni. przez pierwsze 3 stosowalem nijaka diete - przymiarki do "odpowiedniej". Od 6ciu tygodni stosuje diete, przytylem w ten czas 5,5 kg. Spozywam dziennie 223g Bialka i 809 g Ww + 103g T. Napewno jadac na tej diecie nabiore masy, ale nie beztluszczowej co mnie martwi. Moim celem jest przytycie, ale przy tym [...]
[...] ryż lub kaszę gryczaną z gotowaną szynką oliwą i gotowanymi warzywami(brokuły, marchewka, kalafior), potem koło 18 idę na trening silowy. ok 19.30 jem 6 posilek czyli tuńczyk z wody + bialy twaróg + orzechy. moja waga caly czas utrzymuje sie w granicach 90 kg. ale nie wiem jak pozbyć sie reszty tłusczu z klatki i brzucha. pomóżcie prosze [...]
[...] wyjścia do sklepu. Dietę często wzbogacam np w gotowane warzywa, ryby (kocham łososia, jak akurat mam pieniążki to się nim zajadam, na ogół raczej jakieś puszkowe śmieci jak tuńczyk w wodzie, czy szprot w sosie pomidorowym, czasem jakiś śledź w occie (rzadko, choć mam do nich słabość). Czasem zdarzy się wypić piwko, czy dwa, ale naprawdę rzadko [...]
[...] razem 50g węgli, ale raczej tego nie przekraczam). Jem 4 do 5 posiłków dziennie w tym: śniadanie (7.30) - serek wieśniak + kawa (lub 2 jajka + kawa) śniadanie II (10.30) - tuńczyk z puszki w oleju (lub sok warzywny z kartonika) obiad (13.30) - mintaj filety + kapusta kiszona (lub kotlet z kurczaka + surówki) podwieczorek (17.00) - omlet z [...]
Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 [...]
[...] orzechowego,pomidor, zioła, pieprz do smaku, czasem sałata, czasem jajko; ok. 12:00=>ciacho zbożowe lub 10 orzechów brazylijskich i 5 daktyli; ok. 15:00=>miseczka sałatki z tuńczyka (tuńczyk+kukurydza+groszek+czerwona fasola+pieprz) lub kotlet z indyka i pomidor; ok. 18:00=>miseczka jarskiego leczo. Codziennie ruszam się ok. godz - jazda na [...]
[...] Oczywiście w diecie uwzględniam warzywa i owoce , których nie wpisywałem do planu. Co do innych dni , zamierzam jeść 2x w tygodniu jeszcze ryby , zapewne makrela wędzona , tuńczyk niestety jest niezdrowy. Czasem zamiast kurczaka wybiorę pierś z indyka , lub gdzieś dodam kefir , albo jogurt naturalny. Wszystko tak aby makro się zgadzały. [...]
Witam! Mam 17 lat, 200 cm wzrostu, 95 kg wagi. Mój cel to masa, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu (http://www.sfd.pl/temat295350/ - plan) + 2 razy w tygodniu treningi walk MMA/Valetudo. Oto moja dieta, którą sam ułożyłem. Proszę o wniesienie poprawek do niej. Codziennie uzupełniam ją witaminami (maxivit), omega3 (ok. 5g.) i ZMA przed snem. Mój [...]
Witam Chyba jak każdy stwierdziłem że na wakacje przydałoby się zgubić parę kilogramów. Mam ergometr więc trzeba z niego zrobić użytek. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% (robiony wagą) Aktywność [...]
Moze teraz ktos odpowie na moje pytania gdy umiescilem to w nowym temacie -mam 18lat ; 189cm wzrostu a moja waga wynosi 90kg moj staz na silowni wynosi ok 1 roku -Czy taki zestaw moze dac jakies pozytywne skutki przy dobrym treningu i diecie :?: Zalezy mi na beztluszczowej masie miesniowej :wink: a chcial bym podkreslic ze mam tendencje do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
