tak ja rozumiem że napewno nikomu sie od zera nie chce pisać komuś diety zwłaszcza za darmo...ale już podaje co znalazłem na innym forum: Mój Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2866.50 kcal. więc znalazłem taką dietę: Zapotrzebowanie: 2800 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego [...]
[...] redukcja, potem masa, potem rzeźba :) - to chyba tak idzie... A szybko to się nie da, poza tym niezdrowo... Sałatka pyszna, polecam, kombinuj tylko kura/indyk/wołowinka/tuńczyk/łosoś wędzony i warzywka różne. Fajna też jest z brokuła i tofu, w sam raz do szkoły :) Placebo, duży nie będzie, na razie to z XS zrobił się XXS ;) Optycznie bym [...]
tunczyk nie jest zly i mozesz go jesc 3/4 razy w tygodniu, chodzi mi tylko ze dwa razy dziennie to za duzo, a z twarogiem to ze wzgledow smakowch nie najlepsze polaczenie :) ale lepsze od tunczyka bede swieze ryby. Widze tez ze bazujesz na kurczaku 3 razy dziennie, mozesz smialo dawac lopatko, wpieprzowe, wolowe, ryby... kurczak nie rozni sie od [...]
I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal Okay. Owsiane też w omlecie? _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. [...]
po szybkim przeliczeniu wychodzi ok. 350 zł tylko nie myślcie, że mnie w domu głodzą napisze mały cennik i zobaczycie, jak przepłacacie. tuńczyk w puszce : 1,50zł ser biały : 1.50zł kurczak(promocja): 12zł - 16zł /kg jaja z bazarQ xxl: 0,44zł /szt <osatnio brałem 70 to sie ludzie dziwnie patrzyli :-p a wszystko to dzięki TESCO
Webster sory ale jakoś tuna z TESCO nie wchodzi :/ 3-4 x w tygodniu to jaj już dam te 3,20 i zjem dobrego smacznego z dużą ilością B :D Np. Tuńczyk z biedronki zajeżdża tak skarpetami że wytrzymać nie można, raz kupiłem musiałem go zalać oliwą i duuuużo papryki bo aż niemiło
no ok wczesniej nie miałem jakis konkretnej diety , głowniej na "oko" i jadłem to co powinienem (drób , tunczyk , łosos , twaróg , ciemny chleb , musli-rodzynki, itd itd) no i ta masa szła piłem gainera do tego . a teraz ni****a :) co sadzicie o tym Hard Gainerze? dobre to?
[...] mogę ułożyć tylko z następujących składników?: Serek tewarogowy chudy,mleko,chleb żytni razowy z nasionami słonecznika i soi,jaja,mięso z piersi kurczaka,musli śniadaniowe,tuńczyk w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? //grahamki, ryze , kasze, tran , makarony, płatki owsiane, olej lniany 2)Czy moge do takiej diety dołożyć [...]
[...] 13.00 ok 60 g ryżu lub kaszy pomidor lub 2 pierś z kurczaka/ćwiatrka/schabowy lub mięso mielone ogólnie ok 150/200g ,16.00 30g białka ,kolacja 20.30 pasta jajeczna,sałatka z tuńczykiem,omlet/chuda szynka 2/3 kromki ciemnego pieczywa ,22.30 30g białka.Teraz juz nie mam możliwości wszystkiego tak pilnować ale stawiam na dobre produkty m.in [...]
tunczyk duze kawalki w sosie wlasnym -firma obojetna ryz to zalezy brazowy w ciagu dnia, bialy po treningu firma jw woda przegotowana z firmy wodociagi
+ Wodę jakiej firmy najczęściej pijecie ? I ile litrów ? ( + proszę o podanie ceny) Woda z biedrony 5L =) ~1.40zł + Tuńczyka jakiej firmy najczęściej jecie ? rozdrobniony czy w kawałkach ? w sosie własnym czy oleju :) ( + proszę o podanie ceny) Tuńczyk też z biedrony ten w kawałkach w sosie własnym = cena ~2.50zł puche a jak mam od ciotki z włoch [...]
omega3 nie jest przypadkiem tylko w rybach? a nawet jak duzo jest we wloskich to i tak mnie nie robi bo omege3 wcinam oddzielnie w kapsulkach a i tunczyk z puchy czesto wlatuje na kolacje :> to jakie sa inne opinie o arachidowych?