"tu różnie - czasem tunczyk z makaronem razowym lub ryżem (małe ilosci), czasem baton twister/matrix lub jakieś mrp. jeszcze iym razem makrela, sardynka z razowcem, albo to co w posiłku 4 6. na noc twaróg z miodem lun warzywami , albo odywka białkowa " tak tylko jak pisałem dodaj warzyw powinno być lepiej i koniecznie tłuszczy
dzieki chlopaki za poprawki o tej 9.30 musi zostac gajner bo nie dam rady ;/ zjesc posilku a o 14.30 bedzie tunczyk z warzywami, wiem ze troche malo tych warzyw ale czy do posilku przed treningowego powinny byc dodawane wazywa?? czy same wegle i bialko?? dzieki za odpowiedzi,pozdrawiam.
[...] oczywiście!!! Dieta to klucz do wszystkiego treningu i dopingu. Małe-średnie ilości węgli zwiększ spożycie białka podwój spożycie wody, dużo sie ruszaj... Piersi z kurczaka, tuńczyk, białka jaj gdzie niegdzie żółtko, vitaminy... ryż, makarony, ziemniaki... żadnych McDonald's ciastek, tortów, itp. Daj sobie 2 miechy i ćwicz sumiennie a zobaczysz!
jest 0,28 a ja wróciłęm z knajpy. niestey w mojej sypialni na..la się sie znajoma parka. Własnie zastanawiam się czy wzywać policję czy pogotowie. BTW:piersi z kurczaka,cielęcina, tunczyk z puszski bo tani (a czy słyszeliście o szkodliwości ryb pomimo zalet kwasów Omega3?- proszę o komentarz), Złożone węgle no i juz nic nie pisze.
Z szynek nic. Ugotuj sobie pierś, daj między kromki razowca 100g takiej gotowanej piersi, i idą kcal. Ogórek nie masz zamienić gdzie niegdzie, ale masz dodać innych warzyw. Do każdego posiłku porcja warzyw z 300 g ! Żadnej ryby nie lubisz? Tuńczyk? Szproty w pomidorach? Śledzie? No chlopie :D
[...] inne warzywa niż z puszek, świeże lepsze 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po treningu //ok 5: Tuńczyk w oleju Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Banan //jak decydujesz sie na tuńczyka to najlepiej z wody ew. sos własny owoc bym dam w okolicach okołotreningowych tutaj możesz wrzucić warzywo, dlaczego już bez innych węgli to jeszcze nie jest posiłek [...]
[...] sporo tylko trzeba je dobrać do swoich możliwości). Białko też jeszcze trochę do góry a T lekko do obcięcia (mając na uwadze dietę zbilansowaną). Zadbaj o tłuste ryby, tuńczyk jest ok ale to w większości to B a masz braki w tłuszcze omega 3. Jak jesz tuńczyka to dodaj do niego jakiś tłuszcz... możesz zdjąć trochę z kolacji. Jeżeli to nie [...]
[...] jest to pierś z kurczaka do tego brązowy ryż, lub ryba morska do tego warzywa, na podwieczorek jogurt naturalny z otrębami a kolacja rożnie chleb razowy z serkiem wiejskim, tuńczyk, jajko itp Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min Oraz dwa razy w tyg ABS ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i brzucha z użyciem ciężarków na nogi Myślałam o BCAA [...]
W zyciu nie zjem ci pol kilo np piersi z kurczaka. 250 g twarogu spoko tylko w paczce jak zjadam calą jedną jest 220 -230 g twarogu po 18 g bialka w 100 g produktu (koło 40g bialka) . 6-8 bialek takze nie jest latwo zjesc. Tunczyk itd wiadomo ze wszystko ma bialko. Lacznie na dzien mi wychodzi jakies 150 g bialka. Moze jakbym jadl tyle miecha [...]
[...] skóry 100g (21,5/1,3/0 ) - ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 ) - salatka z warzywami ???? - sok winogronowy 250ml (1/0/42) 16:30 - odzywka proteinowa (24/1/2) 19:00 Kolacja: - tuńczyk z wody 100g (22,3/1,56/0) ) - najlepiej to jesc z kanapka bo nie za bardzo mam z czym laczyc tunczyka... za mala wyobraznia :) 22:30 - ser twarogowy chudy 50 [...]
sniadanie 6.30 : mleko , platki , jajecznica z 2 jajek JAKIE PLATKI? DORZUC TLUSTE NASIONA ORZESZKI ITP. 10.30 sniadanie w szkole 2 bulki z budyniem , sok , jablko ZADNE SLODKIE BULKI.ZROB SOBIE KANAPKI Z PELNOZIARNISTEGO CHLEBA + SER + SZYNKA NP.Z INDYKA I MASLO ok 14 ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok ZDECYDOWANIE LEPSZA [...]
masa netto to sam tunczyk, bez zalewy. zjadasz rybe, wiec liczysz wartosci dla niej. woda i tak nie zawiera kcal i bialka, wiec nie ma sensu jej liczyc
69cm ! 50kg ! WYSOKI JESTES, A PO CO TE WYKRZYKNIKI? 07:00-08:00 100g platkow ows. z mlekiem 3,2% DAJ ORZECHY WLOSKIE I NAPISZ SOBIE ILE MLEKA, JESLI MALO TO DAJ TWAROG 10:00-11:00 5 krom. chleba RAZOWY ZYTNI 5 plast. szybki z indyka MIESO 5 plast. sera zoltego NAPISZ ILE GRAM 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g [...]
nie wiem ile g no :< ja tak na oko biore : O mleka to tak z 200ml , ser 5plas. nie wiem to ile g lol. Filet ok. 200g. 22:00 150g Tunczyk z kukurydza albo lyzka oliwy z oliwek !OLIWE WYAL, TUNE ZMIENIAJ Z TWAROGIEM << tutaj czemu mam wywalic oliwe ? : > a nei ma czegos innego oprocz twarogu ? bo nie lubie twar. : (