tuńczyk

Ok,napisaleś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie,a ile wynoszą wartości BTW w przedstawionej przez Ciebie diecie;-) ? Warzywa i owoce daj do każdego posiłku Tuńczyk jedynie w sosie własnym i max 3 razy w tyg-tak to świeże ryby/mrożone filty Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 19:16:18

I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym diety Jakieś warzywo dodaj zdrowe tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w [...]

[...] na to nie zasmazka a sos vinegret. Wyglada smacznie, smakuje dobrze, daje siłę i składniki. Mój ślubny na masie zjada taki talerz i nie woła o dokładkę, bo to naprawde pożywne jest i ma zupełnie inny smak niz tuńczyk z puszki (jem codziennie na drugie śniadanie i tez mi już uszami wychodzi) Drogie trochę, bo talerze mam z ćmielowskiej porcelany

W tej chwili jem tak...: 6.30 1 posilek- najczesciej jajecznica(bialka z 4 jajek, a zoltka z 2-3)+4-5 kromek chleba 9.40 2 posilek- 2-3 bulki z wolowina lub szynka drobiowa (w szkole) 13.30 3 posilek- 100g ryzu/makaronu na mleku lub z twarogiem + banan 16.00 4 posilek- pol kostki sera bialego + 1 szklanka mleka(posilek przedtreningowy) 18.00 5 [...]

5 tunczyk z wody (20), 2 jajka gotowane (12), ¼ czerwona papryka, 1 marchew, 6 rzodkiewek, kielki rzodkiewki, 10 czerwonych winogron (wysoki IG) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/609c522654ea478c81c8dc728e9d4066.jpg

1 wywal słonecznik, daj lepiej wiórków kokosowych, czy migdałów, dyni 2 w orzedtreningowym wywal oliwe 3 ok 4 tunczyk raz w tygodniu poza tym jest droższy od mięsa, reszta może być

[...] tłuszcze 2śniadanie - smażony?, Panierowany? - nie nadaje się w takiej formie, ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze przed tren - ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG po tren - pierś panierowana jw! kolacja dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy, tuńczyk max 3x w tyg przed snem dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy pzdr

Na treningu daje z siebie wszystko aż jestem mokry na plecach i czole zmieniam cwiczenia ciągle coś ulepszam dieta wyglądała tak 5,30 płatki owsiane 100g + 3 całe jajka odżywka białkowa +glutamina i BCAA 9,00 2 banany 4 kanapki z serem i szynką odżywka gainer 12,00 125g ryży i piersi z kurczaka 150g 16,00 obiad kartofle + piersi z kurczaka 150g [...]

tak zgadliscie jade na mase po treningu mam gainer z VITALMAXU(31 g na weglowodanów na jedna porcje) czy to moze zastapic weglowodany proste ? Czy przy gainerze opłaca sie brac carbo ? druga sprawa na noc mam 3 fajne posiłki do wyboru zalezy na co mam smaka, posiłki te są cos w stylu tunczyk z oliwa z oliwek. zaraz po treningu tez 3 posiłki do [...]

Tuńczyk w dni treningowe tylko,4 puszki w tygodniu. s.m.p.a. co myślisz o całokształcie?

[...] z kurczaka+warzywa+oliwa z oliwy -50g ryżu/kasza + jakaś ryba+warzywa+oliwa z oliwy Posiłek przed treningowy: -jajecznica -makaron/ryż+mięso+warzyzywa Posiłek po treningowy: -50g ryżu+pierś z kurczaka Kolacja: -ser półtłusty+oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk w sosie własnym -serek wiejski +oliwa z oliwy/olej lniany Kompletna dieta

wiem jednak mnie interesuje tylko i wyłącznie wolnoprzyswajalne białko (np.twaróg jednak w nim jest laktoza i odpada) tuńczyk posiada białko szybkoprzyswajalne to samo z mięsem (o ile sie nie myle) czyli na posiłek białkowy przed snem sie nie nadaje. Białko jest dla mnie ważne ponieważ moim celem na siłowni jest żeźba a ostatnio zauważyłem u [...]

[...] Śniadanie : jajecznica + 4 kromki chleba żytniego z masełkiem i gainer Drugie śniadanie: serek wiejski z nasionami (różnymi) + 4 kromki chleba żytniego + owoc Obiad: tuńczyk + ryż + warzywa Przekąska: naleśniki lub jakiś owoc Kolacja: gainer W dni treningowe pije gainera po treningu. Jest to jeden dzień mojej diety. Co o tym sądzicie?

[...] w sałatce) 4. kurczak z ryzem .WPC 20 minut przed i po treningu 5.kurczak z ryzem 6. twaróg z oliwą zamienniku kurczaka np: schab, panga, makrela(wrzucasz mnie tłuszczu wtedy), tuńczyk. warzywa do każdego posiłku. zmieniaj kolejność posiłków tak, by te z ryżem były przed i po treningu. proste. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-25 11:46:17

1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 20g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 * morele 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * kurczak * warzywa np.pomidor,ogórek * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem [...]

I 8:00 1. Platki owsiane 200g 2. rodzynki 20g 3. pomidor 100g 4. Mleko 2.0 % 100g 5. 2 jaja kurze cale b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. pierś z indyka 60g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g 5. orzechy włoskie 50g 6. jabłko 50g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 15:00 1. piers z kurczaka [...]

tuńczyk, masło orzechowe, wiejski nie codziennie, jajka jedz całe i podziel kurę na 3 nie 2 posiłki, chyba że lubisz jeść suchy ryż, to spoko. :-D kcal może być trochę mało, ale to wyjdzie Ci w praniu.

witam co do tej diety to mam jeszcze problem chciałbym zmienic chodzi mi o mleko np. 2% to już niebardzo bedzie??? i chciałbym jeszcze to zmienić 20-21: Tuńczyk w sosie własnym (100g) <--------- czy może mi ktoś doradzić co do tych 2 rzeczy????? no i oczywiście coś przed snem co mam zjeść?? bo ja tych odrzywek nieurzywam !! jezeli jest ktos w [...]

[...] guzik warte, szybko się ci znudzi i zaczniesz robić odskoki, eksperymentuj, ale trzymaj się pewnych ustalonych odgórnie zasad - podstawą posiłku ma być chude źródło białka - tuńczyk, filety z kurczaka, białka jajek, chudy twaróg. Do tego sporo warzyw, skądś musisz czerpać błonnik i witaminy, inaczej szybko zaczniesz odczuwać zmęczenie i ogólną [...]

[...] Banan orzechy daj włoskie 2 Posiłek: 11:00 Serek Wiejski 200g 1 Bułka żytnia warzywa masło jajka 3 Posiłek: 14:00 Piersi z kurczaka Ryz Warzywa oliwa 16:30 ryba inna niż tuńczyk kasza/makaron/ryż brązowy Trening 17:30-19:00 5 Posiłek 19:00 2 banany 19:30 Białko hitec protein 80 ryż biały/owsiane 6 Posiłek 20:00 Piersi z kurczaka Ryz [...]