[...] swoje menu; podam Tobie kilka dobrych potraw z punktu widzenia robienia masy: - ryż z jabłkiem - kotlety schabowe z piersi indyka - zapiekanka mięsno-warzywna - łosoś, tuńczyk - placki z rodzynkami - placki owsiane - jajecznica, omlet - naleśniki z mąki brązowej - makaron z owocami oto moje przykłady tego co możesz dodać do swojego menu [...]
[...] i do niego jedz owoce a nei owocowy bo owocowy to syf tam wogóle owoców nie ma Pieczywo Jogurt banan 3. Ryż mieso gotowane jogurt + jakis owoc/warzywo // rób salatke z warzyw i polej oliwa z oliwek 4. Jajecznica lub omlet z 4 jaj/ chelb z wedliną // chleb razowy +warzywa 5. tuńczyk na noc zeby dobrze sie regenerowac podczas snu 5.
Tzn całej diety dokładnie nie rozpisze . Profil aktualy . 1.Sniadanie 5.30 100-150 muesli 5 jajek 2.sniadanie w pracy 10 tu własnie zastanawiam sie . wczesniej byly kanapki ale zmula z tym 3. Obiad w pracy okolo 13 tu tez sie zastanawiam 4.Okolo 18 100-150 g ryzu z bananem 200-250 g miesa 5. po treningu to samo co przed 6. na noc [...]
I Posilek mleko2% 100ml płatki owsiane 50g i 5 orzechów malo wegli,b.malo(brak) bialka, malo tluszczy II Posilek chleb żytni zwykły 200g i szynka z indyka 50g i ser biały poltłusty 50g praktycznie wszystko do zmiany: wywal szynke i ser bialy, ten chleb tez dyskusyjny(daj inne zdrodlo wegli), jako zrodlo balka daj rybe/miecho, zdrowe tluszcze, [...]
1 banany mogą być 2 może zamało tłuszczy one chamują uczucie głodu dają nasycenie albo zamało chromu i insulina się żle wydziela 3 tuńczyk ser biały mięsa jajka ryby itp.
:)) Sorki... Posmiali my sie a teraz do konkretow :-P 1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 101 -udo: 55 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesiecy 6. DIETA: 5 posilkow dziennie, glownie ryz, makaron, ziemniaki, piers kurczaka, wolowina, jajka, tunczyk. Nigdy nie liczylem ile czego... 7. ILE I JAKIE [...]
Mialem wszystko rozpisane tzn bwt tylko to bylo jak wazylem 77kg Teraz przy 82kg powinno to wyglagac chyba tak: na mase: b- 246g/dzien 984 kcal 2-3g/1kg masy ciala w- 574g/dzien 2300 kcal 5-7g/1kg masy ciala t- 82g/dzien 738 kcal 1g/1kg masy ciala Troche tego duzo a czasu brak... Obecnie dziennie w misce: 1 platki owsiane z [...]
19 lat 185 cm, po przytyciu waze 69-70 kg... Np. przykladowa dieta: 1. Bulka zwykla 100 g Ser Gouda 40 g Mleko 3,5 % 250 g 2.Owoce, warzywa, nasiona slonecznika, orzechy itp... 3. Piers z kurczaka 250g lub ryba 250g lub wolowina 200 g z chlebem ew. ryzem, ziemniakami Bezp. po treningu 2 banany 4. Udo z kurczaka 130 g lub ryba 250 g z chlebem [...]
Jakoa że jestem w twoim wieku się wypowiem w tym temacie Ja ćwiczyłem trzy miesiące przed wakacjami regularnie miałem ułozony plan dietki dokładnej wyliczonej nie było ale 6-7 posiłków było ryże ryby makarony tunczyk twaorgi się jadło i nie wiem czy mi uwierzysz czy nie ale przyszło mi 2 cm w łapie to jest dowód że osoby które odpowiedziały ci [...]
Ahoj!!! No to teraz ja swoje (byle) przepisy podam: - ryz mozna a nawet powinno sie jesc z budyniem heheh, pyyyycha - moze nie za bardzo dietetyczne ale mniamu mniam - ryz z sosem pomidorowym i pomidorami z puszki + tunczyk w sosie wlasnym - podsmazony ryz z jablkami z cynamonem i rozgniecionymi orzechami - ryz zapiekany z kurczakiem z serem [...]
"tylko nie piszcie tunczyk i takie rzeczy bo ja nie zakupuje prodoktow do domu" to jak chcesz ułozyć stałą diete? To jest podstawowe pytanie. Pytasz również czy Twoja dieta jest dobra a 2 posiłków w ogóle nie wpisałeś... Możesz sie wzorować przecież na innych dietach pzdr