[...] od może pół roku a może troszkę dłużej. Może nie jest to dieta tip top ale jest. Do każdego posiłku dostarczam białko w postaci piersi z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, ryba wędzona, wędliny drobiowe/indycze. Również jem surówki więc z warzywami nie jest najgorzej. Wieczorem staram się wypijać 2 łyżki oliwy z oliwek. Gorzej tylko z [...]
Eheheh czytam to i czytam i nie wiem co myslec:). Dieta jest. Wiem ze gainer to uzupelnienie po posilku czasami dopijam. Na noc tunczyk troche chleba razowego i gainer. Trening ? hmm wiem co na mnie dziala trening jest dobry ! Dobrany do mozliwosci sprzetowych ale raczej standart. Cwicze cale cialo. Jabłczan ? Jakies konrety? Cos zeby poczesalo [...]
Jako ze wczesniej moja dieta była orientacyjna ze wzgledu ze jej wczesniej nie testowałem teraz daję juz po 3,5dniwym teście: Waga:70kg Dieta: Masowa I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g B:18g W:45g T:27g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 30g Ser [...]
[...] w szkole(ciężko je jakoś specjalnie urozmaicić), po czym przychodzę do domu i jem mięso(wątróbka, pierś lub cokolwiek innego z surówką). Następny i ostatni posiłek to tuńczyk. Nie stać mnie na lepszą dietę, ale trener z siłowni doradził, abym przynajmniej na wieczór spożywał białko - i tego staram się trzymać. Czy przy takim żywieniu [...]
DIETE przed zawodami więc 50% białko 30 węgle i 20 tłuszcze.białko to głównie tunczyk piersi i szejki proteinowe na wodzie!!wegle to ryż ziemniaki ważywa i troche owoców.tłuszcze to olej mct oliva z olivek i tłuszcz rybi.do tego oczywiscie mnóstwo witamin i minerałów.równierz suplementy takie jak glutamina tauryna kreatyna bcaa i zwykłe aminki
[...] MASZ TROCHĘ DUŻY ODSTĘP MIĘDZY POSIŁKIEM TYM A OSTATNIM, MOŻESZ DORZUĆ JESZCZE JAKIŚ POSIŁEK - KOLACJA LUB DORZUCIĆ COŚ DO POTRENINGOWEGO Posiłek przed snem Twaróg lub tuńczyk 200 40 7 1 200 OK oliwa z oliwek 15 15 185 OK Suma Białko 152,49 węglowodane 416,51 tłuszcze 165,4 kalorie 3814,4 Moje zapotrzebowanie Kaloryczne (masa*24*1,3+ 1000) [...]
nie ma pisiłku spalajacego tłuszcz:) po treningu jedz tak jak pisałem szybkowchlanialne białko(tunczyk) ok 30g białka i rozgotowany ryż.(z 50-100g ryzu)i wazywka ew. banan zaraz po treningu
bo nie wiem jak mam sobie ulozyc posilki po bieganiu..tzn co moge zjesc i co potem wziac do szkolki....na 9 godzin....tylko nie tunczyk...ble! a naprawde nie wiem co bym mogla zjesc na takie sniadanie po bieganiu...rozumiem ze cos czysto bialkowego tak?
Łosoś czy tuńczyk z puszki wychodzi drożej niż np. kurczak którego podałaś z przykład Ok Ok Jak mieścisz się w bilansie i Ci smakuje to ok Można jadać, w dni treningowe powinno być więcej węglowodanów niż w dni bez treningu Najlepiej wrzuć jeden dzień odżywiania do oceny www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html [...]
Ryby z puszki to wysoko przetworzone produkty, szczególnie tuńczyk który zawiera wysoką zawartość rtęci i jego wartość odżywcza jest intensywnie redukowana poprzez podgrzewanie przy produkcji i.t.d. Dlaczego tak mało kalorii uwzględniłeś w swoim żywieniu?
odpusc odzywke a daj bialka z pozywienia, bo jezeli dobrze policzyłem masz go jedynie w dwuch posilkach, raz tunczyk, raz kurczak, tak wyników nie zrobisz, co do reszty diety nie zaglebial sie bo to nie dzial od tego ale rzuca sie w oczy brak tłuszczy, popraw diete , pozniej mysl o jej uzupelnieniu,