Giszman dzięki to Planik już mam a teraz w sprawie dietki to tak: 1.platki owsiane 80 gram + bialka jaj + rodzynki ew maslo orzechowe 2. ryz brazowy/makaron razowy + piers + orzechy wloskie 3.j/w tylko zamiast piersi indyk+oliwa 4.(bezposrednio po treningu) banan 5. ryz brazowy piers z kurczaka+ dawa tluszcz? 6. odzywka bialkawa/tunczyk/twarog + [...]
[...] nr.3 i 5 (po treningowego) dorzuć węgle złożone np.100gr. ryżu brązowego/ kaszy gryczanej, makaronu pełnoziarnistego. W posiłku nr.2 proponuje 6 białek jaj lub puszke tuńczyka w wodzie, do tego dwie/trzy kromki pieczywa pełnoziarnistego lub dwie bułki grahamki. AO11 wyjścia są dwa, pierwsze to zostawić treningi cardio,ewentualnie trochę je [...]
[...] smażona na Pam'ie lub tylko na teflonie, jajka mogą być też w formie gotowanej -w dwóch pozostałych posiłkach chude mięso lub ryba typu:kurczak,indyk, dorsz, ewentualnie tuńczyk z puszki z tym,że w wodzie w żadnych sosach własnych czy oleju. Może być też łosoś bogaty w kwasy tłuszczowe Omega 3. Oprócz białek oczywiście niech spożywa małe [...]
[...] treningiem zaś po treningu kiedy naszym mięśniom potrzeba szybkiej energii do regeneracji , potrzeba dostarczyć ww.prostych. Co do rodzaju mięsa jakim możesz zastąpić kurczaka to jest kilka opcji, na masie sprawdze się chuda wołowina,łosoś, może być też dorsz lub od czasu do czasu tuńczyk. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-26 01:46:40
Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]
Hej to znowu ja. No wiec po naniesieniu zmian ktore proponowaliscie otrzymalem takie cos: 7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, [...]
Ja przed chwilą kolacyjkę opie....łem, mniam.. Skład połówki brzoskwiń z puszki i na to tuńczyk w oleju pomieszany z majonezem i pociąetą natką pietruszki....super!
Za grosz z Was kucharze oczywiscie, że smakowo tunczyk pasuje do brzoskwiń Dzien dobry, właśnie sie wybieram na pierwszy spacer po operacji jakbym nie wrociła to prosze sie zaczac martwic bo mi sie jeszcze nieźle w głowie kręci Wróciłam i czuje sie jak po 3 tabatach pod rząd Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2011-03-02 11:16:23
Śniadanie Białko? Tłuszcz? Warzywa? Sok, odpada (łatwo przyswajalne węglowodany) II śniadanie Masło lepiej zastąpić olejem, oliwą, orzechami, etc III ok IV Masło odpada Chleb lepiej zastąpić ryżem Tuńczyk maksymalnie 3 x w tygodniu (więc i tu jakiś zamiennik na inne dni) V Węglowodany na wieczór to nie jest dobry pomysł. Poza tym jak juz to lepiej [...]
[...] to około 11.00-11.30 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna Może być 17:00 - czwarty posiłek 2 szklanki soku owocowego 100g tuńczyka + 3 kromki chleba razowego + masło sok off... po treningu jakieś białko by się przydało tuńczyk jak najbardziej, jajka też mogą być , twaróg masło off... chleb [...]
Piątek-21.08 Dzisiaj trening na swojej mordowni :) Trenowałem dzisiaj z kolegą więc się lepiej ćwiczyło bo trening w szybszym tempie :) Waga trochę spadła ale Łukasz mnie uspokaja bo powinna się unormować :-) Siły na treningu mimo małej podaży węgli bardzo duże,pompa zresztą też %-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki wieprzowej+50g [...]
Wtorek-19.07 Dzisiaj zaczynam dwu tygodniowy urlop %-) Odpocznę,trochę poszaleję w kuchni i oczywiście potrenuję :-P Wczoraj z nudów zrobiłem sobię ciasto z białej fasoli,makro nawet spoko :-) A smak ? Mega 8-) /SFD/Images/2016/7/19/16c5285da5004417b1205e4ffbe7b657.jpg Urlop rozpoczynam ciężkim treningiem nóg,przed treningiem tylko kawka ponieważ [...]
Zrobiłam edytkę jadłospisu. Nie dam rady tyle zjeść. Z aktualnego zostało mi: tuńczyk, płatki owsiane, oliwa. Matko! a raczej Matki moderatorki nie jestem w stanie zjadać takich ilości. Niby wstaję od 6, jem o 7 a chodzę spać koło 23 ale po 20 jak zjem to się rzucam po łóżku. Żeby wypaść na rower muszę mieć ze 2h od posiłku żeby nie czuć się jak [...]