Szajba, a nie znam. Poczytam sobie z ciekawości. Damian, chyba nie do końca krótkie pewno, bo jednak jedziesz pierw chwilę pod progiem, a potem dobre parę minut ponad progiem. Jest jeszcze test rampowy GP Lamy, gdzie interwał ma 2,5 min i skoki są co 40-50W. Obitko widziałem robił tym protokołem niedawno. Niby ten ma być dokładniejszy.
[...] Lama proponuje 25W. Podeślę to Maćkowi i postaram się Go przekabacić %-). Mogę zostać królikiem doświadczalnym :-D Protokół: https://whatsonzwift.com/workouts/gp-lama/step-test-pb-hptek/ Kalkulator: https://zwifthacks.com/app/map-ftp-calculator/ Czyli w wariancie Lamy bierzemy średnią moc z ostatniego interwału oraz długość ile udało się go [...]
[...] sztangielek siedząc - 3s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Nowa ławeczka wjechała, więc da radę zrobić skos ujemny. Popołudniu 40 min rege. Jutro test 5'. Chciałem iść w teren, ale póki co pada śnieg z deszczem. Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, wiśniami w żelu i czekoladą. 2. Indyk z kaszą bulgur i [...]
[...] Bike razem z dojazdem do segmentu i ze sparowanym czujnikiem tętna stojącej obok Gośki %-) Od paru dni zero nogi. Strasznie mnie palą mięśnie. Oby do soboty przeszło, bo mam test 20 min. Wskoczyłem na 5. miejsce z czasem 13:05 min i średnią mocą wg Wahoo Bike 341W, a wg Assioma DUO 331W. Na szczęście Gośka uratowała honor bijąc najlepszą [...]
[...] domu. Na siłkę może wrócę w przyszłym tygodniu, na razie nie mam ciśnienia. Popołudniu sprinty na Zwift. Jakoś w miarę ok, ale jednak co w plenerze, to w plenerze. Jutro test 1 min. Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, jabłkiem i czekoladą. 2. Wieprzowina z ryżem i surówką. 3. Wieprzowina z ryżem, oliwą i kapustą modrą. [...]
[...] dzieci trzeba będzie zrobić też :-P. O ile Mateuszek i spółka całkiem nie wykończy branży fit @@-) Jak będziesz tak się zbierał, chata, jaskinia, studio, a do tego na Matołuszka z ekipą się oglądał, to nie syna się dorobisz ale od razu wnuczka }:-( Gratki "watów dla dzieciaków". Chwilę dłużej byś pociągnął i kolejny test FTP byś miał za sobą ;-)
Dają szanse, żeby Ci słabsi mogli powalczyć. Teraz do wygrania jest jakiś plecak biznesowy na rower, cokolwiek to jest %-) 18.01.2021 Trening: Test 1'. https://i.ibb.co/8g5Z08R/Zrzut-ekranu-2021-01-19-o-20-55-31.png https://i.ibb.co/ZgwHTxs/Zrzut-ekranu-2021-01-19-o-20-55-53.png Trochę się zmotałem pod koniec z przełożeniem i niepotrzebnie [...]
1 w więcej wykręciłem. %-) Tylko ja bardziej spuchłem. Ostatnie 20s to już nie miałem z czego kręcić.. %-) Ale podobno ten test tak trzeba, w sensie wyczerpać wszystko co możliwe. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-20 07:41:46
To jak każdy test %-) Ciekaw jestem czy dalej w plenerze dalej lepiej mi idzie. Niech się już pogoda zacznie poprawiać, fitting mam umówiony za miesiąc :-D
W której kat jedziesz? Pewnie A? Ja jadę B. Generalnie to wyścig pod test FTP %-), więc dzida od początku do końca. Szybka akcja, 20-25 min i po sprawie. Trzymać się w czubie od początku, ale lekko z tyłu, co by nie pracować za innych. A na finiszu dowalić.
[...] zerwało mi połączenie z pomiarem mocy za ok. 2 s i musiałem potem gonić. Chyba czas na zmianę dongla. Jeśli jeszcze raz tak się stanie pożyczam od znajomego ANT+ Garmina na testy. Jechałem cały czas z Szabą po czym mi zniknął. Co się stało się? https://i.ibb.co/tqmY1k9/IMG-7079.jpg Dieta: 1. Omlet z banana i mąki z jogurtem i jabłkami w żelu. [...]
Myślę, że mogę mieć zaniżone strefy przez test na trenażerze, bo 2 tygodnie temu ten sam trening ledwo zrobiłem (na trenażerze) obniżając moc na odpoczynku między blokami. Dlatego nowe testy bez względu na pogodę chce zrobić w plenerze. No chyba, ze śniegiem sypnie %-)
[...] g w czasie treningu; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji. Dzisiaj przyszedł nowy mostek. Szybka wymiana i test. Jakoś tak szybciej %-). Ale na pewno mniej komfortowa jest pozycja, bo jestem bardziej złożony. Zobaczymy jak będzie na dłuższą metę. Sam mostek S-Works zamiast [...]
14.03.2021 Trening: Test FTP. https://i.ibb.co/2S8VTxw/Zrzut-ekranu-2021-03-14-o-20-34-31.png https://i.ibb.co/tH97KYW/Zrzut-ekranu-2021-03-14-o-20-34-51.png Za bardzo nie chce mi się rozwodzić. Wynik ze stycznia poprawiony o... 1W! Do tego Gośki pulsometr tak samo głupoty pokazywał jak mój, więc nie wiem czy to ze mną coś nie tak nie jest [...]
Teraz czas szlifować technikę :-) I gubić wagę %-) No całkiem możliwe, że był. Mam w domu nawet test na przeciwciała, ale niestety zagubili u mnie w firmie roztwór buforowy i nie mogę go zrobić . Zawsze można kupić od dzisiaj w Biedronce %-) Ale jeśli faktycznie to przeszedłem, to nic tylko się cieszyć, że w sposób, którego prawie nie [...]
[...] a od dzisiaj nosze holter na 24 h. Jeszcze pójdę może do pulmonologa i będzie komplet, żeby zaczynać sezon :-D (jeśli jakiś będzie %-) ). Wczoraj zrobiliśmy sobie jeszcze test na przeciwciała covid'owe. U mnie brak, a u Gośki śladowe ilości. Tak więc jeśli faktycznie przechodziliśmy go w listopadzie czy grudniu, to te przeciwciała trwałe w [...]
[...] że Gosi dobrze szło w lidze kobiet ale jeszcze nie ogarniam czy tam są jakieś grupy czy drużyny 8-) ). Czy Waszym zdaniem warto robić te wgrane treningi? Ja dziś zrobiłem test FTP (trochę niemądrze po wczorajszy treningu nóg) ale nie mam zielonego pojęcia czy to adekwatne do rzeczywistości prócz średniej prędkości to w rowerze nie mierzyłem [...]
[...] składa się z 4 typów treningów. Podbiegi/zbiegi na wzniesieniu, powtórzenia z szybkim tempem 4:23-4:34, powtórzenia z tempem docelowym 4:42-4:54 (ustawiłem cel 10 km w 48 min) i długie lekkie wybiegania. Zwiększa się tylko ilość serii. Dzisiaj mam drugi test magicznej mili. Poprzednio przebiegłem ją w 7:19. Zobaczymy jak dzisiaj pójdzie :-D
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
