test

Sobota dzień testów MP KB24 x5, KB28 x3, KB32 x2, KB36 x1, KB40 x1 KB42 fail, KB41 fail SSST KB24 181reps/ 10min Plan minimum osiągnięty. Weszło 40 w pressie na lewą i prawą stronę i więcej nic. Piątek dzień testów MP KB28 x3, KB36, KB40, KB44 fail, KB42 fail, KB40, KB36 x6 Snatch test KB28 100reps/5:10 Szału nie ma. Nic więcej niż 40 nie weszło. [...]

Czwartek FPP weighted pull up (16): 5,4,3,2,2 Piątek FPP Weighted pull up (16): 5,4,3,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 8x1 Snatch test KB28 100/ 5min. Coś mi się podciąganie rozjechało głównie przez błąd liczenia i robię chyba więcej niż powinienem. Nie zawsze to jest dobre, ale ostatnio poranki mam ciężki i niedospany chodzę. Grunt, że do [...]

Środa dzień pośredni: C&P 3x (KB40 + 2x KB36) OHSwing 4x10 = 80reps/ 5min. Wczorajsze różności to w zasadzie test podciągnięć: 8 nachwytem i 6 podchwytem oraz 5x nachwytem z KB16. Dziś pressy spokojnie, coraz dłuższa faza negatywna w singlach. Swingi dość ciężko, oj słaba kondycja ostatnio. Jutro w planie tureckie i przysiady, może nawet [...]

[...] i sobotę nie ma szans na trening, a więc wypadnie dzień cięzki. Może udałoby się go zrobić w niedzielę, ale lepiej odpuścić. Najpóźniej w Wielką Sobotę chciałbym robić testy, więc zostają 3 ciężkie treningi do tego czasu. Jeśli test miałby wypaść tydzień przed Świętami, to nawet tylko 2 (nie wiem, czy w Wielkanoc będzie czas na treningi). [...]

[...] 4/36 OHS KB40 5x10 = 100reps/ 5 min. EMOM Zamieniłem C&P na MP a i tak było długo i ciężko. Za tydzień atakuję 5 do 5. Niezależnie, czy się uda, za dwa tygodnie planuję test maxa w MP oraz snatch 10min. naprawdopodobniej z 24kg, ale jeszcze się waham, czy nie sprawdzić wyniku z 28. Do rozkminy. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-03-10 [...]

[...] dzień ciężki MP KB36 lewą 4x 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4,4 Prawa 5 x 1,2,3,4,5 /80min Ohs KB 36 1x10 O piczy kłak! Niestety ostatnia seria na lewą weszło 4 zamiast 5 powtórzeń i dziś nie było szans na więcej. Trudno. W tygodniu coś tam podziałam a w sobotę test. Szału nie będzie, ale zrobić trzeba. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-03-18 13:33:58

[...] + 2HS 10x10/ 12min. Udało się! :-D RoP z KB36 zaliczony. /-) W dodatku z singlami z 40-tką. Całość zajęła niecałe 100 minut. Na dobitkę wpadły swingi - nie było jak się zmotywować do wersji jednorącz, więc pomachałem oburącz. :-) Miał być test, ale zdecydowałem się przesunąć go o tydzień. Zmienił się trochę plan na Święta, więc tak będzie OK.

[...] znowu rośnie, ale chcę tym razem trzymać się zasady 2-3 miechy i zmiana. Dlatego 38-40kg zostawiam na kolejny raz, czyli najwcześniej wypadnie pewnie po wakacjach. Teraz test, później 1-2 tygodnie S&S dla rozładowania i 12 tygodni pracy na dwie kule z przerwą 1-2 tygodnie na S&S: albo TTKC, albo program oparty na Long Cycle Clean and Jerk z [...]

Sobota TEST DAY MP KB44 KB46 fail, fail, fail KB45 fail Udało się zaliczyć 44 na lewą (PR) i prawą. Weszło dość łatwo, więc miałem ochotę na więcej. Niestety na 3 próby, wszystkie spalone. Na koniec spróbowałem jeszcze 45, ale też nie weszło. Z balistyką wymiękłem - plan był taki, że jak zaliczę pressa 50% BW, to cisnę balistykę a że [...]

[...] sobie myślę, że treningowo będę walczyć z 28 a dalej zdecyduje, który ciężar będzie lepszy. Treningowo skłaniam się, żeby zostać przy TTKC. W dni przysiadu będę robić snatch test z 28 z jedną zmianą ręki albo ze zmianami ale na jak największą ilość bez odstawiania. W dni pressa wymach jednorącz na podobnych zasadach albo wymach oburącz z 52 też [...]

[...] A tak nadal mam szansę się załapać, choć konkurencja straszy - na yt wyczaiłem kilka zgłoszeń na MP, w których kolesie o niższej wadze śmigają więcej repów w snatch test ode mnie. I to sporo... Do tej pory udało mi się przygotować TGU z 48kg/ waga 94,6 i snatch 24kg 71reps/ 3 min. Jutro ostatni dzień nadsyłania zgłoszeń, więc może [...]

No, zdrowia mi tylko trzeba, resztę sam ogarnę. :-) Na snatch test w 3 min. nie ma co liczyć, nawet gdybym nauczyłe się tego speed switcha, czy jak to tam się zwie. 1,8 s na powtórzenie, masakra! Ale parę powtórzeń jeszcze mogę urwać. :-D TGU - bosą stopą lepiej łapać podłoże niż podeszwę w bucie, bezpieczniej, przynajmniej dla mnie. ;-) Dziś [...]

[...] z 2 x 24 (zakładałem min 35) a i tak to była moja najlepsza konkurencja, bo zająłem w niej 5 miejsce. We frontach weszło 5x 2x40 czyli zgodnie z planem. Na koniec snatch test, który kompletnie mi nie wyszedł. Stanęło na 46 repach z 24kg a 70 miało być minimum. Tu zostałem sklasyfikowany najniżej. ostatecznie zająłem 12 miejsce na 25 [...]

Sobota test day Military Press KB28 x5. KB36, KB40, KB44 2Hands Anyhow KB28+KB20 Dziś sprawdziłem swojego maksa w pressie pod kątem kolejnej edycji RoP - weszło 44kg (na prawą gładko, na lewą przy drugiej próbie), a więc PR z poprzedniej edycji, co uważam za duży sukces. :-) Tym razem będzie trochę kombinowania z ciężarem. Wstępny zarys: 1 rep - [...]

Dzisiaj ciąg dalszy testów, tym razem na ilość powtórzeń. Weszło: Military Press KB40 Lewa x4, prawa x5 KB36 Lewa x6. prawa x9 Z 36 na lewą może by się jeszcze jedno udało wycisnąć, przez co różnica między jedną a drugą ręką nie była aż tak widoczna, ale się z deka zdekoncentrowałem. Z Buldogiem całkiem fajnie to wygląda, [...]

[...] KB28 20L + 20P + 10L + 10P + 10L + 10P + 10L = 90reps/ 5min W pressie przypadła mała ilość powtórzeń, więc złapałem za odrobinę większy ciężar. Wchodziło gładko, bo przerwy dość długie. Balistyka - wprawdzie to dzień lekki, ale miałem ochotę zrobić więcej niż w zaleceniach. Nie był to snatch test (nie leciałem na maxa) a wynik prawie się zgadza.

Poniedziałek dzień testowy MP KB28x5, KB44, KB46, KB48 prawa (lewa fail) Snatch KB28 20+10+10+10 = 100reps/ 5min Dzisiaj zamiast dnia lekkiego zrobiłem sobie test - wpadły nowe PR na lewą 46kg (48 nie weszło, ale było blisko), na prawą 48kg - tu już nawet robiłem atak na 50kg, ale się nie udało. :-D W balistyce SSST nie było opcji, więc zmierzyłem [...]

Niet - tak mnie bolą przedramiona, że jakbym miał jeszcze machać snacze 28, to chyba bym się rozbeczał... A tak to rozbeczę się dopiero, jak przyjdzie robić snatch test. /-)

Hehe... Rwania 28 to już jest wyczyn, a snatc test to.. Hohoho! U mnie pomalutku kettle się odkurzyły i super! Na ile mam możliwości. Zaprzyjaźniam się z 24, gdzie nawet w swingu jeszcze nie ma takiej mocy jak dawniej, ale spoko, wróci! Co dopiero rwania 28..

[...] kątem kolejnej edycji RoP - weszło 44kg (na prawą gładko, na lewą przy drugiej próbie), a więc PR z poprzedniej edycji, co uważam za duży sukces. (...) Dzisiaj ciąg dalszy testów, tym razem na ilość powtórzeń. Weszło: Military Press KB40 Lewa x4, prawa x5 KB36 Lewa x6. prawa x9 Wczoraj zrobiłem sobie tylko luźny test i od [...]