test

TEST No i jestem po trening ktory powinien byc jutro ale ze jest boze cialo iec przelozylem go na dzis. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,8 -wyciskanie hantli na mneijszym skosie w gore 3x12 -rozpietki hantlami na lawce prostej 3x12 Triceps: -sciaganie uchwytu do dolu jednoracz (wyciag gorny, podchwyt) 2x12 -pompki na poreczach 2x12 [...]

TEST Właśnie zjadłem śniadanie, miała byc fgotka samara naczczo ale zapomnialem zupelnie i bedzie calej sylwetki, ja zauwazam zmiany, widze ze troche uroslem, mam nadzieje ze i wy to zauwzyliscie, jeszcze ponad 2 tygodnie cyklu, jak narazie wszystko idzie ladnie. Dzis dzien bez treningu ale za to ide na rowerek pojezdze dlugo dlugo zeby sie [...]

TEST No to tak, obroniłem dzisiaj pracę dyplomową mam juz tytul technika co bardzo mnie cieszy . Z racji tego nie mialem ochoty na trening bo wolalem uderzyc w bal ale jednak poszedłem na niego, ztyrałem sie strasznie, niemiałem siły nie wiem dlaczego, czułem sie osłabiony i miałem problemy nawet z niewielkimi ciężarami, ale to się zmieni bo [...]

TEST Witam dzisiaj nie powiniennem robic treningu ale wyjezdzam jak pisalem wczesniej i musialem zrobic go bo przez kilka dni bede odpoczywal nad polskim morzem . Trenowalem dzis cale cialo, nie mam za duzo czasu zeby opisywac cwiczenia wiec powiem po krotce, ze trening byl w stylu UD 2.0 (opróżniający.,..) przerwy po minucie czasu, ztyralem sie [...]

TEST Witam! wróciłem niedawno z nad morza i muszę przyznac, że było za***iście. Co do testu to tak: -Nie ćwiczyłem bo nioe było siłowni (a nie chciało mi sie machac pompek) -Nie za bardzo pilnowałem brania supli (ale sie starałem) -Jadłem w sumie dużo ale consjmniej 150g białka dziennie było, na sniadania płatki owsiane z otrebami pszennymi iser [...]

No troche syf to prawda, a blokowiska wszedzie też fakt, w sopocie bylem na molo a w gdyni w porcie . Chyba pójdę na trening teraz, zrobię to co będę w stanie, za bardzo mi zależy na tym żeby test był efektywny... Właśnie Włosi do***ali czechów, ładny mecz.. Co dosmaku Xp to juz mi zbrzydł i troszke się zmuszam do niego :)

TEST Dzisiaj był treniung z racji tego, że nie za dobrze się czułem robiłem co mogłem... ale pompa była nie zła, spociłem się calusieńki i wbrew pozorom nie bylo az tak zle.. Plecy: -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 4x14,12,12,10 -wiosłowanie hantlą 3x14 -ściaganie linki do karku 3x14,14,12 -przyciaganie do brzucha siedząc 3x14,12,10 [...]

TEST Po treningu: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej w góre (lekki skos) 3x14,12,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x14,12,10,10 -rozpietki na skosie w górę 3x12 -wyciskanie hantli na skośnej w dół 2x14,12 Triceps: -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -ściaganie sznura wyciągu górnego 3x12 -ściąganie oburącz drążka na wyciagu górnym (podchwyt) [...]

TEST Witam. Dzisiaj dzien bez treningu odpoczywam, mam zakwasy straszne po wczorajszym treningu i plecy bola od lezenia na nich,,,. wlasnie poszla porcja xp a teraz jem sniadanie czyli: 150g twarogu chudego, 150g serkla ziuarnistego, 50g wedliny z indyka, 1 jajko, 3g O3 i 15g MCT do tego CLA i glucosamina.

TEST Witam, wczoraj dzień bez treningu, miały być areoby ale nie chciało mnie sie, za ładna pogoda za to pojechałem nad jezioro i sie dojarałem.. Nastąpiło również małe odstępswto od diety bo był grill i matula upiekła coiasto z truskawkami i az nie dało sie tego nie zjeść.. Dzisiaj znowu dieta ale z delikatnym dodatkiem (parówka). Ostała sie [...]

TEST ****a i znowu nie bylo nikogo kto by zrobil mi fotki, postaram sie j8uz jutro wrzucic jakies nowe zdjecia. Byl dobry trening tylko za goraco i nie wyrabialem czasami,,, dzis klatka tric barki Klatka: -wyciskanie hantlami na skosie 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 2x14 -butterfly 2x12 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

TEST Nie dało się dzisiaj ćwiczyć, ledwo co dałem rade. Wszystko robiłem na maszynach bo nie miałem inaczej siły.. za gorąco!!!! Trening niby udan y ale czuje sie jak by mnie rozjechał czołg.. Plecy: -ściąganie drążka do klatki 3x14,12,12 -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 3x12,10,8 -przyciąganie linki do brzucha w siadzie 2x12,10 Biceps: [...]

TEST No to dzis dzień bez treningu ale za to z dużą ilością białka io tłuszczu W związku z tym jade nad jezioro na grila, cycki z kuraka zamarynowane, kielbaska z kurczaka tez gotowa dużo warzyw i chleb razowy teraz zjadłem ser biały truskawki i serek ziarnisty. Zauważyłem, że zaczynam chudnąć!!!!!!!!! W związku z tym dodaję 20% zapotrzebowania [...]

TEST Dzis trening klatki barków i trica: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej ławce głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,8 -rozpiętki na skosie w górę 2x12 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x14 -unoszenie hantli na boki 2x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -sztrugs z hantlami 2x14 Triceps: -wyciskanie [...]

TEST Dzis trenowałem plecy, biceps i przedra,mi,e (ostatnio olewam nogi, bola mnie kolana i troche odstepuję od treningu szkit): Plecy: -wiosłowanie wąsko sztanga łamaną (podchwyt) 3x12,10,8 -przenoszenie hantli nad głową na ławce skośnej w dół 2x12,10 -ściaganie drążka do karku 2x10,8 -prostowanie tułowia w opadzie... 2x14 Biceps: -uginanie [...]

Cześć Litwiniak no właśnie przez tą głupią grę nie moge spać nwczoraj tak czysciłem, że o jej... TEST Dziś bez treningu, poszła przed chwilą porcja Xp i 3g L-glutaminy (bo trozke zostało, więcej niż troszke). Za 30 minut śniadanko (jajecznica ze szczypiorkiem i biały ser i do tego kiełbaska z indyka )Mam zakwasy po wczorajszym treningu, jakich [...]

TEST Dziś bez treningu siłowegoi, ale za to ide na rowerek. Poszła porcja Xp przed chwilą (nie le już się do niego zmuszam, pije przez zatkany nos) i 5g BCAA. Zadziwiająco dużo zostało mi Cp co bardzo mnie cieszy bo zostanie mi na jesień... Ostatnio czuje zmęczenie cały czas,, ciężko mi sie łazi, co kolwiek, pewnie przetrenowanie i pogoda.. Na [...]

TEST Siemano, właśnie zjadłem posiłek przed treningowy (100g makaronu razowego, 150g piersi indora, kilka pieczarek, cebulka, łyzeczka przecieru pomidorowego,troche papryki sól pieprz do smaku) a o 18nastej trening (całe ciało) Dziś był ciężki dzień, już napisał bym z chęcią to podsumowanie ale jeszcze te kilka dni..

Hehe wiesz wiele ludzi go pier do li za to co mówił na koncertach, jakich zwrotów używał na poszczególnych płytach.. ja nie chce sie wypowiadac na jegonb temat... TEST Właśnie poszła porcja Xp i porcja Cp, pomyliłem sie i zmieszałem 2 porcje w jednym shakerze, mam nadzieje ze rozniesie mnie na tej siłowni

[...] siły robic barów ani nóg, na prawde od ostatniego czasu czuję zmęczenie, męcze sie nawet przy gupich czynnościach. Trening udany choc nie tak in tensywny jak na początku testu, pompa dobra (szczegolnie na ramionach). Po treningu poszło 40g carbo i 40g ostrowi a na posiłek potreningowy 150g sera chudego i szklanka mleka. Teraz uderzam w kime. [...]