stan

****DANE PODSTAWOWE*************************************** Chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i treningi są dobre, nie wiem w jakim kierunku powinnam iść. WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 [...]

[...] polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokim poziomie intensywności z treningiem o niskiej intensywności.Trening służy poprawie wydolności, sprawności fizycznej, jak również stanowi skuteczne rozwiązanie w walce z nadmiarem kilogramów. Trening interwałowy powinien trwać od 5 do 25 minut wraz z rozgrzewką bez przerw między seriami. Najbardziej [...]

[...] diet jeszcze Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne na dzień: 2363,51 - w obliczeniach uwzględniłem 6% efektu termicznego oraz 200 kalorii z tytułu kalorii spalanych podczas standardowych czynności (ale nie wiem czy jestem endomorfikiem, ektomorfikiem czy mezomorfikiem, wybrałem po prostu wartość minimalną). Nie uwzględniłem natomiast [...]

Witam, To moje trzecie podejście. ;) Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze [...]

[...] 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: po tym cyklu już jest miesiąc teraz zacznę sobie winko tylko zastanawiam się czy w tabsach i czy w szotach jeśli ktoś mi podpowie to będę wdzięczny 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia tendencja do [...]

[...] ryż brązowy, makaron zytni, warzywa, jabłka musli....cały czas czytam i wchłaniam wiedzę. Po Waszej opinii dokonam korekty jeśli trzeba i zajmę się kolejnymi dniami aż powstanie cły tydzień;) Z góry dziękuję! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 61.5 Wzrost: 163 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód [...]

[...] (rozgrywający) Co do diety, to nie wiem co mam zrobić... Tydzień ten spędziłem na diecie ryżowej i muszę powiedzieć, że jedzenie przebiegało mniej więcej w taki sposób: Po wstaniu- banan, jabłko (nigdy nie lubię jeść od razu po przebudzeniu) W szkole- chleb żytni/ryżowy + ser biały (1 kromka) + 3 kromki chleba ryżowego Po powrocie ze szkoły i [...]

Witajcie. Czytam forum o kilku dni i sama chciałabym zadać kilka pytań bo nie wszystko jest dla mnie jasne. Pewnie już gdzieś były odpowiedzi, ale po przeczytaniu tylu tematów już nieco się gubię. Chcę zacząc się lepiej odzywiać i ćwiczyć. Podstawowe info o mnie: Wiek : 23 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 68 [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml winstrol 2cykl 20ml sustanon 100metanabol 20 trenbolon 20 boldenon (dodam iz wiekrzosc z tych srodkow poprostu nie dzialala lub ja tego nie odczuwalem....) Trening : 3-5 razy w tygodniu w [...]

Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 163cm Pomiary i zdjęcia będą jutro, myślę że po szamanku wymiary mogą ulec lekkiej zmianie :P Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, [...]

[...] pije wieczorem a gainera po treningu i między posiłkami koło 19. Za dietę wziąłem się bardzo poważnie i wiele już wyczytałem na tym forum i staram się monitorować codziennie stan tej diety. Białka dziennie zjadam około 2 do 2,5 grama na kilogram masy ciała tłuszczów około 90-120g a weglowodanów 5-6 g na kilogram masy ciała i to wszystko razem z [...]

witam serdecznie z gory przepraszam jesli w zly sposob to robie, wiem ze kiedys nalezalo wypelnic ankiete i dziennik ale nie moge tego znalezc wiec prosze mnie o pokierowanie. Na moment obecny odpowiadam na pytania z aniety ktora znalazlam w starym poscie. zalezy mi na spaleniu tluszczu, dojscia do poziomu BF oko 20% ( moment obecny BF na poziomie [...]

[...] właściwości insulin i jest wolumizatorem komórek tak jak kreatyna. Te funkcje gwarantują, że podczas rozszerzania komórek mięśni można osiągnąć najbardziej anaboliczny stan, w którym nawodnienie komórek, synteza białek i objętość mięśni jest największa. Tauryna jest ważna też dla umysłu i systemu nerwowego, prawidłowych czynności serca . [...]

[...] była to zasada jedzenia mniejszych porcji, unikania słodyczy, ograniczenie pieczywa, tłustych potraw. Zwykle trwało to kilka dni i później wszystko wracali do poprzedniego stanu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Na [...]

Hej, Chciałabym skonsultować wartość zapotrzebowania kalorycznego i rozłożenia makro. Zaczynam przygodę z redukcją i chciałabym wziąć się za to porządnie, zwłaszcza że od jakiegoś czasu zaobserwowałam że pomimo treningów - waga stoi bądź rośnie. Poniżej wypełniona ankieta: Cel:redukcja Płeć : kobieta Wiek : 32 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : [...]

[...] odsłonięcia mięśni i wtedy rozpocząć budowę lepszych mięśni? 4. Jak widać brak treningu siłowego, ale jestem zdecydowany by go wprowadzić, nie mam niestety możliwości korzystania z siłowni. 5. Jeśli przy waszej pomocy znajdę trening siłowy dla siebie pozostać przy tym deficycie jaki teraz mam wprowadzony (200-300 kcal) ? Niżej posiłki jakie [...]

[...] siły Z kalkulatora wychodzi: Procent tkanki tłuszczowej 15.77% Jak wspomniałem wyżej chciałbym wagę utrzymywać na poziomie 85-90kg przy niskim BF% i dużej sile. Dlatego postanowiłem skorzystać z porad tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html I zrobić następujący plan treningowy (wtorki i piątki są niezmienne ze [...]

cześć! Chcę zacząć zdrowo jeść i pozbyc się tłuszczu bo choć nie ważę dużo to wyglądam jak galareta. Czuję się niezdrowo, często jestem głodna, próbuję się odchudzać ale nie daje to rezultatów. Ciągle czuję się ospała, bez życia. Liczę na Waszą pomoc w ukształtowaniu zdrowej sylwetki i przywrócenia równowagi w odżywianiu się. Do rzeczy:) Wiek :25 [...]

Witam bardzo serdecznie, z racji iz interesuje sie sportem, i od niedawna dietetyka, postanowilem pomoc znajomej ulozyc diete redukcyjna, gdyz probuje ona schudnac, a skoro odradzilem jej wszelkie diety cud postanowilem sam sprobowac ulozyc odpowiednie odzywianie dla niej. Jest to dieta niepelna, chcialbym abyscie pomogli ja uzupelnic i ocenic, [...]

[...] do aerobów (orbirek, jogging, pływanie) - jedna, dwie godzinne sesje codziennie. Prosiłabym o wytyczne do ułożenia diety i ćwiczeń oraz realistyczną ocenę tego co jestem w stanie osiągnąć w ciągu najbliższych 3-6 miesięcy. Miałam już kilka "nierealistycznych" pomysłów (8kg w ciągu miesiąca itp), które nigdy nie kończyły się dobrze ;) Będę [...]