[...] psychicznymi są silnie narażone na ryzyko występowania chorób układu krążenia, cukrzycę typu 2, otyłość, nadmiar cholesterolu, czy wysokie ciśnienie krwi. Dodatkowo taki stan psychiczny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem innych niekorzystnych dla zdrowia aktywności tj. niewłaściwa dieta, uzależnienie od leków, czy palenie. Dlatego tak ważne są [...]
W piękny lipcowy dzień mało kto myśli o przeziębieniu. Inaczej jednak sytuacja przedstawia się jesienią i zimą. Wtedy każdy, kto chce zachować pełnię sprawności intelektualnej (szkoła/praca) i cieszyć się możliwością wykonywania zaplanowanych treningów, stara się zrobić wszystko, aby uniknąć przeziębienia oraz grypy.
[...] jeden z najczęściej stosowanych „zabiegów” dietetycznych, kiedy poprawić się chce stosunek beztłuszczowej masy ciała do masy tkanki tłuszczowej, czy wydolność organizmu oraz stan zdrowia przy niektórych schorzeniach. Nie są to jedyne powody, dla których warto rozważyć włączenie do diety m.in. odżywek białkowych. Nie zawierają dodatku cukru oraz [...]
[...] a ta z kolei jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, hormonalnego i odpornościowego. Jest to najważniejsza z punktu widzenia odżywczego substancja dla prewencji i łagodzenia „zimowego blues’a”. Ponadto zadbać należy o inne związki wspierające układ immunologiczny i / lub nerwowy, takie jak witamina C, cynk, czy [...]
[...] efektywnej penetracji w głąb układu oddechowego, dochodzi do mobilizacji licznych procesów protekcyjnych i mających na celu pozbycie się „szkodników” z ustroju. Pojawia się stan zapalny, któremu towarzyszy m.in. nadmierna aktywność komórek tucznych. Są to komórki należące do granulocytów (rodzaju białych krwinek), które to poprzez układ [...]
[...] dla prawidłowego funkcjonowania odpornościowego witamin jest kwas askorbinowy, czyli witamina C. Warto jednak wiedzieć, że bezpośrednio przekłada się ona również na stan skóry i innych tkanek miękkich w organizmie. Naukowe poszukiwania optymalnych dróg dostarczania witaminy C do przewodu pokarmowego doprowadziły do licznych wniosków. [...]
[...] przez wydzielane w organizmie kannabinoidy (np. po ćwiczeniach). Poza percepcją smaku ostrego TRPV1 uczestniczą np. w przewodnictwie sygnałów bólowych. Ich aktywacja przez stan zapalny w organizmie prowadzi do wzmożenia odczuwania bólu, m.in. w bólach jelit związanych z syndromem jelita drażliwego. Regularne pobudzanie tych receptorów przez [...]
Wykroki to jedno z lepszych ćwiczeń, wykorzystywanych przez pokolenia kulturystów. Ciężko jest powiedzieć, czy są lepsze w wariancie z hantlami, czy ze sztangą. Wydaje się, że hantle mają swoje oczywiste ograniczenia, tj. ciężar spoczywa w dłoniach. Dla wielu osób staje się to problemem, jeśli w grę wchodzą większe ciężary. Pewnym rozwiązaniem [...]
W planach treningowych najczęściej koncentrujemy się na mięśniach naramiennych, tricepsach i bicepsach. Przedramiona są tym elementem naszych kończyn górnych, które pozostają gdzieś w tyle, a wykonanie ćwiczeń na nie ogranicza się do kilku serii uginań nadgarstków. Jednym z ćwiczeń, które wykorzystać możemy do budowy mięśni przedramienia, [...]
[...] sposób może pomóc kreatyna? Naukowcy powiązali epizody depresyjne ze stężeniem kreatyny i fosfokreatyny w mózgu. Okazuje się, że suplementacja kreatyną, może poprawiać „stan energetyczny” mózgu poprzez m.in. poprawę produkcji i zużycie energii w mózgu. Kobiety są specjalnie wrażliwe na pozytywny wpływ kreatyny w aspekcie depresji ze względu [...]
Dla wielu substancji odżywczych, w tym cynku, wyznaczone zostały nie tylko zalecane dzienne ilości, jakie powinniśmy dostarczać, ale również górne tolerowane zakresy poziomu spożycia. Mimo że z pewnymi nadmiarami tych związków organizm zdrowy poradzi sobie, po prostu je wydalając, to najczęściej trzymanie się zaleceń producenta danego preparatu [...]
[...] bardziej skuteczny, niż psychoterapia. Najczęstsze zaburzenia nastroju W krajach rozwiniętych i rozwijających się coraz częściej mówi się o problemach związanych z dobrostanem psychicznym. Schorzeniami związanymi z nastrojem występującymi najczęściej są zaburzenia depresyjne i lękowe. Wywołać je mogą zarówno wydarzenia nagłe, takie jak [...]
[...] kontynuować suplementacji diety witaminą D. Nie jest to jednak przekonanie słuszne, a wręcz przeciwnie - można nawet rzec, że jest to moment kluczowy w kontekście troski o stan odżywienia organizmu tym związkiem. Historia witaminy D Istnieją naukowe przesłanki o tym, że pierwsze formy chemiczne witaminy D powstały „tuż po” (czyli nawet kilka [...]
[...] tkanek, bywa trudne, zatem warto wiedzieć, ile przeciętnie trwają zakwasy i kiedy mogą wzbudzać niepokój. Jak powstają zakwasy? W mowie potocznej zakwasami określa się stan po aktywności fizycznej, zarówno związanej ze sportem, rekreacją, turystyką, jak i z pracą zawodową, w którym odczuwane są intensywna bolesność mięśni oraz ograniczenie [...]
Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Wznosy mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych. Duże, małe różnice Jeśli pytasz, czy warianty wznosów się różnią, to tak, istnieją zasadnicze różnice [...]
[...] barków, łokci czy nadgarstków. Zazwyczaj jest to konsekwencja złej techniki treningowej, braku dbałości o mobilność stawów czy niedostatku regeneracji, co sumuje się jako stan przeciążeniowy objawiający się zapaleniem i bólem. Podsumowanie Wykorzystanie grubszego chwytu daje nam możliwość zredukowania naprężeń wynikających z nacisku gryfu na [...]
[...] odwrotne efekty odnotowano w drugiej grupie. Bez wątpienia najczęściej spotykane w dietach zachodnich dietach kwasy z grupy omega-6 powodują spadek masy mięśniowej i wzrost stanu zapalnego, otłuszczenia ustroju i być może stężenia kortyzolu. Referencje: Eric E Noreen i in. „Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body [...]
[...] skład odżywczy tego mleka jest w pewnym stopniu związany z dietą kobiety karmiącej. Wątpliwości poddawana, jest kwestia, czy kobieta będąca wegetarianką lub weganką jest w stanie zapewnić dziecku pełnowartościowy pokarm. Musisz planować i mieć wiedzę Po raz kolejny należy wspomnieć, że najważniejsze jest mądre zaplanowanie diety roślinnej. [...]
[...] używany w deserach. Podobne rozważania dotyczą na przykład papryki, ogórka, czy cukinii. I podobna będzie odpowiedź. Co jest cennego w pomidorze? Pomidor zawiera wiele substancji odżywczych, wśród których na szczególną uwagę zasługują: likopen, witamina A, witamina C, witamina K, luteina, beta-karoten, potas, magnez, kwas foliowy, naryngenina, [...]
[...] całkowity, jego frakcje itd.), ale nie wrażliwości na insulinę (Benatti i wsp., 2011). Prawdopodobnie wyniki są sprzeczne, ponieważ autorzy nie kontrolowali i nie standaryzowali wyników np. pod względem sposobu, w jaki oceniano wrażliwość na insulinę, nie uwzględniono usuwania różnych ilości tłuszczu (co z oczywistych przyczyn dawało [...]
