stan

Witam ! 5 listopada minie rok moich treningów na siłowni. To właśnie rok temu postanowiłem zawalczyć o siebie i polepszyć swój wygląd ! Może to wydawać się śmieszne, ale dopiero od 1,5 miesiąca stosuje jakąś dietę. Napiszę teraz przebieg mojej metamorfozy I etap - rozpoczęcie ćwiczen, byłem kompletnym serdlem, jakieś 2-3 kg nadwagi, zero mięśnia - [...]

Witam, moja przygoda z odchudzaniem jest baaardzo długa, parę lat temu, sukcesywnie schudłam 10kg (na niskokalorycznej diecie), do dziś nie mogę się pozbierać po efekcie jojo ;-) Poniżej przedstawiam ankietę i moją rozpiskę (jednodniową) miski, którą baardzo bym prosiła potraktować krytycznie i w miarę możliwości poprawić moje błędy (z góry bardzo [...]

Cześć, długo już ćwiczę, większe/mniejsze przerwy, od roku regularność i od jakiś 3 miesięcy większa intensywność (4x tydzień, wcześniej 3x), dłuższy czas już jem na pewno lepiej, ale czuję, że potrzebuje wskazówek. Dietowo na pewno mam braki. W pracy mogę sobie pzowolić na 15min dłuższej przerwy - na styk mam ten makaron z kurczakiem, inne [...]

Witam! od 2 tygodni stosuję dietę i ćwiczenia, codziennie rano o 6 biegam 40 minut (30% trasy to szybki marsz, bez stopów), głównie po wzniesieniach, pozniej po pracy siłownia( około 18 godizny), 5 dni w tygodniu 4 czwiczeni ana dzien, glownie cwicze klatkę, barki, bic/tric. po silowni staram sie brac po 12 powtórzeń. a na koniec dnia robie sobie [...]

[...] z zapotrzebowaniem ale raczej na pewno poniżej te góra 500 kcal nie bede się objadał tylko to bedzie 5 małych posiłków największym może tylko bedzie przed treningowy i zastanawiam się nad zakupem suplementu scorch dobra to wszystko ja oceniacie moje szanse na osiągniecie sukcesu :) ?????? prosze o ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Witam! Od razu przejdę do meritum sprawy. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, moja waga to 66 kg. Co drugi dzień robię trening Mawashiego - ten dla początkujących w domowych warunkach. Ponadto codziennie wykonuje sporo pracy fizycznej(mieszkam na wsi), dużo gram w siatkówkę(1-2h dziennie). Przy pomocy programu Vitalmax(skurczybyk ;]) ułożyłem dietę. [...]

Cześć. Chciałbym zrzucić zbędną masę i trochę się ‘’wyrobić’’. Chciałbym uzyskać Waszą pomoc i opinie na temat wymyślonego przeze mnie treningu i diety. Ćwiczenia, które wybrałem są takimi, które wykonywać lubię, a dieta którą ustawiłem jest dla mnie znośna tj. jej przestrzeganie nie będzie dla mnie wielką męczarnią. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników przeglądających ten temat. Chciałbym rozpocząć od przyszłego tygodnia poniższy plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne porady :) I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3 serie – 5x -rozpiętki na bramie - 3 serie – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – [...]

Siemano, po krótce: od poniedziałku wjeżdzam na cykl 1-12 Test cypio 250 e4d 1-6 Turanabol 50mg ed oba od PMP steroids, źródło najlepsze jakie mógłbym sobie wymarzyć W 8 tyg cyklu mam zamiar wbić HCG 5000 iu podzielone na 3 strzały e3d Pct : 8 dni po ostatnim strzale teścia HCG 10 000 iu na 4 strzały, potem clomid, nolva (tutaj pytanie, jak długo, [...]

[...] z sosem (pomidorowy, z tuńczyka, serowy...) /paluszki rybne smażone Podwieczorek: owoce Kolacja: koktajl, owoc I wszystko byłoby cacy, gdyby nie dwa zasadnicze problemy: bezustanne zmęczenie i przesypianie po 12 godzin w ciągu dnia oraz napady wilczego głodu w godzinach wieczornych, jestem w stanie pochłonąć pół chleba z masłem i solą, słodyczy, [...]

[...] zaś kolacja składa się przede wszystkim z produktów przeważających w białko - tuńczyk, serek wiejski etc) Plan treningowy : Jako, że jestem początkujący a moje ciało jest w stanie "dziewiczym" sądzę, że nawet mały bodziec wraz z dietą przyniesie porządne efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu plan treningowy użytkownika ronie220 ponieważ jest [...]

Witam! Jak wiele z nas postanowiłam ruszyć ze zmianą swojego wyglądu i nawyków żywieniowych... narazie jestem na etapie ogarniania forum i podpatrywania. BMR = 1300 kcal chodzi mi oczywiście o redukcję, więc coś maławo te 1300 kcal prawda??? Białko - 195 kcal (48g) Węgle - 780 kcal (195g) Tłuszcz - 325 kcal (36g) Trochę się zdziwiłam, bo [...]

[...] 3440 kalorii czyli na redukcji ok 3100. Wydaje mi się to dosyć dużą liczbą, do tej pory nie sprawdzałem ile zjadam, ale wątpię żeby było to aż tyle. Wątpię też abym był w stanie zjeść aż tyle z czystego jedzenia. Obliczyłem też zapotrzebowanie na podstawie wzoru z tematu o zapotrzebowaniu Przyjęte wartości (zazwyczaj wybierałem wartości ze [...]

Siemka. Piszę raczej, by się o coś spytać i dopracować trening, niż prosić o sprawdzenie, bo zdążyłem już trochę ogarnąć temat i doskonale czuję jaka forma ćwiczeń najlepiej stymuluje mój organizm. Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 176 Staż treningowy: około 2 lat Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] jaki okres po cyklu (nolva,Proviron), a moze wogle cos pokrecilem i zle zrozumialem poprzednie artykuly. Oczywiście po skonczonej redukcji i ewentualnym wejsciu na cykl zostanie zwiekszona podaz wegli/bialka tlucz bede chail zachowac na dotychczasowym niskim poziomie by uniknac otluszczania sie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 redukuje [...]

Witam wszystkie forumowiczki i bardzo cieszę się, że trafiłam na takie forum. Na początku moja ankieta: Wiek : 35 Waga : 71 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 105 Obwód uda 65 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda [...]

[...] Stan zdrowia: Uraz łękotki lewego kolana. Poza tym wszystko ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: Brzuszki, a6w, rower, basen. Duża mobilizacja, także jestem w stanie poświęcić dużo czasu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Głodówka 3 dniowa [...]

[...] na wadze. Szczególnie chodzi o odchudzenie ud oraz brzucha. Nie stosuję specjalnej diety, ograniczam posiłki do odpowiedniej ilości oraz staram się jeść zdrowo. Jestem w stanie wykluczyć w 100% słodycze bądź inne tego typu jedzenie. Podsumowując co zrobić by schudnąć na brzuchu, na udach oraz na klatce z "cycuszków", co wykluczyć z diety by [...]

Witam, chciałabym prosić was o ułozenie planu treningowego na redukcję. Z dieta nie będe miec problemu ponieważ dość sporo czytałam tutaj na forum i wiem już mam nadzieję wystarczająco duzo aby poradzić sobie z dietą. Mam natomiast duży problem z planem treningowym i 10 kg do zrzucenia. Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę [...]

[...] smarowania maściami czy zimnych okładów. Noga, a raczej te miejsce nad kostką mnie boli przy dotyku. Jak długo siedzę bez ruchu i wstaje to jest sztywna i muszę rozruszać. Wiem ,że rtg nie pokażę jak wygląda stan ścięgien i więzadeł. Czy w takim przypadku mam iśćdo lekarza rodzinnego po skierowanie na USG ? Kolejną wizytę u ortopedy mam 16.11.16.