[...] 2000 kcal....i pzewazxnie zaczynam dzien od platkow z mlekiem...pozniej 11-12 jakies kanapeczki i puszka tunczyka w sosie wlasnym....pozniej salateczka plus jakis sok z marchwi...trening...banany 2-3....obiad po godzinie( przewaznie torebka bialego ryzu plus 200 g kurczaka lub miesa mielonego) i przed spaniem 300 g chudego sera Płeć: [...]
Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]
[...] pokrojone pomidory do wywaru 8.Scieramy ząbki czosnku 9.Dodajemy starty czosnek 10.Czekamy aż trochę wody odparuje (po dodaniu pomidora zrobi się jej więcej, bo puści sok) i dodajemy tuńczyka z puszki (musi być na prawdę bardzo drobno rozwalony, można dostać taką papkę tuńczykową, samo mięso ryby, bez żadnych dodatków kosztuje to 1,55 zł w [...]
Ostatnio odkryłem fajne forum gdzie był przepis na tonik na przebarwienia po trądziku. wiele osób sie wypowiadało zę rewelacija, super i działa...wiec i ja sie musiałem skusić. od razu poleciałem do apteki i sklepu (potem podam przepis). stosuje go już kilka dni i...REWELACJA!! TO NA PRAWDE DZIAŁA!! dobra ale do rzeczy...podaje przepis :D [...]
[...] na SW.Dotychczas chodziłem tylko na JJ i MMA ale chciałbym dołączyć do sekcji BJJ.6 treningów tygodniowo + sparringi to dużo ,nawet na mój wiek dlatego rozważam wejscie na sok(kocham to słowo).Na siłownie nie będę chodził ponieważ uważam , że na moim poziomie ważniejsza jest technika niż siła (przynajmniej na razie). Odkąd nie chodzę na [...]
[...] Piątek : Śniadanie : mleko z płatkami + herbata Drugie śniadanie : kanapka z ciemnego pieczywa z szynką pomidorem i ogórkiem Obiad : ryż + pierś z kurczaka Podwieczorek: sok + owoc Kolacja: tuńczyk lub chudy twaróg Sobota : Śniadanie : mleko z płatkami Corn flakes , Drugie śniadanie : sam ogórek z pomidorem Obiad : gotowana pierś z [...]
[...] + jakies gotowane warzywa- np.marchewka. (nie mam wiecej pomyslow na obiad) podwieczorek- sałatka warzywna,duza miska: sałata, pomidor lub ogórek bez pestek, oliwa sol sok z cytryny. kolacja - powtorka ze sniadania miedzy posilkami , w duzych odstepach zjem jakis owoc, np. gotowane jablko z cynamonem. posilkow nie popijam, pije 20 minut [...]
[...] prostych oprocz porannego pol litra mleka i kilku gramow kukurydzy do obiadu (o ktorej nie powinienem nawet wspomianc) i to tylko pierwszego, no i oczywiscie po treningu sok winogronowy (czy jakis tam) oczywiscie widac, ze jest w tym za malo ww zlozonych, dlatego doszedlem do wniosku, ze kupie geiner MLO 3600 i bede je nim uzupelnial, nie [...]
[...] mi krzywdy: przykladowy jadlospis 1: snidanie opcja A) musli z owocami ( kiwi pol banana 3 truskawki garsc borowek amerykanskich + otreby + suszona zurawina garsc )iskany sok z pomaranczy albo herbata opcja B: jajecznica 3 jajka + 2 kromki chleba razowego lub pelnoziarnistego z bialym serem i szynka z indyka, herbata zielona lub inna bez [...]
[...] Odżywianie : fast food, slodycze i litry coli. Cel : redukcja, do 1 Kwietnia spadek do 100 kg Ograniczenia żywieniowe : brak, nie przepadam za nabialem Stan zdrowia : wysoki cholesterol i odluszczona watroba Preferowane formy aktywności fizycznej : bieznia rano i po treningu oraz silownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal [...]
[...] - baza koktajlu. Truskawki (dwie garście - mogą być mrożone) - mają witaminę C, obniżają cholesterol i neutralizują substancje toksyczne. Gruszka (lub 1/4 szklanki soku z czarnej porzeczki). Gruszka ma sporo błonnika oczyszczającego przewód pokarmowy, sok z czarnej porzeczki - dużo witaminy C. Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) - [...]
[...] 10ml oliwy z oliwek, 2-3 całe jajka (czasami pomidorek) 16:30 - ~150g mięsa + 100g ryżu białego 17:00 - rower następnie trening (w dni treningowe) bezpośrednio po treningu sok z pomarańczy lub 2-3 pomarańcze/jabłka 19:00 - chleb żytni z szynką/mięsem lub serkiem wiejskim i szklanka mleka (chleb smaruję masłem) 22:30 - 100-125g twaróg chudy 5 [...]
[...] ryżu (najlepiej brązowego) 150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: sok pomarańczowy 250 ml 100 gr ryżu brązowego 150 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: Serek twarogowy chudy 125 gr Oliwa z oliwek 10g choć staram [...]
[...] itp ostatnio posilek max 2 h przed snem,a w pol dieta bo z pelna to chyba zbzikowalbym: sniadanie: 2 kanapki+ salaterka platkow owsianych + 2 jajka gotowane+ osatnio sok pomaranczowy obiad: Ryz+ kurczak gotowany + warzywka Kolacja: no i tu mam problem nie wiem co jesc najlepiej przewaznie sa to kanapkiale czasami jem twarog poltlusty [...]
[...] - wcinam wit. C Olimp 500-1000mg, zależy od zasobności portfela - multiwitamina Olimp zwykła w DNT, w DT - Multiple sport - okresowo, od czasu do czasu, wcinam domowy sok z cebuli 3x15ml - dodaję czosnek, cebulę do dużego dania, czasami wcinam też czosnek z Olimpa - na noc Chela-Mag Olimp i cynk Olimp - piję srebro koloidalne - od [...]
[...] wiem z czym jest to związane. Mój wczorajszy jadłospis to : 1. omlet z 2 jajek, łyżki mąki pełnoziarnistej, smażony na łyzce oliwy z oliwek, podany z krojonym bananem + sok z sokowirówki (1 mandarynka, 1 jabłko) 2. serek wiejski, pomidor 3. pół piersi z kurczaka (zrobiona ala nuggetsy, w otrębach pszennych, smażone na łyżce oliwy z oliwek) + [...]
Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]