Witam! Jestem endomorfikiem, mam 180 wzrostu, 17lat, waże 76kg. Na siłowni bywam 4-5 razy w tyg. Prosze o sprawdzenei diety na mase, wszelkie uwagi mile widziane. Przy układaniu dziety wspierałem sie tematami podwieszonymi. Śniadanie 7:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda plastry światowid kcal:353kcal B: 19,7g W: 30,6g T:17,8g Drugie Śniadanie: 10: 30 [...]
Witam mam pewin problem ... Mianowicei aktualnie robie mase i robic bede ja jeszcze przez ok rok czasu ... W mojej diecie dziennie wypijam ok 800 ml soku z marchwi robionego samemu przy uzyciu sokowirówki . Ostatnio moja matka zaczeła mi truc głowe ze taka ilosc jest nie zdrowa w latao ... gdyz podczas opalenia skory wyskakuja jakies plamy czy [...]
[...] dobra ??? (I)posiłek 9:30 płatki owsiane jogurt 2 jaja (II)posiłek 11:00 chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki 4 plasterki poledwicy z indyka serek wiejski sok pomarańczowy (III)posiłek 13:00 (przed treningiem) Ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa (mieszanka) oliwa z oliwek (do piersi) (teraz rening około 1,5 tylko że xpand i [...]
wklejam wam moje zdjęcie. Tylko ze ta fotka była robiona po pijaku i kumpel zrobił je pod dziwnym kontem i ja troche zle pokazuje te plecy ale to szczegół . Normalnie to lepiej wyglada obcenićie je jakoś jak mozecie "Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"
[...] tyle%-. Lałbym jak cysterna. Z racji tego że panują teraz w miarę normalne warunki czyli 22-27 stopni zamierzam wypijać 3-4l wody dziennie+pewnie jakieś płyny typu 1 litr mleka, sok, herbata. Czy to wystarczy i w takie dni? Gdy zssumujemy te wszystkie płyny to i tak wychodzi przecież ponad 5 l. Zmieniony przez - Mr47 w dniu 2010-07-30 00:51:47
Oto moja pierwsza dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 3700 kcal (jestem aktywny fizycznie). Wzrost 185cm, waga 73kg, ektomorfik (cel - masa of course). Bialko 2g/kg mc, tluszcz 2g/kg mc, WW 6g/kg mc 1 posilek Mleko 3,2% 150g Pł. owsiane 60g Twarog poltlusty 50g Smietana 12% 100g Cukier (do smaku, nie opieprzajcie mnie :P) 10g B 24g T 23g WW [...]
[...] solidnie zrobiony.naklejki z ampułek ciężko odrywaja sie.numer seri i produkcji na ampułce jest wybijany cieżko jest ten tusz z ampułki zetrzeć..nie rozmazuje sie ani nic.sok jest bardzo gęsty.oma smierdzi z buteleczki..smak-omandren piecze w język jest paskudny w smaku.ampułki maja 5,1cm 5cm...u góry ampułkijest taki włos jak by wodny. [...]
[...] na twardo -2 kanapki chleba razowego z wędliną (lub golonką z puszki) 23.00 -Szklanka mleka -50g twarogu W międzyczasie na zabicie głodu wcinam: - jogurty, - maślanke, - sok marchwiowy - podjadam kiełbasy, parówki, ser, banany W miesiąc (oczywiście ćwiczę też na siłowni) dało mi 3kg masy, lecz ostatnio coś waga nie chce iść do przodu. Proszę [...]
[...] identycznie jak II posilek (tyle ze juz bez drozdzowki) IV (16:00) ryz 100g + piers z kurczaka 150g + surówka lub ogórki b 40g ww 80g tl 5 V (19:30) zaraz po treningu sok pomaranczowy 0,25l b 0 ww 25g tl 0 VI (20:00) koktajl energetyczny (tj w I posilku) Tunczyk w sosie wlasnym 120g + oliwa z oliwek 20g + jakies warzywka dla smaku b 60 ww [...]
[...] dwa jajka na miękko jabłko 2. Drugie sniadanie różne warzywa np. brokuł, pomidor, sałata ogórek (powinienem się wystrzegać jakiś warzyw?) stołowa łyżka oliwy z oliwek sok naturalny 3.posiłek przed treningiem SIŁOWYM mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka brazowy ryż pomidor z cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub [...]
[...] Jem dośc duzo sniadanie kanapki, herbata + coś słodkiego. 2 sniadanie to bułka i pepsi hyy obiad to ziemniaki surówka najczesniej mieso + zupa. Kolacja przewaznie kanapki , sok owoc płatki z mlekiem. Trenuje 2 razy w tyg piłke nozną stąd mała waga i lekką atletyke skok w dal 3 razy w tyg skąd raz to siłownia . nie chce zadnej kreatyny i innego [...]
[...] forach chwala tego laba i ten testo,pochodzenie na opakowniu Milan Italy,wykonanie spoko nawet bardzo,hologram,hologramowa naklejka na flakonie z logo producenta,sok czysty,zna ktos? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c83814b6adec461281015d78a65e4b8d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d9ebae0b98c44068a28823e38e55ab6.JPG [...]
yo wpadlo w rece to se wzialem BOLD amp 10 ml 300mg/ml sok bardzo jasny a czy bolesny to sie okaze Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-10-02 23:41:49 Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-10-02 23:43:19
[...] twarogu chudego Dla uzupełnienia moge zjeść banana ;) Obiad: Kotlet schabowy/kurczak Ziemniaki/ryż Surówka/twaróg Kolacja: Twarożek z rzodkiewką i ogórkiem, do tego chleb i sok pomarańczowy ;) Oczywiście cały czas pije wode niegazowaną, czasami jest ona wzbogacona o cytryne ;) Mam nadzieje że ktoś mi pomoże i cos zasugeruje i udzieli cennych [...]