Spox. Żarełko na jutro. Właśnie na taką jajecznicę nie mogłem sobie pozwolić na high carb/low fat. Boczek+smalec+jaja! ;-) Zmniejszyłem białko. Doczytałem, że na keto taka ilość jaka była jest niewskazana. Teraz będzie coś koło 2 g na kg masy ciała, było 3. /SFD/Images/2015/5/9/e13b83d6accc4c6c990c5116805d58f8.jpg
Jak chcesz przepic wszystkich to przed impreza walnij szklane cieplego (roztopionego) smalcu. Nic cie nie kopnie!! Dopiero na drugi dzien cie weznie, ale konkretnie. Wtedy seta octu i po sprawie. Smalec sprawdzony przeze mnie a z octem to balem ale napewno slyszales o jego wlasciwosciach anty-kacowych.
w swej diecie jedz tluszcze zwierzece, wieprzowina, jaja, smalec, jedz duzo warzyw , zwalniaja pasaz jelitowy, ogranicz blonnik nierozpuszczalny czyli ten w kaszy , paltkach i ciemnym pieczywie, stosuj bialy ryz i mieszaqne pieczywo, nie jedz wiecej niz 1,5 g bialka na kg wagi ciala , za to 6 g wegli na kg wagi. pij na 20 minut ptrzed jedzeniem , [...]
[...] ze widzę ze mam więcej wody. I dopiero czuje jak ubije do zera. Przyjęło się żeby estro trzymać w normie na redukcji (bo sprzyja to redukcji, mniej wody i wolniej odkładamy smalec) a na masie ok 1,5 x górna norma. Ale Ty sam powinieneś znaleść poziom na którym dobrze się czujesz. Na pewno nie może być ani przesadnie wysoki ani za niski. Prolke [...]
Widze ze bez pomiarów się nie obędzie :d czyli teraz gdzieś na 2tygodnie dodać z 200-300kcal wyrzucić cardio aby organizm odpoczął i znowu atakować smalec ?
smalec dlaczego tak sadzisz ? chyba nie musze przedstawiac Ci ideii stosowania taperingu ? Wedlug mnie w tym wypadku to nieporozumienie. Nie ma sensu taperowac dlugich estrow tak jak to kolega wyzej rozpisal ,lepiej leciec stala dawke opierajac sie na okresie poltrwania towaru i zrobic zejscie na krotkich ,wtedy tapering ma racje bytu.. Ale zeby [...]
Olej kokosowy do smażenia będzie lepszym rozwiązaniem. Można go zamieniać na smalec i masło klarowane. Orzechy laskowe jak najbardziej mogą stanowić źródło tłuszczów w diecie. Nie można jednak bazować na trzech źródłach. Dieta ma być urozmaicona. Wybór masz ogromny i sporo z nich tanich.
[...] o węglowodanach 3) Tłuszcze. Wywalamy tłuszcze nasycone na korzyść nienasyconych. Nasycone to tłuszcze zwierzęce przede wszytstkim ( często moją postać stałą jak np. smalec). Unikamy wieprzowiny jak ognia. Natomiast jemy gotowaną pierś z kurczaka/indyka. Od czasy do czasu wołowina. Co do mięs - straj się nie smażyć. Tylko gotować. [...]
[...] g****. Nie wiem dlaczego ale na 5 z 6 posiłków u ciebie znajduje się oliwa. Smażysz na niej czy dodajesz żeby podbic tłuszcz? Jeśli chcesz używać dobrego tłuszczu do smażenia to wybierz olej kokosowy, masło klarowane czy smalec, a jeśli chcesz dobić tłuszczu w diecie to wybierz orzechy, ryby (ale nie z puszki), masło (do smarowania) czy awokado.
Jestes mocno ulany ,redukuj a pozniej buduj na sucho.Z takim bf bedziesz dalej lapal wode i smalec a miesnia malo.posluchaj doswiadczonych a dobrze na tym wyjdziesz.Chyba ze twoim celem jest swinio masa no to idziesz w dobrym kierunku.lapiesz tluszcz obetnij kcal ,zejdz z tych wegli w dol krec aero ,nic wiecej z saa nie potrzebujesz.to tak nie [...]
Jestes mocno ulany ,redukuj a pozniej buduj na sucho.Z takim bf bedziesz dalej lapal wode i smalec a miesnia malo.posluchaj doswiadczonych a dobrze na tym wyjdziesz.Chyba ze twoim celem jest swinio masa no to idziesz w dobrym kierunku.lapiesz tluszcz obetnij kcal ,zejdz z tych wegli w dol krec aero ,nic wiecej z saa nie potrzebujesz.to tak nie [...]
w śniadaniu białko 68 tłuszcz 16 węglowodany 80 kcal 879 a i jeszcze najgorsze jest to że na wadze nic nie poszło a na brzuchu pojawił sie smalec z 82,5 do 83,5 i teraz to juz sie wogule pogubiłem w tej diecie .
Smalec tez o tym czytalem, bylo to bodajze badanie na grupie meszczyzn w ktorej przez dlugi okres (3 miechy chiba) podawano 80 g bialka sojowego dziennie...