smalec

[...] to kwestia zmiany treningu, objętości, rozkładu makro czy może odwodnienie najwięcej dało? Dzięki z góry :) dzieki trening nie ma zbyt wile w tej kwestii imo albo jest tam smalec i woda albo jej nie ma zbijanie estro do niskich poziomow moze ten problem rozwiazac ale tez nie do konca to samo woda,tj. odwadnianie ale tez nie ma co sie spodziewac [...]

[...] Dieta potem trening silowy. Tak jakby trening siłowy nie palił fatu albo dieta na minusie też nie. Po drugie - więcej spalimy fatu po silowym czy po hiit (gdzie hiit jest zrobione prawidłowo) i więcej miecha zostawiamy- niż kręcąc cardio 90 czy 120min dziennie. Cardio jest i było dobre na rzucanie wagi. Bo leci wszytsko.......nie tylko smalec.

[...] i/lub dodatni bilans azotowy). 30g białka w posiłku? Dlatego lubię IF bo przekreśla większość mitów (bo nie tylko chodzi o ilość białka czy Katabolizm ale m.in Śniadanie jako najważniejszy posiłek - mit Konieczność spożycia posiłku przed treningiem - mit Rozpoczynanie uczty pod wieczór/ skoro po 19 podobno wszytsko się odkłada w smalec ? Itd.

[...] do białka i rad odnośnie "głodomora" - od początku tej redukcji jak czuje duże parcie na słodkie albo zwyczajnie głód to daje te 40-50g prochu, słodzik, miksuje z wodą i wciągam. Kalorie niby wtedy są takie same jak np. 4 tyg temu gdzie już marnie leciało, a teraz mimo tego smalec ładnie leci, a i z banią jakiegoś problemu nie ma. Fajna opcja.

[...] 3 dniach żarcia jak świnia w Sopocie na początku czerwca 10 dni minęło za nim zniknął ślad po cofce. I to w przypadku osoby na clenbuterolu, t3, trenie. Są tacy którym ten smalec leci dopiero jak zmienią się w sflaczałych gości, a są tacy jak Ty czy Gienek, którym leci i po częstych ładowaniach - baa inaczej leci sporo z mięsa. Każdy jest inny. [...]

[...] ta sama metoda ale bez wyciągniętych wniosków i wdrożonych zmian i to samo zakończenie. Organizm na takich kaloriach myśli, że zaraz kopnie w kalendarz i się broni, smalec może schodzić, ale pojawia się duża retencja i czasem trzeba 1-2 tyg czekania by nagle ruszyło z kopyta, ale ludzie o tym nie wiedzą. Sam o tym nie wiedziałem. [...]

[...] Tak w okolicy 4ego dnia zaczyna się małe zejscie. Kumuluje się brak treningu i ilość jedzenia.....Plus alko. Dwa osttanie dni z reguły to już Retencja mega. Ni3 smalec bo nie ma opcji złapania smalcu będąc x tygodni na deficycie i jedząc lekko na plus ( i głównie węgle). Byle tylko nie przesadzać z fatem. Białka ogrom. Węgli ogrom. [...]

Będę dawał po silowym. Ale pod koniec. Aby dociac resztki czy na maxa. Tetaz zbyteczne. Bo nie ma co ukrywać, spf pali też i miecho, nie tylko smalec. Używam ale pod kontrolą i to ostatecznośc.

Jest liczenie kroków imo (podczas codziennych czynności) vs jest extra aktywność (sport) i to chyba oczywiste jest ze waga/smalec poleci. Chodzi mi o samo obierania się na liczenia kroków jako bazę. Bo ty zwiększyłem aktywność. Zmiana = nowość. Rób tak cały czas to już nowość nie będzie a codzienna czynność (nie mam na myśli grania w piłkę [...]

Oni mają ten gen. Pamietam jak trenowalo w takiej sieciowce 3 czarnych. 0 obrastania w smalec, tylko mięśnie szly. Do tego ponoc na backstage wiekszosc z nich jest żywa, gdzie biali zdychają. Taki Kai Greene to jeszcze tańce odwala %-)

Na razie się pali smalec :)

Ja bym widział to na takiej mniej więcej zasadzie: Mężczyzna: 6:00 1. smalec 100g, dorsz 150g, dżem 20g (Razem: około 1100kcal) 11:30 2. chleb pszenny 100g, dorsz 200g, smalec 70g (około 1000kcal) 13:30: czekolada 50g, smalec 50g, dorsz 100g (około 800kcal) 16:00 3. dorsz 150g, smalec 50g, czekolada 50g (około 900kcal) 24:00 4. dorsz 200g, [...]

[...] w docisku 3s x 8p x 5 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 5/6/5 kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p x 7 kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/6/e28509c64b734743a23a96fd3c02b5c4.jpg 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 10g WPC, 20g rodzynki ,11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane [...]

24.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa /SFD/Images/2015/10/25/1da2830dbc14424e915504afc52ce70d.jpg 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/10/25/40ec7c32f9f442489152c5bbbf6b99fa.jpg 3. 30g makaron durum, 95g łopatka , 5g smalec, [...]

[...] sobie naukę, bo mi się zwyczajnie nie chciało. Pogotowałam sobie od razu na jutro i wtorek. Jak przetrwam te dwa dni to już przetrwam wszystko :) MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 45g mąka żytnia, 110g jajka, 125g jabłko, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 5g masło orzechowe [...]

[...] włoski, 10g masło orzechowe 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/21/b4f79455fa234e26990d9f47247078b4.jpg 3. 85g chleb, 120g jajka, 10g smalec, 15g orzech włoski /SFD/Images/2016/1/21/9794eca66ce2410d9e01df1dc8b5c89d.jpg 4. 70g kasza manna, 85g banan, 10g rodzynki, 5g miód, kakao, 90g pierś z kuraka, 10g [...]

[...] w opadzie 3s x 15p x (2*) 3kg i cosik na pośladki, bo dawno nie robiłam :P Hip thrust 4s x 20/20/15/15p x 50/55/55/55 kg 2.wymachy w bok MISKA 1.120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 120g jajka, 45g płatki owsiane, 15g miód, 15g masło orzechowe, 5g wiórki kokosowe, kakao /SFD/Images/2016/2/11/5c7603b9313347008695f4252e6765b5.jpg 3. 85g [...]

[...] nadrabianie notatek, ćwiczenia i nagle trzeba robić kolację. Idę spać, dobranoc :) TRENING na domowo: pośladki brzuch MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 40g boczek, 10g smalec , warzywa 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 10g orzech włoski, 15g wiórki kokosowe, 7g masło orzechowe, 20g wpc [...]

Lepszy od twojego %-) 30.04.2016 DNT Wypadzik nad morze, tylko micha ;) MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 120g jajka, 45g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g słonecznik, 10g masło orzechowe, kakao 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/5/1/584aca72ca504fe3a91d15086e51fcee.jpg 4. 100g jabłko, 60g [...]

[...] treningów :-D 19.07.2016 DNT Wczoraj dnt, ale za to wpadł spacer, ponad 15km przeszłam i nie, nie zbierałam pokemonów %-) MISKA 1. 120g jajka, 80g serek wiejski, 5g smalec, 10g siemię lniane 2. 40g płatki owsiane, 100g jabłko, 120g jajka, 10g smalec, 10g masło orzechowe /SFD/Images/2016/7/20/3bec9d5d1c4d48f2a9687019f28bd29d.jpg 3. 150g [...]