rafał

Ja pierdziu, ciezary jak u strongmanow. Ja z powodu zalosnej techniki nawet sie nie zblizylem do takiego poziomu, wazac od Rafala duuuuuzo wiecej ;) Na komfort zabawy z takim obciazeniem mozna sobie pozwolic tylko majac nienaganna technike, niestety mnie nauczyly ciezarki pokory bardzo szybko. Az strach co bedzie u Ciebie Rafal na gryfie na [...]

Rafał jak tam trening? Kuba dał fajne foty - coś w stawisz od siebie?:->

Rafał - wiem że klatka poszła na siłowni domowej. Pytanieno hantle - czy to York? Jeśli tak, mam takie same.i wkurza mnie że gryfy są tak krótkie, bo.mógłbym wrzucić więcej w paru ćwiczeniach. Mój max z tymi talerzami, które mam to 27.5kg i już dociski na styk. Myślałem o dołożeniu kół po 10kg dla oszczędzenia miejsca ale jednocześnie wydawało mi [...]

rafał czy ty budujesz masę samym białkiem i tłuszczami?

06.10.2013 - DNT Menu: http://img7.imageshack.us/img7/9964/ofre.png Opis: Menu: Bilans OK. Za mało warzyw. Ale nie mam znowu apetytu. Zresztą miska nie powala. Kawał szynki i kostka sera na posiłek numer 4…. Masakra. Ledwo przełknąłem. Interwały: Godzina 17:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło [...]

A jak u Ciebie Rafal z psyche ? Miales poczatkowo blokade mentalna, fobie zwiazane z tym czy nie "zaleje", czy nie zmarnuje sie miesiecy ciezkiej pracy itp ? Ciekaw jestem, albowiem ja mialem, ale bardzo szybko je przelamalem, i dopiero wowczas czulem radosc i z tego co za mna, i co przede mna. Przeskok o 2k kalorii w gore byl ciezkim szokiem [...]

Dlatego mnie osobiscie pomysl, by ten piekny skad inad sport na forum dla amatorow ( w wiekszosci ) promowac przy pomocy sylwetek zawodowcow nie podoba sie. Tu za wzor powinny byc stawiane wylacznie postaci pokroju Pana Jana, lub kolegow jak Rafal, Snes, RedAlert i innych - normalnych ludzi, z normalnym trybem odzywiania, suplementacji. Mnie [...]

Rafał - na tyle ile zdążyłem.zobaczyć wiosłowanie super. Nie chcę.się wymądrzać, bo wiele o treningu nie wiem mimo wielu latna ssiłowni sporo czasu temu, ale nie wolałbyś porobić szrugsy mniejszym obciążeniem? Wiem po sobie co się działo. Unosiłem ręce, łokcie itd a nie barki na tyle na ile powinienem. W hst robiłem sztangą 110kg na maszynie [...]

Rafał wrzuć aktualne wymiary mogą być z małym błędem.Startowałeś od 84,5kg?

Rafał ja jestem noobem jeśli chodzi o dietetykę ale czemu tyle kc czerpiesz z tłuszczy i jak ewentualnie się nazywa ta dieta? bo widzę że dość dużo ludzi rezygnuje z kc z węglowodanów a leci na tłuszczach - czemu? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-23 22:29:24

Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Rafał, bo ty znający się jesteś, jaki jest "prawidłowy" stosunek przy dietach restrykcyjnych w węgle? Ba ja na keto staram się nie wychodzić poza 30-40 g węgli, około 180 g białka (maks od dzisiaj) i reszta tłuszcz. Na razie waga leci, a ketonów ni widu, ni słychu :-) Wiem o czym piszesz, ale nie mogę znaleźć [...]

Ja pierdziu ale sobie dogadzacie.. a ja na jutro miska - 600gr kury, 250gr suszone pomidory, 600gr mozarelli, warzywa, nalesniki, suszone sliwki.. i tak od rana do nocy.. heh ;) Najgorzej, ze ledwo chodze po bieganiu, a juz planowalem gdzie sie jutro na maly trening zatrzymac w trasie.. dobrze ze jade z psami i chuda to nie ma opcji.. Rafal, Ty [...]

rafał o pomidorze i ogórku już tutaj było a czy ktoś z was słyszał o czymś takim jak pomidor + nabiał powodujące wytrącanie się jakiś kryształów i osadzanie ich w stawach co podobno powoduje ich osuszenie i zwiększeni tarcia?

Rafał - uczciwie nad dipsami to chyba musisz popracować. Wiem że fatalna perspektywa i ogólnie ale żadnego wg mnie nawet do 90 st nie zrobiłeś. Dwa ostatnie filmiki nie działają na stronie - przynajmniej mi w chromie. trzeba przejść do YT. Nogi ci fajnie pracują przy tych przysiadach;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-01 09:30:48

Rafał super forma a i te gatki pasują do tatuaży:)

DARNOK35: ja sie podciągam na każdym treningu tyle powtórzeń ile dam rady i powoli idzie to doprzodu ;) Rafał też ostatnio zakupiłem zmb6 sciteca i jestem zadowolny.

lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), [...]

Rafal - pisałem o przykurczu gdyż w rodzinie żony jest to spotykane. Najpierw jeden palec a potem następne zginają się prawie w pięść (oprócz wskazującego palca). U sąsiada było podobnie (był kierowcą ). Gdy pracowałem w kopalni to jeden z moich kolegów pracujący w przodku łopatą miał też taki przykurcz - poddał się operacji na to; zahamowała [...]

Dobrze jest Panie Rafal, madrze rozegrane i dopilnowane. Ponownie klaniam sie w podziwie ;-)

Wchodzimy w taki wiek w którym nasi dziadkowie kończą niestety swój żywot. Mi pozostała jeszcze jedna babcia która ma 86 lat i co do niej wpadam to gada, że nie może umrzeć. Niestety życie bez drugiej połówki z którą przeżyli całe życie zabija te osoby a do tego ta cholerna starość wiążąca się z siedzeniem w chacie. Rafał wyrazy współczucia.