07.06.2010 - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 3 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport [...]
Polska - Finlandia 1:0 (1:0) Bramka - Adam Kokoszka (43) Żółte kartki: Tomasz Zahorski - Juha Pasoja. Sędziował: Costas Kapitanis (Cypr). Widzów ok. 300. Polska: Sebastian Przyrowski - Marcin Kuś, Adam Kokoszka, Jakub Wawrzyniak, Tomasz Lisowski (46-Piotr Brożek) - Wojciech Łobodziński (46-Tomasz Zahorski), Michał Pazdan (72-Radosław Majewski), [...]
Dziś o 20:30 w cypryjskiej Larnace rozpocznie się towarzyskie spotkanie piłkarskich reprezentacji Polski i Czech. Trener Leo Beenhakker zapowiedział, że nie będzie eksperymentował i wystawi najsilniejszy skład. W wyjściowej „11” prawdopodobnie zabraknie jednak Euzebiusza Smolarka. Natomiast na „szpicy” swoją [...]
Wczoraj wypad do Mariana i tak jak się spodziewał konkretne wydarzenie. Nieco się gospodarz martwił w tym tygodniu czy będzie ogarnięte ale spisałes się na medal. Z rana wstałem, śniadanie oraz kurs na biedronke i potem czekałem już na Dominika. Dotarł punktualnie, zatem ruszamy już moim autem na PKP odebrać Lucyne i już na Oswiecim Już na [...]
no tak rafal w hiszpani jest napewno troche inne prawo i inne suplementy!!!!! ale moze znajdziesz cos fajnego dla siebie!!!! powodzenia i pozdrawiam!!!!!! ale pamietaj nie jedz za malo wtedy organizm moze sie bronic przed spalaniem tkanki tluszczowej i w pierwszej kolejnosci mozesz poleciec z miesni
DZIEŃ 11 Dzisiaj zamiast jajek (nie mialem w domu, ale blad juz nadrobiony) wszamalem rano SP80- ohyda. Obcialem tez 20g platkow owsianych z drugiego posilku. Waga stoi w miejscu, a nawet nie wiem czy nie idzie w gore. Chyba jednak za duzo wegli (spokojnie ponad 4g/kgmc). Jak do konca tygodnia nie zacznie spadac, to odejme jeszcze z innych [...]
dzięki wszystkim za odwiedziny no i jak ktoś już się zadeklarował, że będzie odwiedzał no to.. nie ma bata musi odwiedzać RafaL-eX - nie 12 posiłków dziennie hehe ,tylko rozpisałem jakiego rodzaju posiłki to będą i jakie mniej więcej proporcje węgli i bialek ,a dziennie tak 5-6 posiłków dziś zacząłem test,a mam dzień wolny od treningu ehehe [...]
Wczoraj jechałem do Wrocławia na trening z Brzytem, ale oczywiście przed tym 2 personalne. Jazda 3h w jedną i 3h w drugą, gdzie podjarany jadąc nie czułem zmęczenia, choć tak planowałem posiłki, aby zjeść 3 przed wyjazdem bo wiedziałem że potem już nie będzie czasu. Oczywiście po treningowy wziąłem ze sobą, choć mijałem z 4 burger kingi i kilka [...]
Rafał już nie bądź taki skromny. Do tego trzeba mieć dryg, albo do ułożenia albo do skomponowania foty. U mnie jak dawałem foty to zawsze jakoś kiepsko to wyglądało. A odnośnie pracy w domu to ja nie ogarniam żarcia wtedy, dlatego rzadko korzystam z takiej możliwości. Jak pójdę do biura to mam wszystko naszykowane w pojemniczki, godzina wybije, [...]
Rafał jak chcesz przyspieszyć spalanie i zaoszczędzić trochę czasu na cardio potreningowe to dorzuć sobie cardio acceleration pomiędzy wszystkimi seriami od Jimma Stopppani które również łącze w treningu po którym wychodzę mokry jak szczur... http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred-training-overview.html
Po każdym treningu siłowym robiłem 10-15 minut w zależności od samopoczucia i mobilnosci czasowej tylko w dzień nóg "dawałem se siana" bo po nogach to jeszcze przez 3 dni chodziłem jakbym się w portki zesrał...w DNT 15-30m tego samego schematu w zależności od samopoczucia.... Możesz całkiem odpuścić HIIT po trenongowy a śmigać tylko w DNT i [...]