[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Ja do kąta prostego 250.

:)

170..... Połamało by mnie we wszystkie mozliwe strony :D

solaros

Ja do kąta prostego 250.

:)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-19 11:18:36

ja może dałbym rade 250kg do kąta 180

250 to ja sobie nie wyobrażam ze stojaka zdjąć
Wason keidys miał pomysł na moje popsute biodro - załózmy Ci 200 na przysiad i sprawy się może same wyklarują


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-19 11:37:20

Heheh. Dobre rady zawsze w cenie

Sobota

12:15-13:35

Tydzień słaby.
W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km.
W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona.
Dzisiaj trening zrobiony za wczoraj.
Czyli 1 trening PULL wypadł w tym tyg. Choć tydzień jeszcze trwa ;-P

Nogi dzisiaj dostały. Tylko łydki oszczędziłem
Kg powoli w górę. Nie tylko na sztandze ;-P

Wpisane wyniki z poprzednich treningów

Legs:

1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5

10/30/50/70/90/110/130x3
15/35/55/75/95/115/135x2
17,5/37,5/57,5/77,5/97,5/117,5/137,5x2

2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5

50/60/70/90/110/130/150x2
50/70/90/110/130/150x2
55/75/95/125/145/

3. Przysiad jednonóż ze sztangą RAMPA 8

-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60
15/25/35/45/55

4. Uginanie nóg leżąc

15/20/25/27,5/27,5
10/15/20/25/27,5

5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15 -

27,5/37,5/47,5/57,5
27,5/32,5/42,5/52,5
30/40/50/60/

6. Wspięcia na palce 4s 30p -

80/80/60/50
60/60/60/60
-/-/-/-/

Niedziela (za środę) - PULL

Start 12:35, trening 1h25

Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki.
W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było
Sił też jakoś dzisiaj mniej.

Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, siedzę, leżę

Rozgrzewka 15 min
Podciąganie podchwytem -RAMPA 5

CC/5/10/15/20x2
Cc/5/10/15x4

Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3
15/30/45/60/75/90/90

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8,

12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6
15/25/35/45/55/

Nie zrobiłem:

Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/
Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20

Rafał nie za młody jeszcze.Czy tak pomalutku bez dużych ciężarów a bardziej celujesz w przygotowanie techniczne na przyszłość.

przecież nie będzie czekał jak tatuś do 35'ki

w tym wieku jak najbardziej można już lecieć, a nawet powiedziałbym że to jest jeden z lepszych momentów żeby wystartować
jedynie nie ma co przesadzać z ćwiczeniami mocno obciążającymi kręgosłup