Mięśnie przeciętnie stanowią około 40% masy ciała człowieka. Niektóre mięśnie odpowiadają za ruchy ciała, podczas gdy inne działają stabilizująco. Kiedy wykonujemy jakiś ruch czy ćwiczenie, główny mięsień wykonuje pracę, np. prostuje nogę w stawie kolanowym. Jest on wspomagany przez inne mięśnie działające synergistycznie. Ponadto, gdy [...]
Bóle barków u osób trenujących, zazwyczaj powiązane są z kontuzjami, które powodują uszkodzenie stożków rotatorów. Dolegliwości związane z mięśniami rotującymi staw ramienny zazwyczaj powiązane są z wysoką częstotliwością ruchów obręczy, jak i samą ich dynamiką. Samo kierowanie rąk ku górze, jak i podnoszenie obciążenia mocno angażuje rotatory, co [...]
Niesamowicie modne stały się obecnie treningi „core”. W rzeczywistości angażują one mięśnie proste, skośne, mięsień poprzeczny brzucha, prostowniki grzbietu. Istnieją dziesiątki ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie brzucha, ale one wcale nie są najważniejsze. Większość kobiet trenuje „brzuch”, problem w tym, iż przy użyciu często niewłaściwych [...]
[...] zwisu na ręczniku lub nawet przewieszając GI wokół drążka i chwytu za rękawy. Wersja ta wzmacnia bardziej siłę chwytu, w odróżnieniu od zwisu na drążku, gdzie pracuje przedramię. Poza tym dłonie przyzwyczajają się do specyficznego materiału, z jakiego wykonane jest GI. Izometryczne ściskanie fitball Dość specyficzne ćwiczenie wymagające [...]
Łokieć golfisty należy do przypadłości z grupy entezopatii, która występuje w okolicach kłykcia przyśrodkowego kości ramiennej. Dolegliwość ta będzie się nasilać w przypadku ruchów zgięcia ręki, gdy aktywujemy zginacze nadgarstka. Samo przeciążenie jest więc konsekwencją powtarzania ruchów zginania dłoniowego nadgarstka, które w konsekwencji [...]
Dość często na siłowniach spotkać możemy osoby, które z powodzeniem omijają klasyczne sprzęty, jak np. poręcze do wykonywania pompek, pomimo tego, że są to ćwiczenia wysoce efektywne, a ich wpływu na sylwetkę nie da się zastąpić inną maszyną. Gdzie leży przyczyna, że nie chcemy wykonywać tego typu ćwiczeń? Dlaczego jest to ćwiczenie godne uwagi? [...]
Tym razem nie jest to tekst, który by odkrywał przed Wami tajniki treningu celebrytów, a jest to nieco luźniejsza forma wpisu, która ma na celu zwrócić uwagę na to, że sezon na budowę muskulatury został rozpoczęty, a siłownie wypełniają się po brzegi osobami, których plany treningowe są ściśle ukierunkowane na rozwój wybranych grup mięśniowych i [...]
Wydawać by się mogło, że trening przedramion jest jednym z mniej skomplikowanych, a jego wykonanie nie stwarza problemu. Jednak są osoby, które muszą nieco więcej energii włożyć w rozwój swoich rąk i dość często popełniają wiele istotnych błędów, które nadal uniemożliwiają optymalny rozwój mięśni w ich obrębie. Poznaj 5 powodów, dla których [...]
[...] obciążonym końcem sztangi itd.) może być ograniczany i to nie przez mięśnie grzbietu wykorzystywane do przyciągania ciężaru do tułowia (pracujące), ale przez siłę chwytu, przedramię oraz stabilizację (mięśnie proste brzucha, prostowniki grzbietu, tłocznia brzuszna, a nawet tylna i przednia część uda, pośladki i przywodziciele). To znaczy, że [...]
[...] Odwrócone uginanie nadgarstków https://youtu.be/SAqpuC7bocI Uginanie odwrócone swoją specyfikę zawdzięcza temu, że wykonywane jest już w napięciu mięśni nawracających przedramię. Jest to z kolei ćwiczenie, które dość często wykonywane jest przez armwrestlerów, ze względu na imitację ruchu, jaki wykonują podczas zawodów. Wykonaj 3-4 serie [...]
[...] w rękach, druga, w której hantle są oparte o barki (łokcie skierowane w górę i rozsunięte na boki). Z oczywistych względów wariant, w którym ciężar obciąża nadgarstki i przedramię może być trudny do wykonania. Z kolei druga odmiana nie jest w zasięgu wszystkich, podobnie jak wariant ze sztangą, wymaga określonego zakresu ruchu w stawie [...]
[...] barkowego, co wywołuje silne przeciążenie, z tego powodu należy unikać tego ruchu po zwichnięciu barku. Warto byłoby przed jego wykonaniem dogrzać nie tylko tricepsy, łokcie przedramię, ale również popracować nad barkami (rotacje zewnętrzne, face pull itd.) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy [...]
[...] koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. W odróżnieniu od wersji z obrotem nadgarstka tu podnosimy przedramię, które nie jest obracane. Zwiększa to pracę mięśni: ramienno-promieniowego i ramiennego, nieco zmniejsza dwugłowego ramienia. W szczytowej pozycji można ciężar [...]
[...] ciężar w kierunku barków, jednak tutaj kierujemy hantle po skosie w kierunku środka ciała. W odróżnieniu od wersji z obrotem nadgarstka (uginania z supinacją) tu podnosimy przedramię, które nie jest obracane. Zwiększa to pracę mięśni: ramienno-promieniowego i ramiennego, nieco zmniejsza dwugłowego ramienia. W szczytowej pozycji można ciężar [...]
[...] koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. W odróżnieniu od wersji z obrotem nadgarstka tu podnosimy przedramię, które nie jest obracane. Zwiększa to pracę mięśni: ramienno-promieniowego i ramiennego, nieco zmniejsza dwugłowego ramienia. W szczytowej pozycji można ciężar [...]
Wydawać by się mogło, że standardowe ćwiczenia na bicepsy z użyciem sztangi lub hantli to jedne z lepszych rozwiązań, jeżeli chodzi o trening mięśni dwugłowych ramion. Są również ćwiczenia, które pozwalają na kształtowanie ramion i jednocześnie wspomagają funkcjonalność naszego ciała. Co w przypadku, gdy nie mamy liny? W przypadku, gdy na [...]
[...] ramienny, mniejszą biceps. Trzeci wariant to uginanie podchwytem, w którym większy akcent jest kładziony na biceps, co nie oznacza, że da się wyłączyć poboczne grupy mięśni, przedramię itd. Kwestia obciążenia Warianty uginań ramion stojąc najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Wynika to z chęci używania jak największego ciężaru (ukuto termin [...]
[...] - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Przyjmij pozycję w opadzie tułowia, przodem do wyciągu i będąc w niewielkiej odległości. Chwyć rączkę podchwytem. Prostujesz przedramię pracującej ręki, wykorzystując pracę tricepsa. Powtarzasz ruch, według potrzeb. Później zmieniasz stronę. Uwagi i sugestie Ciało powinno być zablokowane, nie [...]
[...] zbyt lekki, a nie zbyt ciężki, szczególnie jeśli ramię nie jest jeszcze dogrzane. Po osiągnięciu dolnej pozycji odwracamy ruch, kierując dłoń w kierunku twarzy, tak aby przedramię znalazło się pionowo. Po wykonaniu założonej liczby powtórzeń zmieniamy rękę. Uwagi i sugestie W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może być powolne (3-5 sekund). [...]
[...] (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśnie grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków Naprzemienne skośne przyciąganie kolan w podporze tułowia - prawidłowe wykonanie Zacznij od pozycji podporu przodem jak do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
