Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]
Ok dzięki fiacik za rady Co do bicepsu zastsować podparcie o kolano czy też usunąć to ćwiczenie? A uginanie z supinacją robić na stojąco czy też w siadze na skosie ? Co do ćwiczeń złożonych i izolowanych nie do końća wiem które to ? Ile ćwiczeń na przedramie i rozumiem przedramie robić po bicepsie? A i jescez pytanie odnośnie klatki 'zy nie [...]
[...] napisze pozdrawiam. Obecnie robie 2 ćwiczenia po 3 serie uchwytem i nachwytem na sztandze siedząc ... wszystko zależy czy ramienno promieniowy trenujesz z bicepsem czy z przedramionami , po 3 serie to zdecydowanie za mało żeby zmęczyć przedramiona. Jak zrobisz po 6 serii z fajnym ciężarem i duża ilością powt to wtedy poczujesz co to przedramię
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na treningi w roku szkolnym, ale codziennie znajdę czas by go zrobić, wymyśliłem by ćwiczyć każdą partię jednego dnia: Poniedziałek - nogi + brzuch Wtorek - klatka + przedramię Środa - orbitrek 30 min Czwartek - plecy + brzuch Piątek - barki + kaptury Sobota - biceps, triceps + przedramię ( jak dam radę :-) ) Co myslicie? + czy pomidory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W GÓRĘ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE TRENING B ćwiczenia na klatke ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ćwiczenia na plecy PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ ćwiczenia na barki UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ćwiczenia na plecy DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM ćwiczenia na barki UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ ~TRENING B~ ćwiczenia [...]
[...] 16 sztabek x 10 + 10 sztabek x max 6. Prostowanie ramienia jednorącz przed głową, górny wyciąg (ciężko opisać jak to ćwiczenie się nazywa, nagram je za tydzień) 2s x 15p + przedramię + 45min orbitreka Komentarz do treningu Biceps - ogólnie nie przepadam za treningiem bicepsów, w dodatku dziś trochę mocy nie miałem po zeszłym wieczorku %-) [...]
[...] Wam to nagrać za tydzień żebyście zobaczyli na czym to polega. Jeśli ktoś jest dociekliwy to na kanale Futureebody możecie znaleźć to ćwiczenie w najnowszym treningu ramion przedramię - przepompa %-) Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 5g oliwy + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + [...]
[...] 22kg x 15 32kg x 12 42kg x 10 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s x 8-12p 7. Uginanie przedramion młotkowo, linki z dolnego wyciągu 2s x 18p - 40kg + brzuch + przedramię + 30min aero naczczo/25min po treningu siłowym Komentarz do treningu Świetny trening, bardzo dobra pompa. Rozpiętki głową w dół - wstępne przemęczenie mięśni, ale [...]
[...] łamanym 25kg x 15 30kg x 12 40kg x 12 25kg x 15 5. Uginanie przedramion do ucha, wyciąg górny 3s x 12p 6. Uginanie przedramion młotkowo, jednorącz 10kg x 15 12kg x 15 +przedramię +60min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Bardzo szybki trening. Ciężary raczej grały drugorzędną rolę i postawiłem na intensywność. Klatka i ręce [...]
[...] do tyłu) Unoszenie ramion w przód sztangielkami Odwrotne rozpiętki na maszynie (mogłem tu dać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ale...) SOB – bic + tric + przedramię Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano Unoszenie sztangi stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc [...]