przedramię

Kółkiem nie zastąpisz ćwiczeń na przedramie tak jak rowerem na nogi. Rower nie rozwinie Ci masy nóg tak jak to zrobi to np. przysiad z duuuużym obciążeniem, to jest zupełnie inny rodzaj ćwiczeń..............Dojazd traktuj jak aeroby, chyba że cały czas masz pod górke

Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :masa sila Staż treningowy na siłowni :8msc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od 2 tyg kreatyna vitalmaxa mono Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy [...]

Kolega z sp80 nie przesadzasz? taka porcja na raz? mysle ze margaryna nie jest dobrym pomyslem bym ja wywalil. Zamiast jogurtu zwykly kefir, wiesz ile te "owocowe" maja cukru odradzam. Ja np nie jem szynki nawet drobiowej biore sobie do szkoly 250g twarogu dziele na pol i jem i mam pewnosc ze to pelnowartosciowe bialko a nie [...]

Ładnie dogrzało - a przedramię nawet więcej niż bicepsy.:)

Ładnie dogrzało - a przedramię nawet więcej niż bicepsy.:) Bicepsy twarde, że aż ciężko napiąć przez ból - jakbym miał jakąś kulkę w środku - bo może ze dwa milimetry byłoby więcej. A przedramiona to po nakrętkach na sztangielki spompowało ;-) Tylko odwaliłem babola bo mierzyłem lewą rękę a na początku konkursu podałem wymiar prawej ręki. Robi [...]

moim zdaniem bardzo slabe przedramie no i nogi (raczej 1 noga) talia moze byc bardzo efektywnie wygladaja miesnie brzucha ,i klata ciekawe ile jeszcze pozyje jadąc na tym dopingu proponuje go zamrozic w lodowce i za rok powinien byc o wiele twardziejszym zawodnikiem pozdrawim kolege ps. lepiej niech w lecie na rzezbe nie startuje pewnie [...]

t0pek: wszystko sie zgadza i to bardzo porzadane, jak ktos nie jest specjalnie otluszczony, a mierzy np bic, przedramie, klate, czy udo. jednak jesli koledze chodzilo o obwod pasa glownie to juz inna bajka wiem cos o tym podobnie jak ty w pasie musi spadac nawet jesli cwiczymy brzuch intensywnie jednak zauwazylem, ze jak sie redukuje i cwiczy [...]

[...] mięśnie? w miarę szybko to doprowadzić możesz do procesów katabolicznych w swoim ciele. OGÓLNIE DIETA MASAKRA! trening: napisz jak ćwiczysz. bo ja mogę ćwiczyć 20 serii na przedramię, a nóg (jednego z największych mięśni) nie ćwiczyć. Wykonuj ćwiczenia angażujące wiele mięśni szkieletowych, np. przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie. wykonujesz [...]

[...] Stąd też moja chęć MASY. Uznałem, że nie ma w czym rzeźbić. Zaczynałem 3 miesiące temu od wagi 78 kg. Obw. talii 88 cm, teraz 95 cm, najmniej pozytywny przyrost :-D Obw. klatki: 94 cm, aktualnie 103 cm, obw. ramienia 35,5 cm, aktualnie 38,5 cm ... przedramię, nadgarstek, udo, łydka też na +. Zmieniony przez - KarolBina w dniu 2017-03-27 13:44:55

[...] -francuz leżąc 4x 12-8 -prostowanie przedramion ze sztangielka trzymaną za głową 3x 12-8 -pompki tyłem 1x max (dla lepszej pompy) SRODA : plecy+tyle aktony naramiennych+bic+przedramię PLECY (bez prostowników) -wznosy sztangielek w opadzie 3x 12-8 -wiosłowanie sztangą trzymana szeroko 3x 12-10-8 -wisołowanie sztangielką 3x 12-8 ........... bic [...]

Decool masz soga.Z uwzględniniem na plecki i przedramie. Troche metki dla sylwetki :D

Wyglądasz nieźle, widać różnice ogromną między pasem a klatką, ale to dlatego że jesteś szczupły w pasie. Klatka super wyrzeźbiona no i to przedramie bardziej zachwyca niż łapka.

Dlaczego bez diety marnie ? . Pon klata biceps wto plecy triceps Czw klata biceps pia barki przedramie ndz nogi cwiczenia ktore wykonuje klata - wyciskani sztangi lezac 12 8 6 6 skos 12 8 6 rozpietki 4 x 12 biceps ugnanie o kolano 4 x 12 modlitewnik 3x 10 uginanie gryfem prostym 3 x 10 reszta cwiczen to sa wszystkie takie [...]

Przedtem pisałem z telefonu i trochę niewygodnie się piszę.Kreatynę zacząłem od wczoraj,więc mete pociągne do końca tygodnia,ale to pierwszy i ostatni raz z tym środkiem.Następny cykl będzie na testosteronie. Nie mam nadciśnienia,a raz w trakcie cyklu to miałem nawet za niskie(100/60) ,tak na codzień jest prawidłowe. Efekty : Waga +2kg ,mało ,ale [...]

Moim zdaniem na male(przedramie)6seri,srednie(bic tric barki lydki)10-12seri a na duze(nogi plecy klata)ok.16seri niewiecej.Tyle powinno w zupelnosci wystarczyc.Proponuje trening na zasadzie laczenia klatki z bicem+przedramiona(pon),plecy+przedramiona+barki(srod.)i nog+lydek+tric.Pamietaj ze wiecej niezawsze znaczy lepiej.

poniedziałek klata i brzuch klata płaska - 4 serie 8 powt. skos - 4 serie 8 powt. hantle na płaskiej - 4 serie - 12 10 8 8 rozpiętki - 4 serie - 10 10 8 8 brzuch ABS II - ze względu iż od niedawna wznowiłem treningi brzucha wcześniej - problemy zdrowotne wtorek bic i przedramie

sroda - nie cwicz 2 duzych partii miesniowych na jednym treningu podaj jaki masz staz. czemu bic i trip 2 razy w tyg? przedramie cwicz z bicem rob po 4 serie i ilosc powt nie mniejsza niz 10. ja robie tak jak lydki czyli 15-20 powt. oprucz odchwytu i nachwytu mozesz robic cos takiego ze chwytasz krotki gryfik przywiazujesz do niego linke z jakis [...]

Jesli masa to trzymaj Klata: Wycisk pod kątem 4 - 12.10.10.8 Pwycisk płasko 4 - 12.10.8.6 rozpietki 4x 10 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12 Nachwyt 4 x 12 Ścisk [...]

Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps > Przedramię, brzuch itp w jakiej kolejności chcesz, do bicepsa razem z nim tak jak napisałem. Nogi: Przysiady Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie [...]

Podałem Ci 7 ćwiczeń, duże partie 4s, małe partie 3s, więc razem 26s, średnio 10powt. Jedna seria trwa 30sek, co daje ogółem 13 min ćwiczeń, 26s więc 25 przerw między nimi po 90sek co daje 38min przerwy. 13 min + 38 min = 51 min i jeszcze zostaje czas na przedramię czy brzuch.