a co do to tego planu to narazie tak to robiłem: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra/dół 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 Środa Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10,8,6 -uginanie ramion(hantle) młotkowy 12,10,8 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 [...]
Wlasnie jestem po treningi no ja niestety odpuscilem plecy wolalem nie ryzykowac tylko prostowniki na ławce rzymskiej pocwiczylem i jest troche lepiej juz tak nie boli :) odpuszcze jeszcze plecy na nastepnym treningu a potem norma klatka/triceps plecy/biceps/przedramie barki/nogi ..... acha no i jutro na barki tez zrobie tylko polowe cwiczen [...]
poki co z cyklu jestem bardzo zadowolony wagowo poszło mi jakies 7kg .. na lapce 2 cm ... i na sile na klatce o 7 kg wiecej, pompa masakryczna na treningu rwie przedramie ;) ale siła mogłaby lepiej uderzyc .. odnosnie odbloku sam nie wiem ile ciągnoc hcg w sumie 2 tygodnie moziem bez problemu co 4 dni rozumiem szot i od pierwszego szota hcg [...]
no i sprawa sie wyjasnila, czy uator posiada cos takiego jak nogi plecy triceps barki lydki przedramie?? bo w planie tego nie widze, moge tylko powiedziec ze rok zmarnowales. Plan dla ciebie to FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html plan uloz sam lub skorzystaj z tego [...]
ppeter - a moze masz mozliwosc trenowania 4 razy w tygodniu? a superserie to np. uginanie ze sztanga stojac + francuskie w lezeniu uginanie naprzemienne ze sztangielkami + prostowanie na wyciagu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano + wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie przedramie mozesz wstawic na koniec treningu [...]
CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]
Kiedys jak piłem gainera to mnie potem troche muliło ;p;p Od marca zaczynam nowy trening i kupuje mono MC z olimpu i do tego może gain bolica. Trening chce zmienić na taki: PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -martwy ciag 12/10/8/6 -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) [...]
x*y - staly ciezar x/y/z/ - progresja Przerwy miedzy seriami: na wieksze partie okolo 2 minut na mniejsze moze troche mniejsze *** Pon. - Klata, Biceps, Przedramie *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie [...]
[...] po 3 serie 10 powtórzeń. I zastanawiam się czy teraz zacząć trenować w każdy dzień inna partie mięśni tzn: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki+kaptury Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps +barki Dieta to jak napisałem wyżej to jedynie ograniczenia. Staram się jeść dosyć dużo kurczaka , ryb. Chleb zmieniłem na [...]
[...] wezmę sie za robotę stołu tylko potrzebuje wymiary. Widzę ze jest pan w temacie zależy mi jak najwięcej o ćwiczeniach niektórzy mówią ze codziennie ćwiczyć triceps biceps przedramię nadgarstek itp. a inni ze w tygodniu tylko 2 razy żeby nie spalić mięśni. Zależy mi na przybraniu masy i powiększeniu wymiarów ręki a znacznie siły bez stosowania [...]
Ogólnie jest dobrze rozpisane można i też tak, tylko pamiętaj dużo np robienia bicepsa nie każdemu przynosi efekt na początku zrób go raz w tygodniu i zobacz czy rośnie czy nie. Przedramie też jest wyznacznikiem bicepsa( i robiąc go można powiększyć obwód tzn ŁAPY :) ) więc możesz go dołączyć do nóg lub barków zamiast tego 2giego bicepsa.
Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]
ale ja wlasnie takim jade to jak to ma byc? dalej nim jechac ,bedzie ok? plan ukladany tutaj na sfd.pl ja tylko chcialem teraz wlasnie dac ostatnie cwiczonko na przedramie i zamiast podciagania na bicka cos , wiec?
ale ten szybki mi nie odpowiada. dubluje? taki tutaj mi ulozono...a konretnie taki : 1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec pozostac przy nim [...]
