Witam, mam 18 lat i zero doświadczenia jeżeli chodzi o trening siłowy, moim celem jest nabrać czystej masy mięśniowej bo przy moim wzroście wyglądam na baardzo chudego. Wzrost: 195 Waga: 90 Klatka: 110 Ramię: 36 Przedramię: 31 Nadgarstek: 17 Pas: 90 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 40 Nie mam dostępu do siłowni, jedynie jakieś hantle i ekspander. Od [...]
Witam wszystkich. Szukam jakiegos fajnego połączenia partii w splicie. Obecnie jechalem: Klata, Tric (2 ćw), Brzuch Plecy, Bic (2 ćw), Łydka Barki, Tric (2 ćw), Brzuch Nogi, Bic (2 ćw), Łydka Co myslicie o takim polączeniu?: Klata, Przód Barków, Łydka Plecy, Tył Barków, Szrugsy, Brzuch Nogi, Łydka Biceps, Triceps, Przedramie, Brzuch A może [...]
[...] Klatka skos w góre 3x dół 3x rozpiętki 3x Kaptury sztruksy 3x Nogi uda przysiady 3x łydki wspięcia 3x Wtorek Piątek Biceps 4x przedramię 3x triceps 3x barki podciąganie sztangi na wysokość klatki 3x plecy 3x max podciąganie normalnym chwytem 3x max szerokim chwytem [...]
Chce trenować każdą grupę 1 raz w tygodniu. Jak na razie mam takie coś: WTOREK: KLATA ŚROODA PLECY CZWARTEK: TRIC PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI NIEDZIELA: BICEPS PONIEDZIAŁEK: WOLNE było by ok ? brzuch,przedramie,kaptury wrzuce w plan tez oczywiscie nogi beda jeszcze trenowane z klatka no i bede sie taral np. po plecach zrobic te 4 serie na bicepsy a [...]
[...] chcą mieć wolne weekendy. Trening skonstruowałem tak, żeby się nie przetrenować pomimo trzech treningów pod rząd. Prosze oceńcie ten układ. Poniedziałek -Barki, czworogłowy, przedramię Wtorek -Plecy, łydka Środa -Klatka, kaptury Czwartek -wolne Piątek -Biceps, triceps, dwugłowy Weekend wolny Brzuch robimy kiedy chcemy :). Proszę o wypowiedź.. thx
do oceny.... lat 20 waga 82 kg Staż 16 miesiecy pomiedzy ktorymi pare około miesiecznych lub 2 miesiecznych przerw..:/ co sie wiadomo odbiło na wszystkim Klatka-110,5 Biceps- 37 Przedramie- 31,5 Udo- 60,5 osiągi klatka- 105 mc- 150 Przysiad-105 Przód: http://i2.tinypic.com/x22pap.jpg http://i2.tinypic.com/x25oi1.jpg
Witam powie mi ktoś jak rozbudować swoje ciało i cwiczyc na rzeźbę bardziej bo siłe mam.Opisze moją sylwetkę:szczupły 182 cm 66 kg szerokie bary :) i tak do dyspozycji mam drążek,jeden hantel 10 kg, ekspander,ściskacz(na przedramie) napisze mi ktoś jaki sobie plan ułożyć aby poprawić swój wygląd bo chudy jestem np:klatke chciałbym [...]
Witam wszystkich, Wiek:21 Wzrost:183cm Waga:77kg Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: pon:klata-bic, wt nogi siłowo, śr.plecy-kaptury-przedramię, czw. barki-tric, pt nogi wytrzymałość. Moim celem jest w miarę fajny wygląd, ale również bardzo mi zależy na poprawie wyskoku, bo jest bieda z nim;/ Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę z [...]
[...] 2-3 miesiące prawdopodobnie później będę miał dostęp do pełnego osprzętu :) Na razie chodzi mi o ogólny zarys ( zastanawiam się czy kapturów nie dać do pierwszego treningu z 3 treningu bo 3 wychodzi długi dość w porównaniu z reszta) 1 trening nogi+przedramię+brzuch 2 trening klata+triceps+brzuch 3 trening plecy+kaptur+barki+biceps no i pętla ;)
[...] + biceps po tym był dzień przerwy barki +nogi dzień przerwy. teraz wzialem bardziej się za plecy i treningu na nie i kaptury już nei mam sil na biceps.czy mogę zrobić tak ze klatka+triceps plecy+kaptury biceps+dorzuce jakas partie np przedramię i brzuch po tym dzień przerwy barki nogi dzień przerwy. prosiłbym o opinie.z góry dzieki
Witam, prosze o ocene 3 treningi w tyg NOGI przysiad 2s uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s PLECY wioslowanie w opadzie tłowia 2s mc 2s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s rozpietki/buterfly 2s BARKI sztangielki siedzac 2s unoszenie ramion bokiem 2s BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s TRICEPS francuz [...]
cze mam 16 lat cwicze juz rok i bardzo trudno mi zdobyc mase, bralem juz kreatyne gainera.Wymiary:waga56kg klata 90cm biceps 33cm przedramie 30cm udo 50cm Wyniki:plaska 80kg biceps 42kg przysiad 85kg. Chce powiekszyc mase i siłe ale nie wiem co brac, koledzy mi radza metke i deke.Ale chce zebyscie to wy mi doradzili co brac i ile. Z góry dzięki
Witam, Mam silownie w domu, i jak zapewnemozna sie domyslec zadnych maszyn Staram sie wszystko robic wolnymi ciezarami i mam dylemat jakimi cwiczeniami mozna zastapic Ściąganie wyciągu na trica i Przyciąganie dolnego wyciągu na plecki ??? Aha i jeszcze jedno z jakimi partiami laczyc przedramie i ile razy w tygodniu je cwiczyc przy treningu 3 [...]
[...] pisania wiadomości na PW. Po treningu Bicepsów na drugi dzień zaczęło mnie boleć coś pod Bicepsem przy łokciu. Po paru dniach już nie boli, ale gdy wyprostuję rękę to czuje takie dziwne naciągnięcie i lekki ból w okolicach gdzie kończy się Biceps a zaczyna przedramię. I teraz mnie zastanawia co to może być? I czy mogę trenować? Pozdrawiam
co zrobic jesli cwicze na mase 4 miesiące i nie mam rezultatów wiek 14 wzrost 166 waga 47 Plant Treningowy poniedziałek klatka +biceps środa barki +nogi piątek klatka biceps przedramie triceps czy da sie osiągniąc cos dobrego bez odzywek a i jeszcze jedno mało jadłem przez pierwsze 3 miesiące treningu teraz zaczołem czy to ze mało jadłem [...]
Ćwiczę już dwa lata ostatnio jechałem na kreatynie.Teraz zakupiłem sobie monohydrat.Chcę żeby mi masy przybyło.To mój plan treningowy: Pon: triceps + klata Środa: barki + nogi Piątek:biceps+plecy Sobota: Przedramie Uważacie że to dobry plan??.Mój trening trwa godzine i jest dość cięzki dobieram naj bardziej wymagające ćwiczenia...Biceps to [...]
Witam! Zamierzam od marca wprowadzić nowy plan treningowy z 3dniowego przejdę na 4dniowy . Mam zamiar ćwiczyć w Poniedziałek,wtorek, czwartek i piątek . Moje pytanie jest takie co sądzicie o podziale na grupy w dane dni dodam,że pracuję w weekendy i trening w sobotę odpada całkowicie , a niedzielę chciałbym mieć wolną od siłki. Poniedziałek: [...]
Zestawienie moze byc? Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Mogło by tak być, czy może zamienić Wtorek ze Czwartkiem ?? Prosze o porady Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-02-07 18:07:08
Witka! Mam pytanie trenuje MMA i rownoczesnie chcialbym zrobic pare kilo na silowni. do tej pory robie tak: PN plecy+bic WT Klata+ tric SR MMA CZ nogi+ przedramie PT barki+ bic So wolne ND trening MMA Dodam ze pracuje na 3 zmiany, jak mam pierwsza to z dieta jest git, ale przy 2 i 3 juz ciezej Jake sa Wasze propozycje, co by zmienic [...]
Siema. Zastanawiam sie nad planem w którym klata bedzie 2 razy w tyg. Moj obecny trening to: Pon: klata+triceps Wt: uda+lydki Czw: plecy+biceps Pt: barki+przedramie Drugi raz klatke robił bym w piatek z barkami, jednak: 1. Czy 2 dni regeneracji(piatek-poniedziałek) to wystarczajaco dużo czasu dla klaty? 2. Czy dobrze jest łaczyc klate z barkami? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
