przedramię

[...] 2.06.2013 91,7 103,0 40,1 62,0 120,0 14.06.2013 92,4 103,0 40,2 63,0 19,8 22.06.2013 93,6 103,5 40,5 63,6 120,0 26.05.2013 barki 133,0 przedramię 32,2 łydka 37,8 2.06.2013 Barki 135,0 przedramię 33,0 łydka 38,5 16.06.2013 barki 136,0 przedramie 33,1 łydka 39,4 22.06.2013 barki 136,0 przedramie 33,5 łydka [...]

Witam Ostatnio kiedy tu pisałem to w styczniu miałem na celu spadek wagi i rzeźbę, daliście mi radę FBW plus 3x w tygodniu bieganie ważyłem wtedy 70kg. Od jakiegoś miesiąca jest prawie zerowy przyrost na sile więc zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lub przejść na coś innego. I czy może wprowadzić jakiś suplement.Po 2 miesiącach treningu [...]

Witam, Zaczynam znowu ćwiczyć, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni. Ułożyłem sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla [...]

[...] , że kiedyś wykształciłem już sylwetkę do jakiej dążyłem i aktualnie powrót do niej na pewno będzie krótszy niż budowanie na nowo. Moje aktualne obwody : klatka - 102 cm przedramię - 27cm biceps - 34,5 cm pas - 85 cm udo - 55cm łydka - 33 cm Plan Poniedziałek : barki / nogi Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8/6 progres 2. [...]

[...] 2) Wypychanie nóg na suwnicy 4s: 12-10-8-8 3) Wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4s: 12-10-8-8 4) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s: 12-10-8-8 Czwartek (plecy + przedramię) Plecy: 1) Ściąganie drążka za głowe 4s: 12-10-8-8 2) Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 4s: 12-10-8-8 3) Wyprosty tułowia na ławeczce 3s : 12p [...]

[...] mógłbym zmienić w swoim planie treningowym, oraz czy owy plan jest ok. Dodam iż używam bcaa na szybszą regenerację. Oto mój trening: 1) Poniedziałek: Nogi + biceps połówki + przedramię Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Biceps: -Unoszenie hantla [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała do brody 3 x 10 (barki mniej serii od klatki bo to jedna z moich mocnych stron i ogólnie ramię odstaję od barków) Piątek: biceps + triceps (superserie), przedramię i brzuch (superserie) 1. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem i pompki na poręczach wersja na triceps (łokcie przylegają do ciała) 3 x 6-8 2. Wciskanie sztangi [...]

[...] oponkę taką około 1cm. Myślę czy nie skończyć z redukcją i nie zacząć z budowaniem siły masy mięśniowej, wytrzymałości. a tutaj mój trening pon klata-triceps środa nogi + przedramię (przedramię ćwiczę z nogami dlatego że gdy ćwiczę plecy-biceps przedramię jest bardzo zpompowane i nie da się ćwiczyć normalnie przedramienia plecy-biceps+barki [...]

[...] treningowy Paweł > Poniedziałek – brzuch i łydki Wtorek – barki Środa – brzuch i łydki Czwartek - plecy Piątek – brzuch i łydki Sobota – klata Niedziela – biceps triceps przedramię Część treningu dla mięśni pleców (-podciąganie na drążku nachwytem szeroko (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (max ilość powtórzeń) [...]

Cwicze 6 miesiecy mam 18lat na poczatku wyciskalem 60kg terz okolo 110kg moje wymiary na poczatku: klatka - 100 a teraz mam 108 biceps - 33 a teraz mam 38 barki - 119 a teraz mam 124 przedramie -29 a teraz mam 33,5 cwicze od poniedzailku do soboty systematycznie ale teraz od wakacji zaczynam cwiczyc od poniedzailku do niedzieli :D Na [...]

A więc po kolei, w momencie gdy zamierzam to rozpocząc będą dwa lata bądź ponad 20 miesięcy więc napiszę tu, co prawda ekspertem nie jestem (jeszcze- może kiedyś), lecz czuję, że przykładam się mocno i traktuje to poważnie już od dłuższego czasu- mowa o treningu siłowym, lecz żeby było jasne kluturystom zostać nie chcę, ale chcę poprostu być w [...]

[...] brzuch 2 dzień: ----------------- 3 dzień: grzbiet + triceps + plecy 4 dzień: ----------------- 5 dzień: barki + kaptury 6 dzień: ----------------- 7 dzień: uda + łydy + przedramię PONIEDZIAŁEK (klata + biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] potrzeby metodę powtórzeń oszukanych. 6 - 8 TYGODNI: DZIEŃ 1: klatka i biceps; DZIEŃ 2: nogi, brzuch; DZIEŃ 3: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 4: barki i triceps; DZIEŃ 5: plecy, przedramię, brzuch i łydki DZIEŃ 6: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 7: wolne w zależności od celu Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] progresja 2.Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem 2x(15-12) progresja 3. Zwijanie drążka z przywiązanym ciężarem 2xmax (w ostatnim ćwiczeniu chodzi mi o czas w którym przedramię zacznie piec) Dzień3 ŚRODA(wolny) Dzień4 CZWARTEK (Biceps+Triceps) Biceps razem z Tricespem: 1.Superseria: 1a.Prostowanie ramion na wyciągu 3x(15-10) [...]

Siema. To znów ja pisze;D i mam kolejne pytanie... Zdecydowałem sie na plan split'a i mam już tam jakiś plan ćwiczyłem FBW od stycznia i mam zamiar zmienić na split'a no więc plan Poniedziałek Klatka -(klata- ciężej+triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3x3 -Docisk 3x6-4 Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

Witam, zaciekawiła mnie taka kwestia, na którą po 7 minutach przeczesywania forum :) nie znalazłem odpowiedzi. Czy lepiej w 1 dni treningu łączyć ze sobą dużą partie mięśniową + małą partie współpracującą, czy odwrotnie niewspółpracującą? Obecnie mój trening wygląda tak Pon: Klatka, triceps, przedramie Śr: Plecy, biceps, przedramie PT: Barki, [...]

Witam wszystkich, chciałbym pokazać swój progres i ogólną sylwetkę do oceny. Od 2013 do listopada 2014 miałem treningi z własnym ciałem i na sprężynach. Były one nieregularne i bez diety, miały na celu wzmocnienie. Treningi na siłowni (w piwnicy) zacząłem na początku listopada 2014. Wymiary miałem takie: Wzrost:170 cm Waga: 50 kg Biceps : 25 cm [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam mój plan będzie wyglądał tak: Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie [...]