Aha rozumiem. Ponoć przedramie można cwiczyc codziennie bo bardzo szybko sie regeneruje i wydaje mi sie ze raz w tygodniu to za mało. Chciałbym żebyscie pomogli mi w ułozeniu planu tygodniowego na siłe w przedramieniu na takich cwiczeniach jak: uginanie sztangielek w staniu lub siadzie podchwytem i nachwytem, to samo sztangą, trzymanie sztangi lub [...]
A jeszcze pytanie do Ciebie WODYN: Mam taki plan ćwiczeń ze we wtorek nie cwicze jak proponujesz rozmiescic te trzymanie w takim planie: Pon: Klata + tric Wt: wolne Śr: plecy + bic Czw: klata Piątek: barki + nogi Sobota :wolne Niedziela :wolne Klata jest 2 razy poniewaz wykonuje plan niemieckich ciezarowców, którego działanie juzpoczułem jesli [...]
michail wiec mam pozostac przy treningu bez seri łączonych ani superserii??? jak długo mam tak jechac?np:2 miecsiace i tydzien wolne czy 2 tygodnie...moze byc taki plan?: I dzien Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6,4 -poręcze (klatka) 4x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze [...]
Niektórzy podczas treningu bicepsa tak mają że w tym miejscu ich przedramie boli i np z sztangi gładkiej się przenoszą na łamaną, moze nad mobilnoscią trzeba porpacowac.
Niektórzy podczas treningu bicepsa tak mają że w tym miejscu ich przedramie boli i np z sztangi gładkiej się przenoszą na łamaną, moze nad mobilnoscią trzeba porpacowac. Tak może być ale ból nie powinien się utrzymywać aż tak długo najczęściej po kilku treningach nawet jak ktoś ma problem z mobilnością sytuacja powinna się poprawić.
Planu niezmienie przynajmiej nienarazie. Zaczynalem HST robic ale jakos mi to niepasuje wiec prewalem i powricilem do starego planu ktory sprwdza sie doskonale. Barki same sie robia podobnie jak przedramie wiec ich niecwiecze. Brzuch robie prawie codziennie. Jakie cwiczenie polecacie na korekte dysproprcji??
obecnie ćwicze co drugi dzien czyli: klatka, triceps wolne plecy, biceps wolne nogi, barki wolne itd niestosuje podziału na dni tygodnia bo ten podział i tak jest sztuczny. Obecnie ćwicze przedramie na kazdym treningu, co o tym sadzicie? trening na plecy: narazie nieposiadam wyciagu dlatego niestosuje zadnego cwiczenia na porubienie plecow, ale [...]
Przedramie to oporna grupa mięśni - jeżeli regenerujesz się między treningami i nie masz problemów z utrzymaniem silnego chwytu - nie widze przeciwskazzań żeby nie robić przedramion 3x w tyg Objawy przetrenowania: - brak postępu - trudności ze snem (zarówno z zaśnięciem jak i utrzymaniem głębokiego snu) - wyraźna niechęć do danego ćwiczenia czy [...]
Ok, Więc mój plan wygląda aktualnie tak: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 -rozpiętki 8 8 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 8 8 -modlitewnik 8 8 8 -uginanie ramienia w opadzie tułowia 8 8 8 Środa: -podciąganie na drążku max -wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 [...]
pon - wolne wtorek - klatka + biceps i triceps w super-seriach środa - kosz czwartek - wolne piątek - plecy + barki + przedramie sobota - kosz(lekko- np rzuty) + brzuch niedziela - kosz sobote z niedzielą mozesz jak cos zamienic, pierwotnie tez jest ok ale to wydaje sie byc optymalnym rozwiazaniem Sołtys88 - wg mnie optymalnie byłoby carbo [...]
Jeżeli chodzi Ci o przedramię to masz zwaną 'pompę' mięśniową. Nie przejmuj się tym.
Dzieki chłopaki za pomoc :) A mógłby mi ktoś powiedziec jeszcze tylko czy moge wykonywac teraz te cwiczenia Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
o Kur;d zapomnialem planu wkleic <lol2> Hje Ju Ła: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na [...]
Wszystko zależy od doboru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, intensywności i periodyzacji a nie od jakiejś rozpiski z dupy czy robisz przedramię z brzuchem we środę czy walisz konia.
[...] jest rysunek jak się mierzyć: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_mierzy%C4%87_-t259380.html klata, talia, pas w najgrubszym miejscu (tak na wysokości pępka najlepiej), biceps, przedramię, udo, łydka Jak pisałem wcześniej - prawidłowa dieta jest najważniejsza. Tu możesz sobie sprawdzić kaloryczność posiłków i ustalać jadłospis(y): [...]
16cm obwodu w nadgarstku, przedramie 30 No diety przestrzegam rezimowo. NIe rozumiem tylko czemu zjechac z mieska? Mam zamiar z 500 na 300g miesa wejsc, ale to po cyklu Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-06-08 20:00:01
Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 10p - zamien na przysiady. Wole jednak robić to wypychanie bo gdy robie przysiady , strasznie odczuwam ciężar na kręgosłupie , mysle że jestem jeszcze za słaby na to ćwiczenie A gdzie dół pleców?? Martwy ciąg i skłony dołóz!! Właśnie tak niejestem pewny czy robić te ćwiczenia z tego samego względu co [...]
Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskim 12/8/6/4/2/2/8 -wysiskanie na skosie 12/8/6/12 Biceps -uginanie ze sztangą 12/8/6/8 -uginanie ze sztangielkami na ławce 10/10/10 -2x ''21'' Sroda Plecy -ściąganie drązka do klatki 12/8/6/8 -wiosłowanie sztangielkiem 12/12/12 -ściaganie drązka w wąskim uchwycie podchwyt 12/12/12 Triceps [...]
Witam, przedramię to jeden z głownych moich priorytetów, ponieważ genetycznie mam cienką ręke przy nadgarstu i chcę je wypracować, aby nie było to aż tak widoczne. Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-11 17:51:12 Niestety grubośc nadgarstka jest uwarunkowana genetycznie i nie pogrubisz treningiem tego miejsca.
[...] dlatego chcę rozbudować jak najbardziej mięśnie przedramienia, żeby zatuszować tę wadę chociaż w małym stopniu :) ale to nie jest wada ;] i tak jak Ci ronie powiedział przedramię możesz rozbudować ale ta częsc przy nadgarstku jest niemożliwa do rozbudowania może 1-3 mm i jest to uwarunkowana genetycznie raczej chodzi o grubość kości [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
