Laska18 No to może ja się wypowiem bo sam testowałem ten PLAN, ale niestety musiałem zakończyć go... Z pewnością jeszcze do niego wrócę, a to dlatego, że ma on takie zalety jak: Skończyłem na 1 tyg. "5" (10 na 4 przez biceps) - Efekty niesamowite, siła wzrosła i wytrzymałość, a do tego przybyło mi 5 kg masy: - Biceps po tych 5 tyg. urósł [...]
Jeszcze pomiary na dzien dzisiejszy: Waga 69.9kg % bf 19.5 % wody 55 % miesni 42.6 (co do tych pomiarow % to nie wiem czy ta moja waga jest w miare wiarygodna) Pas 81cm Klatka 104.5cm Ramie 35.2/34cm Przedramie 28/28cm Udo 55/54.5cm Lydka 36/35.5cm
kolejnosc w plecach mc,podciaganie,wioslo z bicepsie daj młotki jako 2 ćw lub modlitewnik na barki 3ćw po 3s wycisk z przed,unoszenie bokiem i w opadzie Walnij gdzie jeszcze szrugys,przedramie no i łydki zabisko klata mała partie? pozdro. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-03 17:40:50
ja kiedyś inteligentnie wladowal sok w przedramię i miałem podobnie, totalna opuchlizna, na prawej rece miałem zyly a na lewej czerwona twarda skore i to co się pod nia znajdywalo, nie mogolem przez to spac bo każdy ruch sprawial straszny bol ,na szczęście mi po 5-6 dniach przeszlo, z tymze ja bilem wtedy enana sciroxxa a nie dose.
PODSUMOWANIE Jestem średnio zadowolony, bardziej mnie cieszy postęp siłowy niż sylwetkowy.Siła poszła najwięcej w nogach czyli tak jak miało być,powiedziałem,że trza się za nie wziąć ostro i tak było,potem MC też poszedł lekko,miałem w nim stagnację przez jakiś czas,w poprzednim HST wogóle nie poprawiłem wyniku w nim,ale [...]
Wiem, że keto to hardcore, bo już robilem :) Ale sam skłaniam się do lc, z węglami na noc, ponieważ ćwiczę rano a jak wiadomo wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca. Jednak te 120-150g węgli co to jest potrzebne chociażby jako paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że [...]
wedlug mnie tez jest ok sam zamierzam stosowac podobny z tym ze: pon barki (priorytet dlatego na poczatku) wt bic/tric w superseriach czw plecy pt klata no i oprocz tych cwiczen dorzucam tez kilka cwiczen na przedramie i kark (nie mylic z kapturami )i oczywiscie brzuch i nogi . ogolem plan ok. pozdro Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2006-04-28 [...]
[...] pasków przy każdej serii jakiegoś ćwiczenia na plecy jest śmieszne. Może i będziesz miał plecy silne, ale ręce bardzo słabe." dlatego ludzie często osobno robią po prostu przedramię hantelkami i tym samym wzmacniają też dłonie. "Zakwasy na klacie przeszkadzały się rozgrzać." - rozciągaj klatkę po treningu, będzie się szybciej regenerować i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W środę po treningu Pleców+Triceps robiąc sztrugsy ile seri i powtórzeń zrobić ?:) W piątek robię nogi+brzuch i chciałbym dorzucić tam przedramię i to samo pytanie ile seri i powtórzeń na jakie ćwiczenie.? Pozdrawiam
no ok, słuchaj ja staram sie robić szybko powt np przysiady najszybciej a nagle wolno i miesnie napinam i czasami stane w miejscu żabka( wytrzymałość) itp itd, moje cięzary to tak: PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy [...]
Tak, tylko ze tu za bardzo nie ma ciezaru, bo operuje waga swego ciala. Czyli jesli zrobie np 18 powt, to mam sobie do pasa dolozyc czy co ? TAJK DOKLADNIE JESLI NIE BEDZIESZ DOKLADAL CIEZARU TO NIE BEDZIESZ ROBIL HST DLA TYCH CWICZEN Wiem ze lydki dobrze reaguja na wieksza ilosc powt (tak samo jak i przedramie), wiec moze zamiast 15-10... zrobic [...]
WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc
