przedramię

I. Klata tric brzuch II. Nogi barki III. Plecy bic przedramie Ja bym robil tak ale jezeli sie myle neich mnie ktos poprawi

nom biceps : 37cm, w pasie: 90;], udo: 57cm, przedramię: 31cm

[...] sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12 Łydki: 6. wspięcia stojąc 4 serie 50,25,20,15 7. wspięcia siedząc 4 serie 50, 30, 20, 12 Aeroby 30 minut Piątek (Plecy, biceps, przedramię) 1. Podciąganie w szerokim: 4 serie x max 2. Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 serie 16,12,10,8 4. [...]

ja bym jeszcze polecil osobny dzien na ramiona , triceps biceps przedramie

Brzuch do plecow lub klatki, przedramie po bicepsie. brzuch możesz jechać nawet na każdym treningu. Zależy czy masz coś do zrzucenia z niego czy tylko podrzeźbić chcesz

Wklejam nowy plan: Pon. Klata Piersiowa + Bicepsy 1. Wyciskanie leżąc 4s. 2. Rozciąganie klaty (ściąganie linek oburącz) 2s. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4.Rozpiętki na skosie 2s. 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku (wąski chwyt) 3s. 2. Unoszenie hantli na przemian siedząc 3s. 3. Unoszenie sztangi w szerokim chycie na stojąco 3s. Wt. Nogi [...]

ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: Ugninanie ramion z hantlami 10kg kazda ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą [...]

Co do michy to w miare możliwości się staram. Jutro postaram się wstawić przykładową michę i wkleje filmik z wyciskania. Sugerujesz że może lepiej było by przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie [...]

Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]

Czyli Reasumując wszystkie wasze wytyczne i podpowiedzi wychodzi coś takiego: Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8.8.6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga [...]

jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia których nie ma na planie to: po każdym treningu robię przedramię (uginanie ze sztangielką albo podkręcanie i wykręcanie krążka na sznurku, nie wiem jak to na nazywa, potem ok. 20min brzuch (na udządzeniu z allegro) Dodatkowo w poniedziałek i piątek robię kaptury (max obciążenie ze sztangą) Pozdrawiam 2dest

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy ja robię tak i jest dobrze:)..szrugsy razem z plecami. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 09:30:11

przedramie do nog i plecow, a szrugsy dobrze jest wykonywac w koncowej fazie mc, ale mozna tez dodac do barkow.

wszystkiego robie 4 serie 8 powtorzeń. pon klatka: wyciskanie wasko, szeroko, skos wasko, skos szeroko. rozpietki wtor plecy i bic: wioslowanie, przyciaganie sztangi z cieazrem z przodu, martwy ciag, unoszenie sztangi kapturami, uginanie ramion mlowtkowo, sztanga, suplinacja, gryf wasko sroda barki: unos hantli bokiem, unos sztangi na prostych [...]

Ogólnie plan miał być oparty o 6 głównych ćwiczen czyli Wyciskanie leżąc, OHP, Przysiad, Wiosłowanie, Martwy ciąg i podciąganie na drążku, tak więc trzeba było dać po 3 w jednym dniu treningowym, a te inne partie jak biceps triceps brzuch kaptur przedramię łydka bok barków itd to są uzupełnieniem na koniec do tych głównych ćwiczeń

[...] OHP, Przysiad, Wiosłowanie, Martwy ciąg i podciąganie na drążku, tak więc trzeba było dać po 3 w jednym dniu treningowym, a te inne partie jak biceps triceps brzuch kaptur przedramię łydka bok barków itd to są uzupełnieniem na koniec do tych głównych ćwiczeń Założenie słuszne żeby oprzeć na tych ćwiczeniach swój plan, ale akcesoria rozłóż tak [...]

zrób tak , na klete taki trening jak masz to zostaw , włącz tylko to co ówiłem, przy wyciskaniu tempo ruchu 1-0-1 , a przy rozpietkach zdecydowanie zwolnij - jesli to daje ci zakwasy to tak zostaw trening podziel tak : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi na biceps , nie wiem ile robisz ćwiczeń ale [...]

No teraz jest dobrze, a i jeszcze zapomnialem dodaj cos na dwuglowe do nog troche pozno wiec zapomnialem o waznej rzeczy, daj prostowanie nog wsiadzie albo ugianie nog leżąc.No i przedramie dodaj do nog i plecow i jest ok.

1. dzień - KLATKA, TRICEPS *KLATA* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *TRICEPS* WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10(progresja) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

przedramię wtedy kiedy biceps Po bicepsie oczywiscie