przedramię

wyciskanie zolnierskie robie podrzucajac sztange (z ziemi) jesli stosuje duze ciezary to przy ostatniej fazie(wyciskanie na barki) stosuje lekkie sprezynowanie nogami. trenowane partie: plecy, uda, lydki(przy sprezynowaniu), barki, triceps, przedramie. pas jest konieczny. dobrze miec asekuranta.

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 [...]

z tego plau wnioskuje ze jestes niepowazny klate zaorasz o tricepsie to juz nawet nie mowie 5 cwiczen po 4 serie jednego dnia 6x wyciskanie co daje 24 serie jednego dnia (of f***) środa po co 3 podciagania sztangi/sztangielek 4 cwiczenia na biceps a przedramie to juz po prostu nie moge weź chciałem ci pomoc ale odechciało mi sie jak patrze na [...]

Moj jest trening wyglada prawie identycznie jak Gosteczka tylko PONIEDZIALEK -klatka 3 cwiczenia po 4 serie SRODA -biceps 3 cwiczenia po 4 serie -triceps 2 cwiczenia po 4 serie -przedramie 1 cwiczenie 4 serie Każdą partie mięśni robię na zmiane biceps,triceps itd... PIATEK -barki 4 cwiczenia po 3 serie -plecy 2 cwiczenia po 4 serie Każdą [...]

Poniedziałek Brzuch: Spięcia tułowia, Na przemian jedna potem druga, Rowerek, Ok. 4s od 10 jak najwięcej Wtorek 7-15min rozgrzewka I. Wyciskanie Klatka - płaska 4s x 15-25 II. Wyciskanie Klatka - skos górny 2s x 12-20 III. Rozpiętki hantle 3s x 12-20 IV. Rozpiętki skos górny 2s x 12-20 V. Hantle wyciskanie - płaska 2s x 20-35 VI. Hantle [...]

-Jakie do tej pory plany przerabiałeś? żadne -Kiedy możesz chodzić na siłownię? codziennie tak na marginesie to powiem ,że za czasów jak ćwiczyłem w PL to chodziłem do kuzyna do piwnicy na skromną siłownie , teraz 3 tydzien chodze na profesjonalną siłownie w NL i moje wymiary to 35,5 biceps 108 klatka przedramie 31 tyle wiem doradźcie co mam [...]

12 Grudnia 2013 roku, Trening nr 1 Dzień 1 5 serii maksymalnym wysiłkiem - 10,6,5,4,4 ------------------------------- Trening trwał około 20 minut, wcześniej sie rozgrzałem około 10 minut, powiem szczerze że nie było lekko po pierwszej serii drastyczny spadek siły i aż 4 powtórzenia w dół, przerwy oczywiście 1,5 minuty, bicepsy,przedramie [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej głową w górę 15-15-15 -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12-10-8 -butterfly 12-10-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-12-12 Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 [...]

na tej redukcji mam jednak nieduży postęp sile także nie uważam żebym nie mógł dostać kilku centymetrów w nogach. Widzę twoje zdjęcia i raczej nie masz problemu z nieproporcjonalnie dużymi nogami może nie rozumiesz że to problem. Tak samo przy noszeniu normalnych spodni, jak i przy prezencji sylwetki. Biceps robię przed plecami ponieważ plecy mam [...]

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + przedramie Gdzie tu jest tył barków ? Do autora: Poczytaj o FBW/HBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-20 12:55:28

W tej chwili trenuje w systemie 2dni treningu i 1 dzień przerwy przy podziale ciała na 4 dni-Idzień plecy+brzuch,II-klatka,biceps,przedramię,III-barki,triceps,IV-uda,łydki.Trening aerobowy 1-2 razy w tyg po ok 15 min interwałowo.Trenuje w godzinach dopołudniowych

PONIEDZIAŁEK: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie [...]

Albo dobra..Będe ćwiczył 3 dni w tygodniu:P skoro mówicie że tak jest lepiej... Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w [...]

Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4 x 8 pow z przytrzymaniem na górze zrobiłbym więcej ale łapska nie dają rady a konkretnie to przedramię Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg i jeszcze 6x 21 kg do upadłego single leg rdl 4x 10 pow każda noga z ciężarkami po 4 kg - w rękach SS [...]

Nie rozumiesz. Łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo. Biceps/przedramię odpadnie-koniec serii.Mniejsze ciężary,mniejsze skupienie na mięśniu docelowym.

witam przedramie 3 razy w tygodniu lepiej dołoz serie po barkach a gdzie nogi? i zmiejsz troche biceps

Podpowiedz..a zrobisz jak zechcesz tak powinno to wyglądać... Plecy/klatka + brzuch poniedzialek triceps + biceps przedramie sroda Barki + nogi piatek Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 18:28:55 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 18:29:20

przedramie

ANKIETA: - wiek 22lata - waga 107kg - wzrost 191 - staż treningowy 4lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko,gainer,witaminy TRENING Poniedziałek plecy 1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórz 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 10-12 powtórz 3. wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12powtrz. 4 [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]