przedramię

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, przedramiona) Nogi: 1. Przysiady 3x6 50kg, 70kg, 70kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 53kg 2. Szrugsy 3x12 73kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 16kg SS Przedramię: 1. [...]

Jak myslicie jak bede robil przedramie i lydki 3x w tygodniu Niedziele, Wtorek i Środę to dam rade ogarnac regeneracje? Nie powinno byc za duzo?

Wczorajszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch, przedramie -wl 4x4,4,3,3 90kg -dociskanie 2x2 100kg -wyciskanie wasko 4x6 55kg,62kg,65kg,68kg -wyciag 2x10 30kg -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15 9kg -zwijanie sztangi na podchwyt 3x15 30kg Brzuch: ABS poziom 4 Komentarz: Ostatnie pare dni mnie plecy na****zaly tzn odcinek ledzwiowy;/ Tzn [...]

Niedziela Barki nogi Wtorek Plecy, przedramie Środa, Nogi bicek Piątek, klata, triceps(jesli nie lubisz tego połączenia to bic) ja bym sobie to tak podzielił;P

Czym Cie zaskoczylem totalnie z nogami? Kolego od dawna wiadomo, ze ud nie robie. Niedziela: klata, przedramie wl 75kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 rozpietki 16kg x12 16kg x10 16kg x12 wycik skok gorny hantle 24kg x12 24kg x12 24kg x12 uginanie nachwytem nadgarstkow jednoracz 5kg x15 5kg x15 5kg x15 uginanie podchwytem nadgarstkow oburacz [...]

Czwartek: klata, przedramie wl 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 uginanie nachwytem + podchytem hantle 12kg x12 12kg x13 12kg x15 20kg x12 24kg x15 28kg x20 Ostatnio próbowałem robic siady, tzn zdejmowac sztange z tych stojakow, to mam chvjową ławke do takiego czegos bo juz lepiej samemu zarzucic sobie z 60kg, tylko potem gorzej zdjac ahha;D [...]

Niedziela: klata, przedramie wl 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x3 rozpietki 18kg x12 18kg x12 18kg x10 wycik skok gorny hantle 24kg x12 26kg x12 28kg x10 uginanie nachwytem nadgarstkow 12kg x15 12kg x15 12kg x15 zwijanie sztangi stojac podchwyt 35kg x15 43kg x15 43kg x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-09 20:00:13

Niedziela: klata, przedramie wl 85kg x4 85kg x4 85kg x4 85kg x4 85kg x4 rozpietki 16kg x12 18kg x10 20kg x10 wycisk skok gorny hantle 24kg x12 26kg x10 28kg x8 uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 20kg x max 20kg x max 20kg x max uginanie podchytem hantla 22kg x max 22kg x max Dzieki za przepisy, bedzie chwila to wypróbuje i oczywiscie macie [...]

Niedziela: klata, przedramie, lydki wl 93kg x3 93kg x3 93kg x3 93kg x3 rozpietki 16kg x12 18kg x12 20kg x12 wycisk skok gorny hantle 28kg x12 30kg x10 32kg x8 uginanie podchwytem nadgarstkow + nachwytem hantel 23kg x max 23kg x max 23kg x max 9kg x max 9kg x max 9kg x max wspiecia na palce ze sztanga + z hantlem jednonoz 65kg x30 65kg x25 65kg x20 [...]

Niedziela: klata, łydki, przedramie wl 97kg x3 97kg x3 97kg x3 97kg x3 rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 wyciskanie skok gorny hantle 30kg x12 32kg x10 34kg x8 wspiecia na palce ze sztanga + wspiecia na palce z hantlem jednonoz 65kg x30 65kg x30 65kg x30 34kg x15 34kg x15 34kg x15 unoszenie hantli na boki jednoracz siedzac 10kg,9kg,7kg x8 [...]

"Przerwy krotkie to i trening udany i pompa dobra"- zgadzam się:) Co na przedramię robisz?

-uginanie nadgarstkow z hantlem/sztanga nachwytem jednoracz/oburacz -uginanie nadgarstkow z hantlem/sztanga podchwytem jednoracz/oburacz -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -zwijanie linki na drazku -zwijanie sztangi trzymanej z tylu -zwijanie sztangi trzymanej z przodu Mniej więcej coś takiego. Oczywiscie nie robie tych wszystkich cwiczen na [...]

Na mnie to zwijanie linki działa zayebiście:) Dawno temu gdy skupiałem się na siłowni to też marne przedramię miałem ale tym ćwiczeniem (wykonując tak jak Ty 2 -3 x w tygodniu) dobrze je rozbudowałem:)

Niedziela: Klata + biceps + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 83kg x4 83kg x4 83kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 Metoda [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 83kg x4 83kg x4 83kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli na modlitewniku 12kg x12 12kg x12

Piątek: plecy Podciąganie nachwytem x6 x6 +4kg x6 +7kg x6 +10kg wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x10 65kg x8 75kg x6 wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 wiosłowanie półsztanga oburacz 50kg x8 60kg x8 + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-09 19:47:47

Piątek: plecy podciganie nachwytem x6 x6 +4kg x6 +7kg x6 +10kg wioslowanie nachwytem sztanga 58kg x10 68kg x8 78kg x6 55kg x10 wioslowanie hantlem jednoracz 36kg x8 36kg x8 36kg x8 wioslowanie polsztanga jednoracz 30kg x8 35kg x8 + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-23 22:20:26

wczorajsza wypiska Wtorek: barki wyciskanie lezac z zatrzymaniem lekko (okolo 50%) 65kg x4 65kg x4 65kg x4 65kg x4 unoszenie na boki hantli + podciaganie sztangi do mostka + unoszenie przodem 7kg x10 23kg x10 7kg x10 7kg x10 23kg x10 7kg x10 7kg x10 23kg x10 7kg x10 + brzuch + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-01 [...]

Wtorek: WL lekko 65kg x4 65kg x4 65kg x4 65kg x4 trzymanie sztangi przez 20s 100kg 100kg unoszenie hantli na boki + w przod + wycisk 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-11 19:58:04

Wtorek: wl lekko z zatrzymaniem 72kg x4 72kg x4 72kg x4 72kg x4 podciaganie sztangi do brody + unoszenie bokiem hantla jednoracz 35kg x10 + 9kg x10 35kg x10 + 9kg x10 35kg x10 + 9kg x10 + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-09 17:42:11