Witam Mam na imię Krystian i zwracam się do was o odpowiedź w mojej sprawie. Mianowicie w czasie treningu (np. Bicepsa, Tricepsa, Klatki czy czegokolwiek) nie czuję tgz. "Pompy" nawet bólu nie czuję. Jedyne co odczuwam to, że więcej powt. nie dam rady :D Od chyba 2 dni męcze przedramie zwijając sznureczek z 5kg obciążeniem i jak skończę serię to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]
[...] się i mam robić te pompki to faktycznie jakiś strach mnie przeraża, czy zrobię tą 1 pompkę więcej niż trening temu. Drążek to samo, ćwiczę już na nim 2 tygodnie, mam słabe przedramię, i ledwo co się powiesiłem, 2 sec i spadałem,po 2 tygodniach, treningi dość intensywne, 3 x w tygodniu, i może na jakieś 15 sec zawisnę, ale w 2 serii z 5 może dam [...]
Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam, wróciełm po długiej przerwie, ostatnio systematycznie ćwiczyłem ok 1,5 roku temu. Teraz znowu mam warunki do ćwiczen i zamierzam zacząc od początku. Trenuje p. nożna 2-3 razy w tygodniu, nie planuje ścisłej diety. Wzrost: 180 Waga: 75 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos [...]
mam 183 cm wzrosty , i 65 kg w wadze troszke malo ; 16 lat p hee cwicze 3 miesiace jakies z malutkimi przerwami , ale teraz zamierzam juz systematycznie, jem przede wqszystkei bialy ser, wolowine, makrele i tunczyka, mleko , jaja i itp oto moj plan Wtorek : Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szeroki uchwut 4s 10 2.Wioslowanie [...]
Witam. Zakładam ten dziennik aby pokazać czy treningiem a6w można uzyskać ładny brzuszek. WYMIARY: -wzrost 185cm -waga 75kg -przedramię 27cm -biceps 33cm -łydka 37cm -udo 54cm -biodra 99cm -wokół pępka 89cm -klatka piersiowa 94cm Nie chce być jak większość z was ,,duży". Chce być chudy dlatego temat zakładam na Sportowym forum [...]
Witam ułozylem sobie trening i cwicze tym sposobem cyklicznie okolo miesiaca wydaje mi sie ze jest dobry lecz chce zobaczyc co o nim powiecie prosze o komentowanie i ewentualne poprawki.z gory dziekuje: oto trening: Przedramie i biceps: 4 serie po 15 powtorzeń robienie przedramienia podchwytem, 4 serie po 15 powtorzeń robienie przedramienia [...]
Witam mam 16 lat 188cm wzrostu i waze ok. 90kg na silowni wykonuje nastepujace cwiczenia: 1dzien: Klatka+ triceps (wyciskanie na lawce skosnej 3 serie na poziomej 3 serie, wyciskanie francuskie 4 serie, wyciskanie na laweczce poziomej w waskim uchwycie 3 serie) 2dzien: uda+plecy+biceps (przysiady ze sztagą na karku 4 serie, modlitewnik 3 serie, [...]
Witam :D troche o mnie wiek: 22 wzrost: 180cm waga: 80kg staz: kilka lat z przerwami (nauka, chorba, MMA, praca, itd...) trening: dzielony (3 razy w tygodniu) wyciskanie lezac: seria 100kg, na raz 120kg suplementacja: mono, mono, Xpand, HP+mono cel: masa dieta: jest (nie jest rygorystyczna tylko poprostu starma sie jesc wegli i bialka ile wlezie) [...]
Witam Na silce cwicze powiedzmy rok i 2 miesiace(tzn. najpierw 6 miesiecy nieprzemyslanego treningu i diety, potem pare miesiecy przerwy, regularny trening 4 miesiace, i teraz od miesiaca przerwa)185 cm - 66 kg (Suchar ) ulozylem sobie plan, co w nim poprawic ? Aha - martwego i wioslowania nie moge robic, kontuzja(tylko podciaganie na drazku) [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum, przeczytałem już wiele artykułów, które mi pomogły i na ich podstawie ułożyłem plan treningowy. Jestem po 3-miesięcznym treningu FBW i postanowiłem przejść na splita. Proszę o porady dotyczące tego oto planu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
kolejne popraki wprowadzilem- mozecie go ocenic czy jest juz ok???dzieki PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, Dieta :staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pn Plecy 1) [...]
Witam mam takie pytanie ponieważ chciałbym zacząć cwiczyć aby w wieku 18-20 lat juz chodzic na prawdziwa silke... mam 16 lat, wzrost 180-182 i waże 60 KG, głównie chciałbym otrzymać od was jakis plan treningowy, tylko na górne częsci ciała... (całe ręce (przedramie, biceps, triceps) barki i klatke(co do klatki to bede pompował^^)) nogi mam [...]
Siemka, Dzis pierwszy raz od tyg poszedlem na silke bo mi prad wysiadl i niebylo swiatla (w piwnicy)... przed tren tak sobie patrzalem na resztki supli bo troche ich mam i mowie a hu* zrobie sobie mixa przed treningowego zeby sie pobudzic troche... i poszlo tak: 1.Jedna miarka Hot blood (scitec nutrition) 2.3 tabsy dyma burn xtreme 3.Jeden red [...]
Witam trenuje na siłowni 7 miesięcy i nie jestem pewien czy mam dobry plan treningowy... Poniedziałek Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą z podchwytem-12.10.8.8.8(22.5kg) -Uginanie nadgarstków ze sztangą z nadchwytem-12.10.8.8.8(8kg) Wtorek >>>>>>>> -Wznosy [...]