Jakbyście mogli pomóc z białkiem i ocenić dietę oraz mój nowy plan Poniedziałek – Biceps + Plecy Biceps 1. Siódemkowanie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu [...]
"Suspinacja po sztandze powoduje,że mięśnie przedramion odwalają chyba większą pracę niż bicepsy,więc ja bym dął zamiast tego unoszenie uchwytem młotkowym,a do tego może jeszcze jedno ćwiczenie:unoszenie ramion ze sztangielką na modlitewniku lub w oparciu o kolano." Ja myslalem, ze to wlasnie mlotkowy obciaza najbardziej przedramie?
ja kiedyś robiłem tak turtle szybko jak ten koleś , ale nie ćwiczyłem pół roku i terez zaczołem po złamaniu dopiero tutrtle niedawno (bo obciąża przedramie mocno), i coprawda robie najszybciej ze wszystkich unas , ale to i tak nie są te turtle co kiedyś break dance forever!!
do break dance potrzeba wiele spraw : rozciaganie jest b.istotna sprawa , pozatym sila tez sie liczy szczegolnie istotnie miesnie to : przedramie , barki , tricepsy i prostowniki Carek zycze powodzenia w karjerze b-boja ogladalem se wlasnie filmik z jedej ze stron co podales i tam jacys karatecy albo cus sa qrde kolesie za***iscie szybcy [...]
mi thomasy dalej kiepsko idą ... dziś zrobiliśmy sobie batelke tak sie podzieliliśmy i wyszlo po 5 osób , fajnie jest robić takie batelki , moja ekipa wygrała btw nauczyłem sie takiego komba... 1 thomas , bary... , i sie zatrzymuje... i wchodze na przedramie i robie takiego jakby skaja...
na przedramieniu są łatwiejsze , tak mi sie wydaje , a jak sie schodzi do nich no to jest masa sposobow , mozna przechodzac wcześniej ze stylu do fikołka do tyłu i sie wynieść <--tak chciałbym umieć , mozna przejść z ze stania na dwóch rękach, jednej, no i normalnie wejść z podporą albo bez , ew. tak jak ja kiedyś wskakiwać odrazu na przedramie [...]
hehe i pamiętaj że nie ma że boli, ma boleć ale ja pisałem sposoby wejścia na przedramie a ty chciałaś do 2 ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-14 22:16:27
[...] sztanga 180cm, sztanga 120cm, gryf lekko łamany, hantle 3kg, 5kg, 6kg, 8kg, 17kg, atlas starego typu z gumami zamiast obciążeń, skośna ławka na brzuszki, to do ściskania na przedramię, takie coś, co się na tym chodzi, sprężyny. Dieta : Dużo mięsa, owoce, warzywa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
Czyli powinienem nosic opaskę zwykłą w ciągu dnia przez kilka godzin, a opaskę treningową na treningu? Bede musiał kupic taką opaskę ale nie wiem czy są jakies rozmiary tego? A Glukozaminę chciałbym stosowac nie przerywając treningów (jedynie zmniejszyłbym cięzary lub intensywnosc trenongów zeby odciążyc troche lewą rękę. Chciałbym wiedziec czy są [...]
Witam, wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia. Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka [...]
witam, w czwartek odbył się ostatni trening w tym cyklu treningowym, - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Arnoldki 2s 12 kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s ściąganie drążka do klatki piersiowej Przysiady ze sztanga 2s 70kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 2s W sobotę zrobiłem [...]
[...] - tricepsy: wyciskanie francuskie hantli-dwurącz 2x12 - plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x12 - uda: przysiady wykroczne z hantlami 3x12 - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą 2x12 - bicepsy: uginanie ramion z hantlami 2x12 Gdzie tutaj ma być (i jaki) trening na brzuch i przedramię ? Zmieniony przez - matt_v w dniu 2009-12-04 15:28:16