na sile chwytu dobre jest podciaganie na drozku owinietym recznikiem, cwiczenia na przedramie ze sztanga sztangielkami, przenoszenie np talerzy chwytajac tak aby kciuk byl u gory a 4 palce na dole tak jak talerz od jedzenia chwyt mlotkowy przy cwiczeniu bicepsow podciaganie na recznikac lub linach, zwis na jednym lub obydwu rekach na maxa dlugo
Tomot rozwaliłeś mnie Łap soga Według mnie mają nie tylko chude nogi ale i resztę też bo nie mogą ćwicyć z przetrenowania Przedramie 3 razy w tygodniu ? Klata z plecami i do tego 2 razy w tygodniu? Przecież w ten sposób można się zajechać. Wczoraj czytałem wypowiedzi Natana33 na temat połączenia klaty i pleców Spójrzcie na jego profil czy zdjęcia [...]
Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]
!!Witam serdecznie wszytkich forumowiczów!! Najpierw na serio- jak chcesz miec wiecej w lapie s to sprobuj zrobic trening Armageddon poszukaj go w archiwum. Aha przed oficjalnym mierzeniem (bedzie to male oszustwo) zarznij na treningu wpierw bicepsy i tricepsy tak z 20 serii na biceps i ze 20 na triceps -mozesz miec porzadne przetrenowanie ale [...]
Mam tak że dobrze umieśniona dłoń jest, palce nieco slabsze ale to jeszcze nie to :) brakuje jakies wg mnie 4-5 cm obwodu. A czy można sobie takze umięśnić Przedramię, omijając te wasze glupie masturbacje. proszę o jakies rady Zmieniony przez - zagiel w dniu 2012-02-26 22:13:05
Dziękuje Ci bery89 bardzo za to podsumowanie...NIe wczoraj robiłem tylko nogi i przedramię...Zawsze zakładam pas mam dopiero 16 lat także nie chce obciążać kregosłupa ,pewniej się robi :d edit: zmniejsze ciężar i zobacze... Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2008-12-14 13:38:27
No więc ja bym na biceps proponował: unoszenie ramion ze sztangą podchwyte,( równo z ramionami, bez oparcia łokci) 4x12-10-8-8 progresja unoszenie ramion ze sztangielkami(uczwyt młotkowy) 3x12 a do pleców dożuć wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja mozesz jeszcze wyprosty tułowia ze sztangą na barkach(skłony dzięndobry) 3x10 a tak [...]
To chyba sprobuje cos takiego: PONIEDZIALEK -klatka -biceps -kaptury SRODA -plecy -barki PIATEK -biceps -triceps -przedramie Lecz poczekam a wypowiedzi innych forumowiczow! Pozdrawiam Mlody
Dżem, który jesz ma za krótki okres poltrwania w połączeniu właśnie z vbolem, temu się drętwo wchłania I waga skacze. Nigdy nie utyjesz Zależy co to za dżem . Jak z śliwki to wchodzi w dolne partie Pigwa znów mi pompuje przedramię &;-)
To sie ciesz ze nie nabawiłes sie kontuzji grzbietu bo tak nogi dzień po plecach to niezbyt mądry pomysł. Jesli chodzi o przyrosty to nic nie wiemy o Twoim treningu czy nie jest przeładowany , nawet nie wiemy czy dobre ćwiczenia stosujesz . Ponadto brak przyrostów to czesto kwestia diety a raczej złej jej ułożenia. Ułóż sobie FBW lub splita [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
moze byc spokojnie na 4dni powniewaz oprucz wtorku cwiczye w domu takze nie ma problemu, a jeszcze kiedy cwiczyc przedramie ?? z bicem i tricem bedzie ok? czy jakis ionny dzien ?? bo szczerze mowiac musze sie za nie troche wziazc bo nigdy go nie cwiczylem i szczegolnie przy robienu bicepsa czyje ze przedramiona nie dają rady
No musze powiedziec ze wlasnie skorzystalem z waszej rady i... jestem troszke zaniepokojony:P jednym slowem palilo jak cholera (mam nadzieje ze mialo:P) porownywalnie do palenia podczas cwiczenia na przedramie ale jestem dobrej mysli ze efektem tego bedzie rzeczywiscie wiecej miesa na barkach a nie w moczu hehe:).
Przybranie masy.
