przedramię

PODSUMOWANIE TYGODNIA I /SFD/Images/2015/10/17/3b8d816474494fc9a40557725cb1f293.gif Posumowanie treningu było wczoraj, dzisiaj jeszcze podsumowanie poprawy sylwetki: http://iv.pl/images/24204777696718757512.jpg Waga: 59.5kg (+1kg) Pas: 70 (+0) Udo: 48,5cm (+0,5cm) Klatka: 90/95cm (+2/2cm) Ramię: 29cm (+1cm) Łydka: 35cm (+1cm) Przedramie: 28cm [...]

[...] extended drop i doj**ałem karabin na 100% do tego na sztangielkach pozakładałem fat gripz dzięki czemu intensywność jeszcze bardziej się zwiększyła do tego spompowało mi przedramię tak że ledwo mogłem telefon utrzymać w dłoni %-) Plecy zostawiłem na tych samych ciężarach co ostatnio ale maksymalnie skupiłem się na rociąganiu najszerszego co [...]

Byłem 1.5h u fizjo dzisiaj i na szczęście nie jest tak źle! :-) Bicepsy był tak pospinane że pociągnęły z całej siły dodatkowo przedramię i koniec jest taki że wszystko było twarde jak piłka od golfa. W piątek drugi raz 1.5h. W przyszłym tygodnie jeszcze 2x po 1h i powinno być wszystko na Si porobione. Następnie wystarczy kontrolnie chodzić i [...]

artist ale za to jakie mam przedramie Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-11 22:54:59

Stiv witaj w ekipie masz juz przedramie jak Songo ? Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-02-12 09:33:21

ja pyerdole wawel pepsko mozesz wkleic to swoje zdjecie co na forklifcie siedzisz,i zdawalo ci sie wtedy ze masz zayebiscie dodupcone przedramie stare czasy ale zdjecie na forklifcie pamietam,i ta twoja mine

[...] 12,5kg x4,2 + 10kg x4 +1p. 10kg; więcej nie dam rady 4. wiosłowanie sztangą +1,5kg, poprawianie techniki 20kg x10 25kg x10 30kg x6 a teraz dla odmiany zmęczyło mi się przedramię przy łokciu od góry 4+. ściąganie drążka górnego szeroko 25kg x10 30kg x6 zdechłam, może przerwa za krótka, a miało być max 5. wznosy z opadu 2,5kg x15 +2,5kg [...]

Dziś do treningu poszła mocna kawa i hemo rage.. i zostałem zniszczony, wgnieciony itp %-).. Może troche przesadziłem z treningiem, ale nie sądze :) Trening : Plegar i tricho Plecy : podciąganie 2 serie rozgrzewkowe po 10 3 serie z obciążeniem przy pasie 10kg 7 powt. wiosłowanie końcem sztangi 40kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 70kg x6 [...]

Przeczytałem całe, rozumiem o co chodzi. Ale w tamtym sposobie nie ma nic na przedramię, naramienne mięśnie.

30.06.2013 - DT 30min aero Aktualny plan: bic + tric + przedramie + 30min aero wolne + 30min aero plecy, barki(przód, bok) + 30min aero wolne + 30min aero nogi + 30min aero klatka + tył barków + brzuch + 30min aero wolne + 30min aero Dodałem 3x aero bo dodaje do diety 100-150kcal Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-30 19:20:38

10.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 8xCC/8x15kg/8x15kg/6x15kg MC 4s 12x48kg/8x68kg/8x88kg/4x118kg Wiosło podchwytem drop set 5s 8x60kg/10x50kg/12x40kg/14x30kg/16x20kg Szrugsy sztangą drop set 6s 20x78kg/20x68kg/20x58kg/20x48kg/20x38kg/20x28kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s [...]

Klata WL 28kgx12/48kgx8/58kgx8/68kgx8/88kgx8/88kgx4/58kgx8/48kgx8/38kgx8 Seria łączona Wyc. hantli wąsko skos góra + ściskanie rąk stojąc 12kgx10 + 2,5kgx10/12kgx10+2,5kgx10/12kgx10+2,5kgx10 Rozpiętki skos góra 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Triceps Wyc. franc. podchwyt + nachwyt łączona 21kgx10+21kgx10/21kgx10+21kgx10/21kgx10+21kgx10 Wyc. franc. hantla [...]

Klata WL 28kgx12/48kgx8/58kgx8/78kgx8/95kgx5/70kgx8/60kgx8/50kgx8/40kgx8 Seria łączona Wyc. hantli wąsko skos góra + ściskanie rąk stojąc 12kgx16 + 1kgx10/12kgx14+1kgx10/12kgx12+1kgx10 Rozpiętki skos góra 14kgx10/14kgx10/14kgx10 Triceps Wyc. franc. nachwyt 33kgx7/31kgx5/26kgx5/16kgx12 Wyc. franc. hantla oburącz 14kgx10/14kgx10/14kgx10/14kgx10 [...]

Barki Wyc. stojąc 18kgx12/28kgx8/38kgx8/48kgx8/58kgx6/48kgx8/38kgx8/28kgx8/18kgx8 Unoszenie bokiem 7kgx12/7kgx10/7kgx8 Unoszenie leżąc dropset 5kgx12 + 2,5kgx10 + 1kgx10 Triceps Wyc. franc. hantla oburącz 12kgx12/22kgx10/27kgx8 Prostowanie w opadzie 7kgx10/7kgx10/7kgx10 Prostowanie na wyciągu linki 3s Wyc. franc. stojąc łamanym 2s 18kgx10/16kgx10 [...]

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 30kgx12/50kgx8/70kgx6/80kgx6/90kgx6/100kgx7/100kgx6 Podciąganie 3sx10/9/8 CC Wiosło podchwyt 65kgx8/65kgx8 + nachwyt 65kgx8 Wiosło hantlą 3sx8 24kg/34kg/44kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 19kg Szrugsy 4sx20 45kg/55kg/65kg/75kg Przedramie

Aktualna rozpiska + obciążenie z tego tygodnia. Klatka 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 1s rozgrzew 3s 10kg/20kg/30kg 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 1s rozgrzew 3s 12kg/22kg/32kg/32kg 3A Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg Biceps Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + [...]

witam powoli zaczynam się ruszać dziś klatę spykałem postanowiłem że będę ćwiczył takim systemem poniedziałek-Klatka wtorek-plecy środa-barki czwartek-wolne piątek-bic/tric sobota-wolne niedziela-wolne Do tego brzuch 2-3razy w tygodniu 2 ćwiczenia 3-4serie i przedramie również podobnie. jutro plecy

Ale kafar%-) sorki panowie że zamazałem wam koleżankę ale neos powinien dzisiaj regenerować przedramię także wiecie 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f41ece6679154f43b56063020634bde1.gif

nie nie Filipku, przedramię nie urośnie jak będziesz dzień w dzień napyyerdalał :))

26 CZERWIEC DT Trening wykonany bardzo dobrze i nawet szybko ogarnałem obie partie TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami 3serie 4.Butterfly + pompki na poreczach 3serie łaczone TRICEPS Dziś zastosowałem giant serie łączone 3 cwiczeń , w ostatniej seri [...]