przedramię

[...] przejść na poziom wyżej dlaczego tak... aby się zaadoptować do ciężkiego treningu, propozycja wstępu: A: przysiady, wiosłowanie, wycisk żołnierski (barki), dipsy, triceps, przedramię B: martwy ciąg, wycisk pozioma, drążek nachwytem, łydki, biceps ćwiczyć ABA i BAB później zrobić z tego jeden, czyli podstawy: Siady, Wycisk pozioma, MC, drążek, [...]

warren takie przedramie bo mlotkow przeciez nie robi, bejeke to przyszlosc, to samo ten caly ramy, francuz ma super gen, jak by dolozyl jeszcze troszke kg i zrobily zylete forme, nie bylo by na niego bata... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-10-02 23:09:47

[...] pierś z kuraka np.) po nich i nic więcej... w ogóle jak najmniej żarcia. dzisiaj robiłem rozpiętki 25kg KB... ;) zrobiłem tylko 9 powtórzeń, bo później obijanie ketla o przedramię w górnej fazie mnie dobijało... niby nic wielkiego, ale jest jakiś szczególny power w robieniu czegokolwiek z KB... takie poczucie czystej siły;) ale to tylko [...]

[...] typu TGU i wszystkimi, które wymagają tego rodzaju chwytu, nie mam pojęcia jak trzymać prawidłowo odważnik. Coś musi być nie tak skoro podczas prób poobijałem sobie trochę przedramię Musze nad tym popracować. Dzisiaj zrobie jakis porzadny trening bo wczoraj sie w sumie tylko bawiłem. Korzystałem z: http://www.youtube.com/watch?v=Lwme8rkzetg - [...]

wolniej opuszczaj hanle az do wyprostowania reki cały czas w napiecie , jak podnosisz do góry to ma chodzić tylko przedramie , dobre cwiczenie jest siedzac na lawce ale skos dodatni troche wiekszy niz do klatki i uginasz przedramienia wtedy nie ma mozliwosci machania całym ciałem , rece oczywiscie jak najbliżej tułowia , troche widze minus u [...]

../Content/img/noimage.png Link do podsumowania grudnia: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%3A_rutkow_%26_maciek608-t1052785-s13.html Wymiary WAGA: 56,5 - 58,5 - 60,5 Udo: 50 - 51- 54 Klatka: 92- 92,5 - 94,5 Łydka: 35 - 35,5 - 37 Biceps: 31 - 32,5 - 33,5 Przedramię: - 28 - 29 Pas: 75 - 75,5 - 76 ZDJĘCIA ../Content/img/noimage.png Wiem tutaj [...]

http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]

Ta wrocilem. Ja cisne plan klasyczny P&P jak cos, nog odzielnie nie robie. A więc jestem po pierwszym treningu: Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą Rampa 4x6 2. Podciąganie do klaty 4x max 3. Zuraw(Uginanie jednonoz, tylko lewa noga) 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie [...]

Wypiska z wczoraj (5.02.2013) Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x6 60 kg (chyba ^_^) 2. Podciąganie 4x max 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 8,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 25/25/20 6. Uginanie sztanga w opadzie 4x10 22,5kg + przedramie, łydki + 35 min aero Wioslo w miare lekko, ale robione z czuciem, moge [...]

Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]

8-)8-) oooooooo yeeeaaah8-) - tak wpływają na mnie Twoje słowa Martuś \-) nie ma obijania się, zasuwam na maxa do końca akcji:-)) chcę paradować po Norge z brzoskwiniową pupcią i kratą\-) /-)_ PONIEDZIAŁEK 29.04.2013 DZIEŃ 15 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 9 :-) Poszło dobrze! Progresy odnotowane/-) przerwy dość krótkie...zastój w ściągania drążka - nie mam [...]

Uczestnik nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d9aa04f39e459cb3f6fa02e7dc781c.png 1) Dane Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: [...]

Uczestnik nr 4 http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png 1) Dane Mam na imię Przemek :D Do projektu zapisałem się, żeby mieć pewną mobilizacje do ćwiczeń. Moim celem jest zejście jak najniżej z BFem – a co z tego wyjdzie przez te 3 miesiace ? zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka [...]

7 lipca BARKI+PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (tydzień temu z przodu): 50*12, 60*8, 70*6, 75*4 (kg) 2. Wyciskanie hantli: 23*10, 23*10, 29*8, 34*4 3. Unoszenie hantli bokiem (zmiana techniki), 8*20, 8*15, 8*~15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 45*8, 45*8 5. Unoszenie barków (tydzień temu sztangą): 29*8, 29*8, 29*8 6. [...]

9 pazdziernik zrobiłem plecy, po ciezkim wfie na uczelni. rzucalem piłką lekarską bez rozgrzania lędźwi i czulem lekki dyskomfort, ale na trening poszedłem. podciaganie na drązku; 12, 10, 8 dokladnych, pelna izolacja najszerszych wioslowanie sztangą, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze ok 60kg sciaganie drazka wyciagu 4s ok 15-12 powt przyciaganie [...]

Piątek: Trening: barki,przedramię - wyciskanie hantli siedząc 4s 12 powtórzeń 19kg,21kg,23kg,25kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 powtórzeń 30kg,30kg,35kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń 8kg,10kg,10kg - odwrotne rozpiętki na bramie 3s 12 powtórzeń Suplementacja - Omega3 - Magnez - 50g Whey Protein 95 - kofeina 200mg [...]

[...] palce stóp (palce na zewnątrz) 30kg smith 10. Leżąc francuskie wyciskanie podchwytem 11. Uginanie ramion na modlitewniku. 2x20 12. Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach 13. Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej Do tego tric, bic, przedramię na wyciągach, szrugsy, wyciskanie głową w dół malutkim ciężarem. Trening udany.

[...] * udo(L/P) 56cm/57cm --> 55/56cm * łydka 40cm --> 40cm * biceps(L/P) 39cm/40cm --> 39/40cm * pas 79cm --> 76cm * kark 40cm --> 40cm * przedramię 31cm --> 31cm Najwięcej spadło w pasie (-3cm) co dla mnie dużo znaczy ze względu na wąskie barki i słabe plecy, dzięki temu moim zdaniem polepszyły się [...]

TRENING Barki, przedramię, góra brzucha + 45 min aerobów DIETA Trzy posiłki z kaszą gryczaną, posiłek o 19-tej kurczak z chlebem Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-19 21:27:56

[...] będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab [...]