przedramię

a wiec tak napisze cały plan ... w trakcie tego planu biore cykl kreatynowy ... I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 martwy ciag 3*10 Wiosłowanie sztangą 3*12 [...]

No fakt, po treningu nóg spędzam w szatni 2x więcej czasu niż po każdym innym, więc dorzucać jeszcze brzuch będzie ciężko. Ale przedramię to moja najsłabsza partia i muszę ją robić 2x w tyg. To może tak? pon. klatka tric przedramię /brzuch jak starczy sił(czasu)/ wt. nogi śr. off czw. plecy bic przedramię pt. barki brzuch Zmieniony przez - [...]

jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]

[...] WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 2x71kg MC - 5x5 97kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię po 1 serii Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, że za dużo myślę o ciężarze. MC - lajtowo, może dodam trochę kg, ale to w sumie nie priorytet na plecy. [...]

[...] 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 5x71kg 1x75kg MC - 5x5 100kg +3kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię - -- Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, że za dużo myślę o ciężarze. MC - lajtowo, może dodam trochę kg, ale to w sumie nie priorytet na plecy. Uginanie [...]

[...] WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 4x71kg MC - 5x5 100kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię - -- Wl - Jak widać 2 powtórzenia mniej niż ostatnio, myślę, że to przez tą chorobę MC - dobrze Uginanie ramion z hantlem - dobrze Łydki, brzuch, przedramię - [...]

13 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg+6x455kg, 10x60kg+6x45kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x40kg, 12x45kg, 10x55kg+6x45kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: DObre Posiłek przed treningowy: Ryż + Jajka Posiłek po treningowy: Ryż + Jajka Zamiast przodu zrobilem tył i 2 serie przodu ,tak bo dawno nie robiłem tyłu chciałem zobaczyć jak tam idzie :D PT WL 40x10 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Elegancko Wyciskanie na barki tył w siadzie 10x45 8x55 6x65 6x60 Unoszenie [...]

Samopoczucie: średnie (lekka grypa) Zadowolenie po treningu: Normalne Posiłek przed treningowy: nic ciekawego niestety :/ Posiłek po treningowy: Ryż + Jajka PT WL 40x10 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Elegancko Wyciskanie na barki przód w siadzie 10x45 8x55 6x65 6x60 Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] 10x45 8x55 6x60 4x65 Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10x5 10x5 10x5 10x5 Inna technika lepsza Zwijanie linki (przedramię) 5kg 7,5kg 10,0kg 12,5kg progres Uginanie sztangi (przedramię)37x10 37x10 42x10 47x10 Między czasie zafundowałem sobie wiszenie ,aby wzmocnić uchwyt x4 Czuję ,że [...]

[...] w siadzie 10x45 8x55 6x60 6x60 Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10x5 10x4 10x4 10x4 10x4 Inna technika lepsza Zwijanie linki (przedramię wyciągniete ręce) 2,5 5 7,5 2,5 Uginanie sztangi (przedramię)37x10 42x10 47x10 52x10 Między czasie zafundowałem sobie wiszenie ,aby wzmocnić uchwyt x4

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Eleganckie Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: ryż jajka PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Push and press 10x40 8x45 6x50 55x3 co tygodniowy progres ! :) Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 10x8 coraz lepiej idzie Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Za***iście ! Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: ryż jajka Robiłem dziś maksy w Martwym pod nowy plan poszło 177kg ,ale 182 już nie dałem rady poszło by pewnie jakbym był świeższy i robił na gryfie olimpijskim. ŚRODA MC 50x10 117x1 137x1 147x1 157x1 167x1 177x1 182x0 Mc na [...]

Trening bardziej regeneracyjny jeśli chodzi o MC. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: ryż kurczak Posiłek po: ser pleśniowy xD (zawsze to jakieś białko) Piątek MC 8x50,60,70,80,90,100, 5x110 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 10x80 8x90 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x10 Podciąganie z pomocą [...]

[...] francuskie 12x27kg 10x32kg 8x37kg 6x37kg Prostowanie na górnym wyciągu 12x20 10x25 10x30 8x35 4x40 Uginanie hantla jednorącz za głowę (zamiana na prostowanie jednorącz 4 serie ) 12x4kg 12x4kg 12x7kg 12x7kg Uginanie sztangi o kolana siedząć 20x22kg 15x27kg 12x32kg 10x37kg Uginanie sztangi tylko na przedramię 12x22kg 12x27kg 8x32kg 8x32kg

4 tygodnie masy za mną więc małe podsumowanie: Tydzień 0 Tydzień 4 Waga 79,6 79,6 Pas 81 80,5 Klatka 106 106 Barki 119 120 Biodro 98 97 Ramię P / L 39,5 / 39,5 39,5 / 39,5 Przedramię P/ L 32 / 32 32,5 / 32,5 Udo P / L 61 / 61 61,5 / 61,5 Łydka P / L 38 [...]

Kolejne 4 tygodnie masy minęły więc czas na pomiary: Tydzień 0 Tydzień 4 Tydzień 8 Waga 79,6 79,6 83,1 Pas 81 80,5 82+ Klatka 106 106 106 Barki 119 120 121 Biodro 98 97 98 Ramię P / L 39,5 / 39,5 39,5 / 39,5 39,5+ / 40 Przedramię P/ L 32 / 32 32,5 / 32,5 [...]

Kolejne pomiary, tym razem po 5 tygodniach: Tydzień 0 Tydzień 4 Tydzień 8 Tydzień 13 Waga 79,6 79,6 83,1 82,4 Pas 81 80,5 82+ 82,5+ Klatka 106 106 106 106 Barki 119 120 121 nie miałem jak zmierzyć Biodro 98 97 98 98 Ramię P / L 39,5 / 39,5 39,5 / 39,5 39,5+ / 40 [...]

PODSUMOWANIE I ETAPU MASY (01.09.2014 - 20.12.2014) Za bardzo nie będę się rozpisywał bo i nie ma nad czym. Teraz do 07-08.01.2015 r. okres luźniejszy, zarówno pod względem treningów, jak i miski. Jutro i pojutrze normalnie zrobię treningi, ale nie będę się trzymał dokładnie dotychczasowego schematu. Potem jakiś trening po świętach a przed [...]

[...] na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 39kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 18kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 18kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x13,75kg / 1x15kg Duża pompa, siła rośnie, oby przedramię urosło.