przedramię

1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 to jako drugie 4s 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 to wywal i jako pierwsze daj, podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 wywal włóż martwy ciąg 4s 4. WYCIĄG PIONOWY ZE SPIĘCIEM ŁOPATEK 3 X 10 wywal 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 X 10 [...]

ok dzieki za rady a co jeszcze myślicie o treningu łap, bic, tric, przedramie, czy mam wystarczojąco dużo ćwiczeń?

po co robi boks?( ponoc jest bokserem) niech sie skupia na obronie przed obaleniem klinczu i walka na ziemi roznica wagowa kolo 30kg. Wystarczy ze pudzien bedzie w gardzie zlapany i przycisnie przedramie na szyje i nacisnie swoja waga i sila i odklepie. slabo to widze

po co przedramię?Te mięśnie pracują niemalże przy każdym ćwiczeniu i uważam,że trenowanie przedramion,jest po prostu nie potrzebne :)

Z nog wywal ta suwnice. W barach daj wyciskanie jako pierwsze. Plecy podciaganie. Potem jakies wioslowanie, sztanga, wyciag dolny np. Potem cos na prostownik: wyprosty tuowia, martwy ciag. Mozesz tez zrobic np Podciaganie, sciaganie gornego waskim chwytem do klaty, wioslowanie na wyciagu dolnym "pelne" tj. ze sklonami. Tu masz trzy [...]

DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 prponuje najpierw wyciskanie pozniej wyciag Przedramie: [...]

W chwili obecnej jestem po 14 dniach kuracji XP + ProLongatum (czyli nawet nie polowa cyklu) Efekty widoczne juz po pierwszym tygodniu. Jak na razie wyciskanie + 6 kg, bic + 1 cm, modlitewnik + 2kg, francuz + 3kg. Ogolnie duuuzo wiecej sily i przede wszystkim checi do treningu. Czesto bywalo tak, ze po treningu klaty mialem juz tylko sile na to by [...]

3 miesieczny staz to: 1. klata - za duzo cwiczen i serii 2. triceps - j.w. (tym bardziej ze masz same izolowane) 3. barki - wyciskanie z przodu i z tylu mija sie z celem, poczytaj atlas 4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane) 5. plecy - nie masz nic na [...]

A czy mogbym jakos zastąpic MC bo technicznie troche ciezie i mam dopiero 16 lat.. wolalbym np. podciąganie na drazku waskim uchwytem i wisołowanie hantlem ( w tym B oczywiscie) w A by było w szerokim uchwycie i sztangą wiosłowanie i jeszcze na koniec chciałbym wrzucic przedramie. A i ruskie pompki czyli POMPKI W PODPORZE TYŁEM ja na to mówie [...]

to moze bedzie lepiej jak pllan bedzie wygladal tak Poniedzialek plecy+triceps wtorek barki sroda wolne czwartek klatka+biceps piatek nogi+przedramie

[...] piwa @-) Swoją drogą kilka spraw można przemyśleć lub zastanowić się na pewnymi rzeczami podczas takiego biegania, a to raczej na plus. Edit: Zapomniałem wstawić obwody. Łydka 39(+0), udo 57(+2), biodra 98(+0), pas 93(+1), talia 84(+0), klatka 104(+2), ramię 33(+0), przedramię 28(+0) Waga 75(+1) Zmieniony przez - Velko w dniu 2021-02-18 01:57:12

niedługo wyślę zdjęcie po cyklu bica mam wyrzeźbionego , przedramie pełne żył (serio) po 3 strzałach przytyłem 3kg , a za tydzień zapisuję się na siłownię , ale mam książke kulturystyka dla każdego opisane są w niej ćwiczenia na górne partie ciała z wykorzystaniem sztangi i hantelek

podoba mi się, Sog ;) Cisniesz dalej Przedramie mi sie podoba ;) Zmieniony przez - future007 w dniu 2009-03-25 20:29:07

pon klatka+biceps WL 4s 5 powt hantle skos 4s 10 powt rozpiętki 4s 8 powt biceps sztanga 3s 5 powt hantle z supinacją 3s 10 powt hantel o kolano 3s 10 powt przedramie podchwytem i nachwytem po 2s 15-20 powt śr plecy triceps podciąganie 3s 8 powt wiosło 4s 10 powt wioslo hantla w podporze o lawke 4s 10 powt MC 4s 5 powt wznosy w opadzie 2s 10 powt [...]

Kiedyś robiłem takie FBW A WL 4s 8powt przysiad 4s 8 powt wiosło 4s 10powt wyciskanie sprzed czoła 3s 8powt biceps sztanga 3s 8powt wl wąsko 3s 8 powt B skos hantle 4s 8powt przysiad 4s 8powt MC 4s 8powt wznosy na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w [...]

Meliq w tamtym okresie trenowalem 5 razy w tyg cykl był tez masowy... ale przy w miare niskim zatluszczeniu trening wygladal w ten sposób: poniedziałek:plecy wtorek:klatka biceps środa:przerwa czwartek barki, kaptury brzuch piątek:nogi Sobota:triceps przedramie lydki robilem 3 razy w tyg trening wygladal dosc specyficznie bo robilem bardzo duzo [...]

Barki z przedramieniem zrobiłem żeby zmieszacćwiczenia. 1 na przedramie sam nie wiedziałem czy dawac ale juz nie miałem co wykombinowac Ogólnie i barki i przedramiona sa po treningu dosc mocno wyczerpane. Robie go Juz 3 tydz. i powoli zaczyna cos widac szczególnie na barkach...

[...] sztangi 3x10-12 -szrugsy 3x10-12 biceps -uginanie przedramion z sztangą 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 10-12 -uginanie przedramion z sztangą nachwytem 3x 10-12 przedramię -uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem -uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem -obracanie przedramion ze sztangielkami

znazlazlem troche przerobiłem i wyszedł taki o to plan ocencie split: A1 Ponidziałek klata,barki,tricepsy(ciężki trening) -wyciskani sztanki płasko 3s -wyciskanie sztangi skoks w górę 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s -wyciskanie francuskie siedząc 3s -pompki na poręczach 3s B1 [...]

"Zamień kolejność najpierw duże partie (klatka nogi plecy) później małe partie (biceps przedramię brzuch barki triceps itp.) " nie wypowiadaj się jeśli nie masz nic sensownego do dodania , czytaj korzystaj z forum , zostaw pomoc innym .