Ja z kolei widzialbym to jeszcze inaczej: Plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 2s, wasko podchwytem Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad w staniu na barkach 5 x 30 Podciągnięcia do pionu 5 x 30 Podwijanie kolan 5 x 30 Mostek krótki 5 x 30 Podwijanie kolan to największy wysiłek. Cotygodniowe obwody: Łydka 38 cm(-1), udo 58 cm(+3), biodra 98 cm, pas 93(+1) cm, talia 84 cm, klatka 104 cm, ramię 33 cm, przedramię 28 cm Waga 75 kg(+1)
Jest dział "Alternatywna droga"i tam masz wszystko na temat tego treningu,radzę poczytać.Po co kombinacje takie jak 2x klatka,co 2 dzień podciąganie i przedramię,trening nie spójny.Przysiady robimy ze względu wpływu na cały organizm.Pozdrawiam.
Dzieki wam A co do kreatyny to kupiłem sobie 1kg Ultimate-a i biore 2x5g w dni treningowe i 2x3g w dni nietreningowe no i do tego HMB Trec-a. I tak bym chciał brać 4-5 tyg. tylko że martwi mnie ta przerwa 5 dni ale sumie 1 -2 treningów mnie ominie to chyba nie ma tak źle ale jak wrócie to nadrobie. Narazie biore 1,5 tygodnia narazie nic nie [...]
[...] 2Skręty brzuchem 3x20 3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20 Sobota: 1.Uginanie ramienia (sztanga lub hantla) na modlitewniku. 3x12 Na biceps? Jak tak to to wyrzuc 2.przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę czyli mniej powtórzeń a większy ciężar. 3.uginanie młotkowe na modlitewniku(ciężar na jednym [...]
Jestem w czwartym tygodniu treningu długofalowego. Plan wygląda tak jak Senegroth poradził(tzn pon-nogi;śr klatka;pt-plecy). Barki robię jako wyciskanie sztangi siedząc 4 seriex8 powt w dzień klatki. Brzuch w pon i pt. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Co do maksów: przysiad:+10kg(czuje ze,mogło być nawet 15);Wl:+5kg;MC:+10kg(z tym ze zrobione [...]
Kolega jest świeży i jak dał mocny bodziec to w miarę szybko skoczył ale weź pod uwagę, że dalej takich szybkich postępów nie zanotuje Jeśli chodzi o chwyt to uginania nadgarstków raczej słabe są, bo przedramie puchnie a chwyt mało się wzmacnia. Polecam stojąc ze sztangą trzymaną nachwytem "prostowanie" i "zginanie" palców, tak [...]
poprzedni trening również split (podobny rozkład partii, tylko większośc na maszynach - chodziłem na siłkę - i bez serii łączonychj)ze wzgledu na dni, w ktore mogę cwiczyc. ttomas77 kurde....teoretycznie mogłbym tak zrobic, ale jeśli mialbym nie ucinac teg treningu o kaptury i przedramiona, to raczej nie podolalbym hehe. chyba,ze kaptury do [...]
do tej pory cwiczyłem planem Poniedzialek klatka btorek biceps przedramie sroda wolna czwartek plecy kaptury piątek wolny sobota barki niedziela wolna ćwicząć tym planem przybyło mi tylko troche siły okolo 15kg w wyciskaniu na klatke w ciągu na roku:/ Masy mi praktycznie nie przybyło bo cwiczyłem bez diety Zmieniony przez - mateusz018 w dniu [...]
Aby wzmocnić chwyt i co za tym idzie i przedramię to dobrze Ci poradził jeden koleś. Ale piłka do tenisa jest niewygodna. Lepsze efekty daje ściskanie takiego twardego gumowego kółka do gryzienia dla psa. Kupisz w sklepie zoologicznym. Tylko takie aby mieściło się w dłoni. Palce a w zasadzie stawy wzmocnisz bardzo wolno podnosząc sobie poprzeczkę [...]
Klatka dosyć słaba,barki takie sobie,biceps jest "wysoki",ale bardzo krótki,przedramie także dosyć słabo się prezentuje i z tego co z profilu wynika to nóżki też nie są fascynujące.Plecków nie widać. Gratuluje wytrwałości... Pozdrawiam...
[...] mu biodra w tył. Jak juz sie zegnie, to nie puszczając kołnierza żadną z rąk, swoją prawą rękę ( ta która jest wyżej na kołnierzu ) przenosisz nad jego głową, opierając przedramię o kark. I teraz ruchem otwieranych nożyc miażdżysz jego szyje... Raczej nie ma twardziela, ktory to wytrzyma, jest to bardzo, ale to bardzo mocne duszenie
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]
Nio witam :) Wiec tak trenuje juz prawie 3 ale swoja przygode z silownia zaczolem rok temu jak napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 [...]