Na starcie zaznacze ze od tygodnia czytam dzien w dzien, wieczor w wieczor posty o HST i nareszcie moge przyznac ze zwariowalem!! Cwicze od 2001 roku praktycznie bez dluzszych przerw.. swoje calo znam dobrze wiem na co reaguje mocniej a na co slabiej... aktualnie cwicze swoim kosmicznym planem ni to na sile ni to na rzezbe ni to na mase ale juz mi [...]
Witam ulozylem takie cos - ma byc na mase , ale sami ocenicie. Co zmienic co dodac ? Tzn. gdzie wieksza ilosc powtorzen, gdzie zmienic ilosc serii, a gdzie zmienic kolejnosc ciwczen? prosze o podpowiedzi i z gory dziekuje i pozdrawiam. DZIEŃ I : Klatka piersiowa: -2 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 [...]
Witam Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]
co powinienem zmienic w moim treningu aby zgubic troche kg i wyrzezbic sylwetke! mam 18 lat waze 79 kg i mam 172 wzrostu na silowni cwicze od nie dawna okolo 2 miesiecy! poczatkowo na klate wyciskalem 80 dych teraz idzie 105:) robilem 6 weidera ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze [...]
Witam:) Do tej pory leciałem caly czas splitem zmienialem itd ułozyłem nowy plan ale zaproponowano mi FBW lub właśnie Split partia 2 razy w tyg wiec wybrałem ten drugi myśle że będzie dobrym treningiem na mase:) Ściągnełem gotowca z artykułu ktory jest dla początkujących a ja takim nie jestem wiec jeśli lepiej jakieś ćwiczenia zmienić to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szrugsy 4x do bólu Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4x 12/10/10/10 Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc ew na modlitewniku 4x 12/10/10/10 Co drugi dzień robię też przedramię i brzuch. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji wyciąg górny, ławkę regulowaną, drążek do podciągania, sztangielki i sztangę prostą. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. [...]
Sprawa wygląda następująco: Mój staż na siłowni to 4 miesiące - 2 miesiące 2 x tyg trening ogólnorozwojowy, 2 miesiące 3 x tyg plan na masę. Mój plan wygląda następująco: I - klatka - 4 ćwiczenia, triceps 3 ćw (szkoda miejsca na rozpisywanie się jakie, w każdym razie przy progresjii robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze [...]
Witam ! Pisze z takim oto zapytaniem. Mam nastepujacy plan treningowy: Pon: Klata Przedramie Wt: Plecy Nogi Sroda : Bic Tric Czwartek : Barki Piatek : Aeroby klata bic tric ( do rozruchu Na klatke robie az 7 - 8 cwiczen po 4 serie 12 - 6 powtorzen. Kazdy mówi mi ze to zdecydowanie za duzo ale ja czuje ogromne zapasy sily. Moge jechac maks [...]
DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA [...]
Witam Mialbym pytanie do Michaila. Jak powinien wygladac moj nastepny program treningowy? Pare szczegolow: trenuje okolo 5 miesiecy, 3xtydzien. Przyrost miesniowy wyrazyny, choc przyznaje ze coraz mniejszy . Ostatni program obejmowal 6 tygodni i wygladal nastepujaco (wszystko wedlug mojego pomyslu, mozna krytykowac, tylko nie za mocno ): (nazwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Hack Przysiad ze Sztangą 4x 10 .- Zuraw 3 x 8 - stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 x max ćwiczenie dodatkowe robione rożnie w zależności od czasu przedramię zwijanka 4 x max Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem + podchwytem 4 x max Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 x max Brzuch scyzoryki 4 x 15 Nożyce [...]
[...] bokiem 12/10/8/6 *kaptury podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż pleców 12/10/8/6 sztruksy przód, bok tył w stylu "21" x 3 serie brzuch, przedramię, nogi robię po zakończeniu ćwiczeń w zależności o zasobu siły. plan pewnie nie jest idealny ale staram się go modyfikować na bieżąco. przyrost masy mięśniowej [...]
Witam serdecznie starych wyjadaczy kulturystyki :) Mam przyjemność założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Kilka słów o mnie: Mam 17 lat i postanowiłem zacząć regularne treningi połączone z dietą. Czemu?? by poprawić sylwetkę ciała i przede wszystkim by dać satysfakcje mojej dziewczynie :) A o to moje Obwody: Klatka piersiowa: 89 cm Biodra: 85 [...]
Witam. Jestem po FBW. Teraz mysle zarzucic plan na mase. Ułożyłem cos takiego. Ocencie!!! Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 5 serie 15-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 15-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 Biceps: - uginanie ramion ze [...]
[...] plasko1s wyciskanie sztangi z przed glowy1s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia1s uginanie ramion z sztanga1s mlotki1s francuskie w leżeniu wyciskanie wąsko lezac1s +przedramię i brzuch po każdym treningu1-2s 10 Przysiady z sztanga na barkach 2s MC 1s Podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s wyciskanie sztangi skos [...]