Witam, mozna polaczyc trening silowy a mianowicie trening niemieckich ciężarowców ( na wl) z treningiem masowym ( na reszte parti ciala, tzn plecy, nogi, barki, bic, tric, przedramie) ??? I wtedy jak z treningiem masowym ? cos jak fbw czy spilt ? ogolnie bd lubie cwiczyc jw trening silowy na klatke... malo powtorzen sporo serji... z tad to [...]
[...] razy w tyg jakie ćwiczenia ? A drugie pytanie brzmi co sądzicie o treningu 2x w tyg każdego mięśnia ? Zależy mi najbardziej na rozbudowie pleców , ud, kapturków, łydek i przedramię bo reszta jest super . Oraz zależy mi na zwiększeniu siły na wyciskanie na klatę. Jaki plan stosować , co do rekordów trójboju mogę napisać aby ułatwić dobranie [...]
Witam. Jakies 2-3 miesiące jadłem co popadnie i niestety większość masy poszła w uda Kark 37 Bicek 30 Przedramię 27 Nadgarstek 18 Klata 67 Brzuch 76 Udo 104 Łydka 36 Waga 65 Wzrost 175 Dodam jeszcze że mam wadę klatki jest lekko zapadnieta. Chciałem nabrać masy górnych partiach lecz na złość wszystko poszło w uda. Co mam zrobić żeby nabrać masy w [...]
siema trenuje 7 dni w tyg. czy nie zadurzo? pon-box tajski wto.mma sie.box tajski czw.mma piat.klata biceps przedramie sob. plecy kark nied. bary triceps sporty walki cwicze 2miesiace silownia 3lata zalerzy mi na ty rzeby nie sapdlo mi zabardzo sily!! tylko nie wiem czy nie przeginam bo bolom mnie ramiona strasznie rak nie moge trzyamc w [...]
[...] 1,5 roku na sucho i po tym czasie: waga z 69~70kg--> 84kg klatka (z pow) z 98,5--> 110cm łapa z 29--> 35cm talia z 84-->91cm udo z 54-->62cm łydka (nie mierzone)-->39cm przedramię z 26-->29cm i jeszcze setki na klatkę nie pocisnę a strasznie powoli mi teraz te ciężary idą w górę i się zastanawiam czy już nie czas polecieć w kretę, stacki itp?
Witam Mój problem to bolący łokiec i troche przedramię(promieniuje), ból powstał na cyklu bo zabardzo hyba cisnołem na cięzar i robiłem biceps+triceps przez 3miech. Bo przerwie tyg. masciach, troche przeszło. Teraz po paru miechach znowu ból wraca a niedługo chce zacząc cykl deka+sustanon, Co robic ? Narazie zrobiłem sobie przerwe od treningów [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA + TRIC WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4 SERIE 8/6/4/2 WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4 SERIE 8/6/4/2 WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM SZTANGI 3 SERIE 6/4/2 WYCISKANIE FRANCUZKIE SZTANGĄ STOJĄC 3 SERIE 6/4/2 ŚRODA BIC + NOGI + PRZEDRAMIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE 8/6/4/2 WSPIĘCIA NA PALCACH 3 SERIE 6/4/2 UGINANIE RAMION ZE [...]
MAM 15 LAT.ĆWICZE OKOŁO 3 MIESIĘCY I WCVZEŚNIEJ JAKIEŚ PÓŁ ROKU.NIE MAM PRZECIWZKAZAŃ MEDYCZNYCH.STARAM SIĘ UKŁADAĆ DIETE CHOĆ NIE ZAWSZE TO WYCHODZI.ALE SIĘ STARAM.CHCĘ ĆWICZYĆ TYLKO KLATKE , BICEPS,TRICEPS I PRZEDRAMIĘ.I NIC WIĘCEJ.CZY MOŻECIE MI POWIEDZIEĆ W JAKIE DNI CO MAM ĆWICZYĆ.MOJA INTENSYWNOŚĆ TRENINGU JEST ŚREDNIA.CHCIAŁBYM ĆWICZYĆ [...]
witam, doznalem ostatnio kontuzji sciegien( chyba) laczacych przedramie z bicepsem. silowalem sie na reke z mniej wicej rownym przciwnikiem, trwalo to dlugo( ze 3 min) przy maksymalnym wysilku i napieciu. w ten dzien bylo dobrze dopiero na nastepny poczulem ze cos nie tak jest. nie moge praktycznie cwiczyc na silowni, bol jest najmocniejszy kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie czy ćwiczenia 5x25 brzuszków będą miały jakis efekt czy mam dodać jakieś ćwiczenia? (Jakieś ćwiczenia do wykonania w domu bo nie mam dostępu do siłowni. Nie nie martwcie sie nie wyglądam jak kluska xD Pley mam mocne przedramię juz coraz lepsze tricek tez niczego sobie :D Pozdrawiam :D
Moze mi ktos wytlumaczy jak to jest ze gdy robie przedramie ( Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( 3 serie po 15 ))lub lydki ( Wspięcia na palcach ( 3 serie na max ) ) to po kazdej serii czuje dosc silne zmeczenie i palenie w trenowanym miesniu Objaw ten nie wystepuje przy zadnej innej partii miesni :( Acha trenuje wedlug planu michaila na mase
Czy bylibyscie tak mili i podali mi proponowany trening na mase?na pewno na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie [...]
Mam takie pytanko.czy jezeli mam 5 treningow w tygodniu koszykowki to jest jakis sens robienia masy???Czy dieta i trening pomogą mi zwiekszyc masę jezeli nie chce rezygnowac z treningow koszykowki??Czy moze lepiej zając sie rzezbą?? Trenuje 5miesiecy,biceps36,klata102,wzrost190,waga85.Nie cwicze nog bo mam juz i tak za nieproporcjonalnie [...]
[...] Was o porade w sprawie ułozenia planu... chodzi mi o plan 3 dniowy... pn, śr, pt. dobrze by było aby to byl plan dla osób zaawansowanych... moja propozycja: pn. klata + tric + brzuszek śr. nogi + barki + przedramię + brzuszek pt. plecy + bicepsik + brzuszek do dyspozycji mam ''domową siłownie'' ławeczka 3 gryfy w tym lamany hantle 2 pary...
Witam ćwicze już koło 11 miechów w tym czasie jechałem trzy razy w tyg. treningiem masowo-wytrzymałościowym teraz zrobiłem se rozpiske Masowo-siłową i proszę o porady co do niej:) poniedziałek-trening siłowy -klata -nogi -brzuch wtorek-trening masowy -klata czwartek-trening siłowy -biceps -triceps -brzuch piątek-trening masowy -bary -biceps [...]
Mam problem pomocy!!!pare miesiecy temu przecholowalem troszke ze silownia i treningami pon trening wtorek silka sroda trening czwartek trening piatek silka sobota silka... no i zaczla mnie bolic reka w okolicy bica poszlem do lekarz przepisal mi taki spray i tabletki po 2 tyg przestalo bolec... znow zaczolem cwiczyc nie minely 2 miesiace i znow [...]