wczoraj 18.08.2014 Tylko siłownia(plecy, przedramię). Plecy: -prostowniki na maszynie 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12 -wiosłowanie(maszyna) 2x15 -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max -odwrotne rozpiętki 4x12 (wiem, że to głównie tylny akton barków, ale wolę to robić z plecami) A przedramiona: - uginanie [...]
Z tematu: Jak wpadliście na SFD Ja szukałem jakiejs darmowej strony xxx,chcialem wzmocnic przedramie.Przypadkiem trafilem tutaj i dowiedzialem sie ze samo walenie nic nie daje ,najwazniejsza jest dieta...i tak mi zostało
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt./moze progresja 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 12powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 12powt. - rozpiętki na maszynie 2 lekkie serie 15powt./zamiast tych dwóch ćwiczeń daj 3 serie rozpiętek 12-10 pow. Triceps: [...]
1. silownia plus jakies sw a co konkretnie z sw to jest wiele opcji do wyboru, chyba najrozsadniejsza to bjj + boks. a co do nadcisnienia, ja w/g lekarzy powinienem jezdzic na wozku a mimo to cwicze wiec wnioski mozesz sam wyciagniac. oczywiscie pozostaje tez kwestia dbania o zdrowie i ograniczenia co do niektorych rzeczy ale wszystko jest do [...]
klata nastepny dzien po barach, zle bo barki mocno pracuja przy klacie a beda zmeczone po czwartku. podciaganie do brody jest kontuzjogenne bardzo, zamiast niego cos na tyl barkow (np unoszenie hantli w opadzie tulowia). uginanie ramion ze sztanga nachwytem to cwiczenie na biceps bardziej a nie przedramie wspiecia na place to cwiczenie angazujace [...]
Rozpisałem sobie trening, oto i on. -biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą, 2 serie uginania ramion ze sztangielkami -barki 4 serie wyciskania sztangi za głowy -klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej -motyle 4 serie podciągania sztangi w opadzie -triceps 4 serie wyciskania francuskiego w siadzie -przedramie 4 serie uginania nadgarstków [...]
Dziś 6 dzień, treningowy, wczoraj zjadłem trochę więcej i olałem okno także traktuję to jako cheat day i od dziś jadę na 2500 kcal, może to i trochę mało jak na moją wagę, ale jestem endo, nie znam dokładnie swojego metabolizmu i nie robię areo, także uważam to za ok. Dziś na siłce się ważyłem, pokazało 97.1, ale biorąc pod uwage to że byłem po [...]
[...] była strasznie ciężka, nie dała mi szansy nawet powalczyć ;e W dipsach też progres, ostatnio było 6 powt z talerzem 5kg, dziś 5 powt z 10 kg, jestem zadowolony :) Klatka przedramię brzuch Wyciskanie na płaskiej 12x40kg\10x60kg\1x80kg\1x90kg\1x95kg\0,1x100kg :e dipsy x10\x8+5kg\x8+5kg\x5+10kg Rozpiętki na maszynie 50 kg 12\10\10\8 Wyciskanie [...]
[...] 10x75kg\8x85kg\6x95kg\5x100kg Wciskanie hantli skos dodatni+narciarz na wyciągu górnym w miarę szeroko 10x30kg\8x30kg\7x30kg\7x30kg 12x50kg\10x55kg\10x55kg\10x55kg Potem lekko przedramię. Nie wiem czy dobrze ułożony trening, ogarniałem go na szybko a do speca do mi daleeeeeko %-) Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-06-17 13:54:15
[...] a na masę bardziej stosowany jest split także ogarnąłem 4 dniowy split gdzie czwiczyłbym Poniedziałek, wtorek i piątek, sobota Poniedziałek: Klata i Tric Wtorek: Plecy i przedramię Piątek: Barki i Bicepsy Sobota: Nogi i może brzuch Co powiecie na to? Ćwiczenia te same co pisałem wcześniej tylko że ułożone w takiej kombinacji. Myślicie że [...]
Dzięki Wuchta i Helssing TRENING C Biceps & Triceps super serie Wyciskanie wąsko 70/8,6,6 Młotki 17,5/6-8 x3 Prostowanie przedramion ze sztangielkami nad głową 11/10 10/11,10 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 11/10 10/10-12 x2 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 5szt./15 6szt./12-15 x2 Stojąc pochylonym w oparciu [...]
[...] robiłem innego dnia w ss, a ciężko w tym połączeniu rozplanować to na tygodniu więc może tak? Klatka/nogi/wolne/plecy/wolne/barki/wolne A co do nóg po poprawie: Nogi+przedramię+brzuch 1.Przysiady z hantlami 20-15/12/10/10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 20-15/12/10 3.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/10 4.żuraw 15/12/10 5.Zwijanie [...]
Bez koszulki w drodze na plaze foty str 19/20
