Kolejny dzień zmagań. Rano aeroby. Dziś trochę było odstępstwa od diety ponieważ obiad u rodziców świąteczny ale bez szaleństw. Następnie na trening i poszły Barki z bicepsem i przedramie.na zakończenie Planki i rozciąganie. BARKI Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 5serii Uniszenia na przód że sztanga 4 serie Unoszenia z hantle mi bok [...]
Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]
28.03.2019 waga na czczo 119kg 14 tydzień masy dieta 1 szejk 2 chleb żytni szynka konserwowa plus warzywa 3 kasza orkiszowa kurczak warzywa 4 jw 5 szejk po treningu 6 frytki z batatow kurak 7 sernik Barki plus biceps i przedramie ostatnie dni troxhe zagoniony jestem i ciągle na wszystko czasu brakuje mimo ze mam urlop w pracy ;) Wyciskanie [...]
[...] i wręcz maleją - pracują przy wiosłowaniach, wyciskaniach...ba nawet przy nogach - pracują non stop. Druga sprawa jest taka, że bicepsy nie wezmą nigdy więcej niż weźmie przedramię, czyli tu jest punkt zaczepowy siły ramion. Największe postępy w rozwoju ramion dostawałem od modlitewnika i wszystko składa mi się w logiczną całość. Modlitewnik [...]
[...] mc 4 x 6 (85kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (35kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (22,5 kg na hantli ) uginanie ze sztangą 3 x 10 (32kg) przedramię - zwijanie sznurka 3x (5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko (200g) Między 9 i 13 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) [...]
[...] 8x 8x 8x wiosło sztangą 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg Szrugsy 12x 75kg 12x 75kg 12x 75kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Tak w sam raz *Lekko ;o *No, w końcu trochę poczułem plecy po tym *Lekko *W miarę lekko, będzie trzeba dołożyć kg *Ładnie, pompa na bicu jak zawsze [...]
Kilogramy stoją u mnie wręcz w miejscu ale z tłuszczu zjechałem patrząc po pomiarach. Minusem moim jest to, że bardzo mało cardio wprowadzone miałem i próbuje to zmienić, ale czasowo tez nie jest to proste. Tak wyglądaj obecnie moje pomiary: 8.02 Biceps - 38.5 Klatka - 101.5 Talia - 93 Biodra - 99 Przedramię - 20.5 Łydka - 42.5 Udo - 52.5 [...]
oj nie kumam bazy hehe moze byc tak?? poniedzialek barki klata wtorek bic plecy sroda kaptury przedramie czwartek klata barki piatek plecki bichol sobota kapturki i przedramie a tu macie dokładniej w poniedzialek bareczki to bym robil sztanga za glowe i hantalmi na boki, klateczke to bym normalnie wyciskanie na prostej laweczce i na [...]
Już dawno sie nie odzywałem. A więc witam. Aktualnie jestem po dwuch tygodniach przerwy w treningach, dzis zaczołem nowy plan, dość innowacyjny bym powiedział ale wydaje mi sie ze dla mnie bedzie okej- jak nie to zawsze mozna cos skorygować. Plan standardowo 6-8 tygodni. Cel: nadal jak najlepsza sylwetka (wyznacznikiem jest głównie to co widze w [...]
Dzień 1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s Dzień 2 Nogi: Przysiad [...]
[...] 1) W tym przypadku nie ma znaczenia czy biceps połącze z plecami czy z klatą? 2) Jest sens dorzucić cardio na początek/koniec treningu nóg? 10-15 minut na bieżni A Nogi + przedramię Przysiady 3s prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3s wspięcia na palce 3s uginanie nóg na maszynie 3s uginanie nachwyt + podchwyt 2s/2s SKŁONY TUŁOWIA Z [...]
[...] ekstra i prawie w ogóle nie próbuję. Czesem łyżka zupy lub sos dla pewności, jakiś gulasz (stew) itp. Wszystko własnej roboty z węglami z warzyw. Trening nie jest uczciwy bo przedramię w tym przeszkadza. Ale nie okłamuję samego siebie ani Was zarazem. Chociaż Ci którzy widzą mnie na fb czy endomendzie widzą, że biegi mam uczciwe. Podsumowując [...]
[...] nie pomagają za wiele w utrzymaniu tętna wyżej. Każde ćwiczenie bujające wcześniej tętno wysoko wchodzi za lekko. Wychodzi na to, że kompleksy są rozwiązaniem ale dopóki przedramię boli wolę nie przeginać. A zarzuty to już perełka jeśli chodzi o tętno i jego przyspieszenie. Z czasem... To przedramię przy zarzutach załatwiłem, nie bark. Nadal [...]
[...] gotowa. (Te przyczepy podejrzewam że mam słabe, bo ręka mnie boli po takim siłowaniu niemiłosiernie). Najwyżej wezmę jakieś suplementy na stawy itp i spróbuję poćwiczyć przedramię. Tylko, no właśnie, jak ćwiczyć przedramię w warunkach domowych? Mam taki ściskacz kupiony w sportowym sklepie, ale on tylko siłę ścisku co najwyżej poprawi, a z [...]