[...] kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 30 kg -10,10,10 młotki stojąc - 10,10 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10 przedramię: - podchwytem 30 kg - 25,25 - nachwytem 18 kg - 20,20 wróciłem po 12 dniach przerwy, lewa dłoń mnie boli jeszcze trochę przy bicepsie czułem, a przy [...]
Po szkole 1lekcje szybciej dzis skonczylem Dzis dzien wolny od treningu, mzoe sobie machne przedramie wieczorkiem. K3ho-No tak rozumiem to Dlatgeo owle ciagle doppytywac i zeby bylo wszyskto jak najlepiej. Wiec jezeli tak jak jest, jest GOOD to elegancko Znowu sniegu nasypalo Zobaczymy przez ile sie ten snieg utrzyma,i czy znowu chlapy si enie [...]
Plecy+Triceps+Lydki - jesli chcesz to tu jeszcze kaptury mozesz robic Klatka+Biceps+Przedramie OFF NOGI - Dwuglowe, Czworoglowe Barki+Kaptury+Lydki Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-08-04 16:26:26
póki co dodaję wymiary : Klata 105 Biceps 39,5 Przedramię 32 Udo 48 Lydka 37 waga 85 kg wzrost 179 FOTO było tak http://images47.fotosik.pl/1487/fe914533b425260c.jpg jest tak : http://images40.fotosik.pl/1739/edf27fc1de777edemed.jpg http://images36.fotosik.pl/230/f034799d77a0744cmed.jpg [...]
dzisiaj były ciągi, słabo się wyspałem i w ogóle dzień z dupy ale jakoś to wymęczyłem Sumo 205kg 4x5 Podstawki 225x2 235x2 240x1 Klasyk deficyt 160x5 180x3 190x2 205x1 Asytsty Biceps modlitewnik 4x8 Przedramię podchwyt 50kg 3x6 Mało tego i długo mi zeszło, ale chociaż na koniec się porozciągałem do porządku, teraz pora wrócić do ludzkiego jedzenia [...]
Cwicze w Slodkiewicz Gym w Poznaniu, http://www.slodkiewiczgym.pl/silownia/ wg mnie najlepsza silownia i wszystkim polecam :-) 30 min rowerek rano Klatka: Butterfly 15x4 Plaska sztanga 12/10/8 Skos w gore hantlami 12x3 Rozpietki skos w gore 15x3 Krzyzowanie linek 15x4 Brzuch: Spiecia 20x4 Maszyna 20x4 Przedramie: uginanie na wyciagu z gory 20x4 [...]
[...] przepadły :(, a miała być próba przysiadów z max obciążeniem jakie aktualnie mogę na sztangę założyć. Edit: jest za to jeden pozytyw :) po raz pierwszy w tym roku zmierzyłem przedramię i zanotowałem 1,5cm wzrostu w porównaniu z przedświątecznym mierzeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbfd3ca4cc4c47f18cc8d338c2a55844.png Zmieniony przez - paramaribo2 [...]
Z racji, że dzisiaj nie było treningu, a poprzedni był w poniedziałek to dokonałem (a raczej ktoś to zrobił) pomiarów :) Porównanie wyników z dnia 24.11.2012 (dzień przed pierwszym treningiem) i dzisiaj tj. 20.03.2013r Waga: 82,5kg --> 83,8kg (w międzyczasie była redukcja do niecałych 79kg) Wzrost: 178-179cm - nie urosłem tylko jeden pomiar mówi [...]
Dzień 32 W końcu konkretny dzień, w którym wszystko wyszło tak jak chciałem :) Trening Plecy: 1. Podciąganie (pełne+negatyw) - 4+8 | 2+10 | 0+12 2. Wiosłowanie sztangielką - 12x10,5kg | 12x12,5kg | 12x15kg | 12x16,5kg 3. Martwy ciąg - 12x77kg | 10x87kg | 8x92kg | 10x97kg - nie spodziewałem się, że uda się tak dużo powtórzeń 4. Sztrugsy - 12x42kg | [...]
dziś waga: 84,2kg wczoraj nie było treningu z powodu a) oparzeń słonecznych, b) bólu pleców po ostatnim treningu. Dzisiaj barki/triceps/przedramie/łydki
Kiedyś sprawa była prosta, żeby się zapisać na siłkę trzeba było mieć ważne badania lekarskie i skończone 16 (czy może 18) lat. Moim zdaniem nie powinieneś robić ostrych treningów zanim nie będziesz miał skończonych przynajmniej tych 16 lat. Do tej pory możesz robić w domu rozmaite brzuszki, pompki i.t.p. Co do suplementów to jedynie witaminy i [...]
[...] sobie z moim największym ciężarem i następnie wykonuję jedną serię maksymalną do 9 powtórzeń uginania młotkowe hantlom siedząc: jako że ćwiczenie to bardziej angażuje przedramię niż powyższe, to muszę zastosować 1/2 serie przygotowawcze i dopiero wtedy wale na maksa uginania hantli na modlitewniku: tutaj mięsień jest już rozgrzany na [...]