Witam, po wakacjach ruszam z siłką (bo w wakacje sobie odpusciłem :) ) i mam plan do sprawdzenia, chciał bym żebyście sprawdzili i odpowiedzieli na pytanie :P Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75kg (przed wakacjami 79) Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 r. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, chciałbym prosić was o rady dotyczące mojego treningu, troche się boje że to za dużo i może mi wyjść na gorsze. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi [...]
Cześć Jestem tutaj nowy, mam 17 lat, trenuje od stycznia (przerwa w wakacje na miesiąc - w sierpniu). Mam 178cm wzrostu i 72 kg. Dużo czytałem, i napisałem swój trening na mase.Chce go zacząć 23 września. Mam do Was pare pytań: Czy trening na mase w moim wypadku jest dobrym wyborem? (czas trwania treningu przypuszczalnie 6 tyg.) Czy spadne z siły? [...]
Witam No to tak, moja przygoda na siłowni rozpoczeła sie kilka miesięcy temu (~7,5) jednak to było machanie bez diety więc efektów jakis powalających nie było (poprawiły mi sie zarysy mięsni, słabo wskoczyła waga z 57 do 62 a wzrost od tego czasu cykną z 172 na 175). Postanowiłem się wziąc za to troche poważniej, przypilnowac diety i ułozyc jakąs [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około rok ale z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. ławka, wyciąg, brama,itp Dieta : dieta na mase Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : Carbo PONIEDZIAŁEK [...]
[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 "Martwy ciąg" 12/10/8 z tym ćwiczeniem wolę nie ryzykować bo nie umiem go robić jeszcze perfekcyjnie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemian) 12/10/8 I co dzień na siłowni robię brzuszki a w poniedziałki i czwartki przedramię.
Witam, najpierw prosze, żebyście przeczytali mój profil. .... Moja dieta nie jest napewno idealna. Codziennie jem twaróg (250g) chudy, puche tunczyka 24g/100g (145g ma chyba pucha) do tego wiadomo jakies mieso z obiadu. Staram sie ostatnio jeść regularnie co 3h, ograniczam tluszcze "niezdrowe", jem orzechy, owoce. Nie mam jakiegos dokladnego [...]
wiek:16(w tym 17, skończę w sierpniu) wzrost:171cm staż: ponad 2lata/ ciągłe treningi 1.5roku Nie wiem jak ułożyć partie w tych 4dniach? i co ile kg dokładać co tydzień?(treningem tym bede leciał na 8tygodniowym "cyklu" na mono) Myslałem zeby w duzych dodawac po 2kg a w małych 1kg I jeszcze jedna bardzo wazna rzecz:Jestem po zabiegu [...]
[...] stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej k***ie. - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, tu należy pamiętać aby przedramię w stosunku do ramienia podczas unoszenia ciężaru w górnej fazie ruchu nie miały mniejszego kąta niż 90 stopni (czyli podnosimy sztangielki aby uzyskać kąt prosty - [...]
Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam taki problem, trenuje ponad 2 lata na silowni ,sam na swojej silowni w domu , ale nie jestem pewny czy robie to dobrze , czy moglby ktos ocenic moj plan?Wydaje mi sie ze jest z nim cos nie tak.Wprowadzilem ten plan by poprawic sile i kondycje poniewaz chce przygotowac sie na testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. [...]
Witam chciałbym aby ktoś rzucił profesjonalnym okiem na mój trening. Zdaję sobie sprawę, że będzie dużo poprawek, ale podkreślam, że wiele eksperymentowałem nad treningami pod siebie i jak na chwilę obecną na tym treningu widzę największe postępy. Dodam również, że ćwiczę na domowym sprzęcie, a tj. Ławka, sztanga i obciążenie oraz hantle. [...]
Witajcie, mam dosyc konkretne pytanie. CZEMU nie rosne ? Ponizej wkleje swoją dięte i po krótce coś opiszę Jestem typem ktory lubi siedziec przed kompem i wychodzic tylko na silke. ograniczac swoja aktywnosc do 0 Dwa lata temu zaczalem cwiczyc, udalo mi sie nabrac przez diete tluszczu dosc sporo, bo jestem EKTOMORFIKIEM i z 62kg wskoczylem na te [...]
Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku siódmy tydzień ), który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]
Witam Mam prośbe do Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego,z tym że najlepiej gdyby był to plan na mase. Na siłowni ćwicze gdzieś od stycznia,z tym że tak na poważnie trenuje tylko 3 miesiące,wcześniej to było takie trenowanie byle jak Mam 190cm wzrostu,85kg wagi,mam troszke tłuszczyku na brzuchu,oraz z tyłu Dotychczas ćwiczyłem planem takim [...]