przedramię

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Mija 20 dzień od ostatnich pomiarów, trochę też zdrowotnie odżyłem więc dziś lekkie porównanie 20 dni, które fakt nie czuję, że przepracowałem na 100% ale kontuzje+ sporo pracy = taki stan. Teraz mocniej ruszyłem z Cardio i z treningami w formie jaką opisywalem. Od [...]

**Trening** WIEC JA BYM TO WIDZIAŁ TAK : -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-4 serie<+2 rozgrzewkowe> 2.wyciskanie na skosie-4 serie sztangielkami 3.rozpiętki na płaskiej-4 serie Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 serie 2.sztanga prosta stojąc-3 serie 3.sztanga łamana na modl.-3 serie -wt:nogi Nogi:<nie wiem jak [...]

Dzień 33 -------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2x48 2x54( w ciąż zwiększam powoli :) ) po 8 pow 2.Ośle wspięcia - 4 serie 3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 16 po 8 pow Dzień 34 -------------- środa :Nie treningowy Dzień 35 -------------- -czw:barki+tric Barki: 1. wyciskanie sztangi-1 x 40 1x 42 1x 46 1x 50(wszystko po 8 pow w ost 6 ) 2. [...]

dajcie spokój z ostatnim zdjeciem :P albo robione do lustra albo jakis kijowy obiektyw :P przeciez na tym zdjeciu jego prawa strona jest 2x wieksza od lewej :P nie wydaje m isie zeby mial az tak duze dysproporcje :P przyjrzyjcie sie uważnie na prawe i lewe przedramie i tak samo porównajcie inne czesci ciala :P zdjecie wyglada jak z gabinetu [...]

no te ramie w ogole nie wyglada, chociaz nie widac calej reki, to przedramie lipton na maxa, ale to sa profesjonalisci z najwyzszej polki najlepsi na swiecie, nie wiadomo co z tego wyjdzie...

Czas więc ogłosić rozpoczęcie "prawdziwej" redukcji. DIETA Jest. Bez zbędnych wyliczeń, ale z następującymi zasadami. 7-8 posiłków dziennie. Korzystanie z zasad żywieniowych. Wyeliminowanie słodyczy. Wyeliminowanie pizz, kebabów i innych pyszności. Nieopychanie się na noc. Odpowiednio skomponowane posiłki. Urozmaicanie posiłków w miarę [...]

przyzwyczaj się, ja popękałem jak Frankenstein %-) taką skórę mam ujową, na łapach pajęczyna i na przedramię nawet się rzuciły, co mam małe i tak

O grunt to niedac sie zwariowac i w granicach rozsadku sobie pozwolic na pewne przyjemnosci na redukcji CZWARTEK22-0.7 TRENING 11.00 PRZEDRAMIE 4 serie sztanga podchwyten 40kg 4 serie nachwytem 30kg BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu [...]

demol. no mozna ale jak zaczne jesc to sie szybo skonczy wydzielona porcyjka na dany dzien a chce sie wiecej i wiecej, ciezko mi sie powstrzymywac PIATEK23-0.7 TRENING PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 120kg*8 , 130*8 , 140*8 , 150*7 , 160*6 zapomnialem paskow, zreszta jak zwykle i przedramie strasznie sie grzalo, dzis robilem tak jak [...]

SRODA11-0.8 bcaa 10g + spalacze RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego JUZ WIEM JAK TO CW SIE NAZYWA U HUBERATA WIDZIALEM ale ja zacofany z tym nazewnictwem ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg [...]

elegancko :D pewnie głupie pytanie ale co masz na łapach przy wyciskaniu? rozumiem, żeby łokcie odciążyć ale co to dokładnie%-) wcale nie głupie, to jest zwykły worek który umożliwia mi założenie koszulki tzn rękawka bo jest tak ciasne ze nie przejdzie mi przez przedramie :)

Głownie chodzi mi o to ze w tym 4 dniowym split jedynie plecy na które robię 20 serii doms występuje przez 5 dni i nogi na które 20seri na górę nóg i 6 serii na łydki i dopiero wtedy czuje doms przez jakieś 4-5dni .A biceps,triceps oraz przedramie. I ogolnie male partie na które robię po 12 seri to doms występuje strasznie krótko 24h jak i w [...]

/SFD/Images/2016/4/7/4c994769d2344b7292aec52f3574c386.jpg DT łapy 1a Wyprosty wyciag gorny z linkami 3x12 1b Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 2a Wyciskanie wąsko 4x8 2b Uginanie sztanga łamana 4x6-8 3a. Wyprosty podchwyt jednorącz wyciag gorny 3x12 3b Uginanie młotkowe 3x8 +przedramie, brzuch +interwały 15min Suple przed treningowo [...]

/SFD/Images/2016/6/24/f8b9f8fd8323472ba69629f4155032f4.jpg DT Łapy 1a Wyciskanie wąsko 5x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 5x12 2a Wyciskanie francuskie 3x12-15 2b Mlotki 3x8 3aWyprosty jednorącz podchwytem 4x15 3b Uginanie nachwyt sztanga 4x12 +przedramie, brzuch, lydka Suple przed treningowo gliceryna, aakg, soda, kreatyna, beta, kofeina W [...]

/SFD/Images/2016/7/21/466854bba8c14a51ab29ab6a2e4bc779.jpg 20.07.16 Łapy 1a Wyciskanie wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 2a Wyciskanie francuskie lezac 3x6 2b Mlotki 3x12 3a Wyprosty jednoracz podchwyt 4x15 3b Uginanie nachwytem 4x12 4a Modlitewnik maszyna 3x8 4b Pompki maszyna 3x8-12 +przedramie +interwaly Suple przed treningowo: [...]

/SFD/Images/2016/7/30/e871f1293ab44d0a8cfb697180fff377.jpg DT Łapy 1a.WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x8 2a Wyciskanie francuskie 3x8 2b Mlotki 3x12 3a Wyprosty podchwytem plinka 3x15 3b Uginanie nachwyt 3x15 +przedramie, brzuch Suple przed treningowo aakg, kofeina, kreatyna, ba w trakcie bcaa po wpc Dieta [...]

/SFD/Images/2016/8/29/acb4a75a2dff4cdbbc3771c494f391bb.jpg DT Łapy 1a WL wąsko 4x8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x8 2a Wyciskanie francuskie 3x6-8 2b Młotki 3x8 3a Wyprosty jednorącz 4x12-8 3b Uginanie nachwyt 4x12 +przedramie i brzuch Suple przed treningowo gliceryna, aakg, kofeina, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: [...]

przy planie fbw mogę dodać w każdym treningu na koniec tygodnia ćwiczenie na kaptury i przedramie ?

jeszcze 2 pytanie 1. znalazlem taki art Na duże grupy mięśni 3-4 serie a na małe 2-3 serie. Ile robić powtórzeń? W większości wypadków sprawdza się tzw. „piramidka” polegająca na robieniu 12-10-8-(6) powtórzeń. Czyli zaczynamy 1 serie robiąc 12 powtórzeń a kończymy robią 8(6) powtórzeń (zależnie o serii tj. czy jest ich 3 bądź 4). Wyjątkiem są [...]

Czy trening 3x w tygodniu przejdzie czy zbyt mały okres przerwy pomiędzy dniami treningowymi? :/ - poniedziałek - klata triceps przedramię - wtorek - nogi barki - środa - plecy biceps Zmieniony przez - Mlchau w dniu 2015-09-27 10:28:57