przedramię

Dzięki za odpowiedzi Panowie :) W takim razie plan Arnolda odpada. Myślałem nad takim treningiem : 1 dzień - Klata 2 dzień - Bic , Tric , Przedramie ( z super seriami ) 3 dzień - Plecy, Klata 4 dzień - Barki , Nogi i ewentualnie biceps albo triceps. I oczywiście cały czas brzuch. Co o tym sądzicie ? HST planowałem robić za miesiąc.

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/7/6/max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/10-12 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8/6 Podnoszenie sztangielek stojąc 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 8/8/max Dzień 2 (Barki + triceps) [...]

Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow- 3s x 12p wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow - sztangielki 3s x 15p rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow -wyrzuc wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow - 3s x 12p sztanga w lezeniu? -daj cos jeszcze na trica np francuzy w siadzie sztangielka 4s x [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -pompki zwyczajne 5 serii -wyciskanie sztangielek w poziomie 3s -pompki z nogami wyżej od tułowia 4s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s tutaj 4 wystarczą ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w [...]

Mam jeszcze takie pytanie odnosnie treningu ... czy moglbym robic np klate bary triceps biceps przedramie 2 razy w tyg? oczwysicie klate podzielbym na jeden dzien gorna drugi dol

[...] leżąc 4 serie 10 powt -pompki w podporze tyłem 4 serie 10 powt pt: barki: wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10 powt -wyciskanie przed i za głowa 4 serie 10 powt -wyciskanie od pasa w gore 4 serie 10 powt przedramię: -uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie 10 powt -prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie proszę o poprawki i udoskonalenia ;)

wiec moja propozycja wyglada tak: 4 dniowy trening Dzien I KLATA 1) wyciskanie na lawce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 (w ost seri ost powtorzenie musi Ci przyzworzyc klopotow) 2) wyciskanie hanli w skosie w gore 12 - 10 - 8 - 6 3)rozpietki w skosie w dol (zeby cala klata miala jakis bodziec) 4 x 12 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 - [...]

Przedramie ostatnio troche odstaje ,bo mialem kontuzje... Ale spoko...nadrobi sie -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

[...] zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/833/udosp.jpg/ Trening: [...]

po 1 klatka - nioe ma nic rozciagajacego, zamiast trzeciego cwiczenia daj rozpietki na skosie po 2 na tric nie widze zadnego typowo masujacego go cwiczenia, zamiast trzeciego cwiczenia daj wyciskanie sztangi w waskim chwycie i rob je jako pierwsze po 3 dla mnie trening bicepsa bez zwyklego uginania ramion z lamana sztanga to*****owy trening. Rob [...]

Jeżeli chodzi o przedramię, to pewnie boli Cię w okolicach kości promieniowej? Jest to uwarunkowane budową anatomiczną, rób biceps gryfem łamanym i będzie ok. Mawashi w SFD TV mówił o tym obejrzyj sobie odcinek zatytułowany trening bicepsu czy jakoś tak :) Mnie osobiście też strasznie boli jak robię prostym gryfem, dlatego wolę się nie męczyć i [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej pompki PLECY Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

J/w A tak na powaznie wchodzisz na siłke jak ktos jest w przebieralni mowisz "czesc" takze mozesz poddac reke ale nie sciskaj za mocno bo wyjedziesz na takiego ktory ma tylko silne przedramie i chce pokazac kim on to nie jest, potem jak wejdziesz na salke powtarasz czynnosc witasz sie z kazdym jesli ktos w tym momencie cwiczy [...]

a jakąś dietę proponujecie? zamieście coś... a propos puchnięcia to sprawa wygląda tak ze przedramię puchnie i wygląda kolosalnie w porównaniu z bicem...o.O być może źle wykonuje ćwiczenia

Poniedizłek Klatka I Ławka pozioma II Ławka skos góra III Ławka skos dół IV Rozpiętki skos góra V Rozpiętki ławka płaska Biceps I Sztanga łamana stojąc II Modlitewnik III Przyciąganie linki IV Hantle V Sztanga prosta z namyku VI Przedramie Środa Plecy I Maszyna przyciągnie linki za głowe II Maszyna przyciąganie linki przed głowe III Maszyna [...]

dalbym 2 plany zaczynajac od nog 2s po 10 -jezeli chcesz uginanie nog w siedzie i w lezeniu lepsze byly by przysiady Plecy 3s po 10 klatka 3s po 12 Barki 2s po 10-12 Bic 2s po 12 Tric 2s po 12 na koniec przedramie mniejszy ciezar wiecej powtorzen ok 16. lydki brzuch oczywiscie jest to sposob nie jestem pewien ale chyba Georga. a tutaj masz plany [...]

[...] Jest to fajny trening (ponoćogólnorozwojowy). W związku z nim mam zapytanie do osób, które się lepiej na tym znają... Mianowicie czy jak bym dołożył w dniach przerw między tymi treningami biceps, kapturki, brzuch i przedramię to wydole jakoś czy będzie to zbyt duże obciążenie. pzdr Zmieniony przez - zqr3byk w dniu 2009-11-17 18:24:00

Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Przperaszam za post pod postem to jest na zmianę co tydzień

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Pon : Plecy + MC – 4X10 Podciąganie nachwytem – 4Xmaks Wiosłowanie sztanga – 3X10 Wiosłowanie sztangielką – 3X15-12 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3Xmaks Brzuszki skośne – 3X 50,40,30 Wt : Klatka + przedramie (roznie) Wyciskanie hantli 4X10 Wyciskanie płaska 4X10,8,6,4 [...]

Nie zauważyłem w twoim treningu takich grup mięśniowych jak nogi, przedramie i brzuch. Zmieniłbym też ich połączenie oraz zmniejszył liczbę powtórzeń żeby nie było więcej niż 6. Masz masę błędów w twoim planie treningowym. Skorzystaj lepiej z tego : http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html