Witam mam problem z udami - poniewaz kiedys cwiczylem je z barkami w jeden dzien i na drugi dzien mialem zakwasy a teraz postanowilem zmienic plan treningu i umeiscilem je w sobote z tricepsem i bicepsem zalezalo mi aby tric i bic byl na 1 treningu i tylko tak moglem to rozmiescic a wiec reasumujac po zmianie planu mialem przerwe 10 dni w treningu [...]
Treing dla kumpla,który nie ma neta i mi kazał napisac czy to dobry trening.Troszke o nim: Dieta:jest wiek:18 waga:69:) wzrost:179 Staz:7 miechów Bicek:chyba 36 Rekordy: przysiad:70kg od niedawna cwiczy nogi MC:niewiem nie mówił WL:70kg tu własnie jest problem bo siła klaty mu nic nie idzie,ale sama klatka rosnie. Trening 3 razy w tygodniu [...]
Płeć: Mezczyzna Wiek: 17 Waga: 72,5 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer i bialko Ostatnio [...]
Witam oto mój trening na mase mój staż to 3 latka często z dużymi przerwami nawet po 2 miechy. 1Dzień: Klata: 1.Wyciskanie sztangi 10<8=8=6 2.Wyciskanie w skosie hantli(duży skos) 12=10=10=10 3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12 Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8 2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8 Brzuch: 1.brzuszki na [...]
Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]
witam, czuje ze ostatnio sie spaslem na brzuchu za bardzo, trenuje tak: pn- wolne wt-wolne sr-plecy czw-klatka pt-wolne sb-barki nogi nd-bic tric przedramie nierobie czwiczen na brzuch bo slyszalem ze jak mam na nim tluszcz to tylko powiekszy obwod pasa i niebedzie widac efektow tych cwiczen.czy to prawda? teraz pytanie ile moge i w jakie dni [...]
Witam ułożyłem pewien plan treningowy do oceny. Prorytetem jest siła. Staż wynosi ok 3 lat ostanie 5 miesiecy regularnie. waga 95kg wzrost 196cm Pon: barki + przedramie wyciskanie sztangi z klatki 1x8 70%max, 3x6-4 80%max wznosy chantelek do przodu 3x8 ok 70%max wznosy chantelek w opadzie 3x8 ok 70%max wznosy sztangi wzdłoż tułowia 1x8 70%max, [...]
[...] ćwiczeń na stojąco i z dużymi ciężarami Zażywane suplementy: kreatyna,gainer,witaminy teraz jabłczan i białko Ostatnio przerabiany plan: dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni plecy,biceps,brzuch,kaptury ( w sumie 4 dni tygodniu ) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] sztangi siedzac od karku 12/10/8/6 - unoszenie sztangi stojac wzdluz tulowia 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie ramion na boki w opadzie 3 serie po 10 powtorzen przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń prosze o ewentualne poprawki kolejnosci wykonywania cwiczen, dni wyk. cw., powtorzen i serii :] pozdro
trening ma byc masowy, prosze o opinie czy nie za duzo cwiczeń zeby nie bylo efektu przetrenowania, odstep miedzy cwiczeniami 1minuta, miedzy seriami parenascie sekund, powtórzenia w miarę wolno wykonywane - trening z przeznaczeniem na mase poniedziałek - klatka, barki, triceps 1. wyciskanie w lezeniu płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie hantelek na [...]
Plan na mase z priotytem klatki do oceny, wczesniej cwiczylem 1 partie co 6 dni, teraz chce sporobwac czegos nowego. Poniedzialek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12<10<8=8 -wyciskanie skos 10=10=10=10 -rozpietki plasko 10=10=10=10 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12<8=8=8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10=10=10=10 Wtorek: [...]
Witam mam trening do Oceny....Ocena znaczy czy dobrze dobralem partie miesni w dane dni i czy cwiczenia maja ses ? ie podalem ilosc serii i powtorzen bo nie wiem i licze na wasze poprawki !! pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: - [...]
Sory ale nie za bardzo wiem gdzie założyć temat, który opisuje mój problem. Otóż czy mogę połączyć trening ramion metodą armagedon z treningiem typowo siłowym na bicie rekordu wyciskania. Zainteresowały mnie 2 plany które pozwole sobie wkelic poniżej, skopiowane sa z sfd. Trening siłowy na klate. Poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi leżąc: 2 [...]
[...] Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. " + przedramię Myślę nad dołożeniem wyciskania sztangielek/sztangi w wąskim ponieważ mam problem z przerwą w klatce. Środa Barki+ Nogi wiem, że to nie jest najlepsze połączenie. [...]
Witam, redukuję już około 10/11 miesięcy, zrzuciłem 35kg, 29cm w pasie, 6cm w klacie, 6cm w bicepsie, 10cm w udzie, 5cm w przedramieniu, moje maksy spadły o około 10kg w każdym boju. Aktualne wymiary to: 174cm, 73kg, Pas: 81cm, Klata: 112cm, Biceps: 38cm, Przedramię 32cm, Udo: 58cm, Biodra 91cm. Nadgarstek: 18cm. Ogólnie mimo małej wagi, jako [...]