przedramię

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

brzuch, prostowniki grzbietu, podciaganie na drazku/sciaganie drazka, wyciskanie na barki, przedramie i lydki do palenia - tego mi brakuje w tym planie

Staż to prawie pół roku.Mój wiek to 17 lat. Wcześniej miałem bardzo****owy plan masowy mianowicie: Poniedziałek - Biceps,triceps Wtorek - Klatka,barki,kaptury Środa - nogi, plecy, przedramie CzwarteK - Biceps,triceps Piątek - Klatka,barki Tak więc co sądzicie o tym nowym....

ja bym nie radzil robic plecow na drugi dzien po klacie. Wg mnie lepiej bedzie: pon: klata+tric sr: plecy+bic pt: nogi+barki+przedramie a brzuch to wg uznania LOL LOL - Laugh Out Loud

no wiec tak 1.klatka - wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 ruchow (takim samym obciazeniem (75kg) bo wiecej aktualnie nie mam), przenoszenie hantla oburacz za glowe - 3 serie po 8 ruchow, rozpietkie na plaskiej lawce - 3 serie hantlami po 10 ruchow bicek - uginanie w lokciach stojac gryfu 3 serie po 8 ruchow, hantlami stojac (młotki)- 3 serie po [...]

[...] ciągów myślałem, że zemdleję, mroczki przed oczami i pisk w uszach. \-) Pierwszy raz robiłem łydki na takiej maszynie - fajnie je czuć. Allahy zawsze lubiłem, ćwiczenie na przedramię wykonuję dość wolno. Po treningu miałem parę dni przerwy ze względu na brak dostępu do siłowni - dla utrzymania metabolizmu, poziomu aktywności fizycznej raz [...]

No dobra to wycofuje się z wcześniejszych założeń. A co powiecie na takie połączenie: I Klatka + biceps II Nogi + barki III Basen IV Klatka + przedramię V Plecy + triceps VI Basen VII Wolne

Moja propozycja jest taka ( pod warunkiem że nie jesteś początkującym) biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x6 -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x6 -uginanie przedramoin na modlitewniku 3x6 przedramie: - obracanie przedramienia ze sztangielką 3 x 12 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12 progresja [...]

1.to ćwiczeniena przedramie wykonuje sie na określony czas czy liczbe obrotów?? 2.Progresja jaką przedstawiłem wydaje mi sie optymalnbym rozwiązaniem gdyż pierwsza i ew. druga seria mają za zadanie rozgrzac mieśnie a te własciwe sa 2 ostyatnie czyli kolejno 6 pow. i 4 pow. uwazam że jest to mała liczba pow.

Pan ze zdiecia robi to calkowicie zle. 1. Ruch idzie ze sztangielki ktorze jest na starcie pod barkiem lub glowa. 2. Ciagniesz wioslujac do biodra. Do max mozliwosci naturalnej. 3. Tym ciezarkiem to ten pan palca wskazujacego nawet by nie napakowal. 4. Ruszal glowa i gadaj tak jak pan na zdieciu a przy 1 RM kregoslup zobaczysz na wlasne oczy. [...]

[...] Z tego wynika że mój przedmówca w ogóle nie ma żadnej wiedzy na ten temat, i jeżeli miałby to być 4 dniowy split to polecam tak: Poniedziałek- klata, triceps Wtorek- biceps, plecy Czwartek- barki, brzuch Piątek- nogi, przedramię(jeżeli chcesz) Ja osobiście lubię ćwiczyć plecy z bicepsem bo wtedy bicepsy są super rozgrzane. __________________

Ma 14lat Waga: 72kg Wzrost: 183cm Biceps: 35,5cm Klata: 99cm Udo: 54cm Łydka: 37cm Przedramię: 32cm Pas: 71,5cm Jego osiągnięcia: Wyciskanie na klate: 90kgx1 80kg x5 Wyciskanie na barki: 60kg Wyciskanie zza głowy: 55kg Uginanie ramion: 45kg Przysiad: 85kgx4 Martwy ciąg: 105kgx2 No jeśli to co tu pisze to prawda to kolo ma duze [...]

Ja tam wole rozłożyc trening na 5 dni w tyg trenowac 2-1-3-1 , w ten spoób widze ,ze miesnie najlepeij reguja pon plecy ,łydka wt klatka przedranie środa wolne czw barki łydka piatek nogi przedramie sobota bic + tric , łydka Na kazdym treningu robie trening brzucha Predzej trenowałew 4 razy w tyg na siłce i miesnie niestety nie rosły tak [...]

podam aktualne wymiary : waga -98 kg i ciagle rosnie;] wzrost-183 biceps-41,5 klatka 116 udo-68 łydka 45 pas 88 przedramie 35

PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]

Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]

Podsyłam poprawiony plan Pon - Push A Przysiady z sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Wycisk nad głowę 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4x12-20 Wt Pull Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Ściaganie drązka wyciągu [...]

a w przedramie albo w piszczelowy próbowałeś ??

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii, 6-12 powtórzeń 4 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

ogulnie powoli ale cos tam rosne a cwicze z lekko 12 miesiecy ale wydaje mi sie ze rece sa nie symetryczne do reszty.na siłke chodze 3 razy w tygodniu.W pon-klatke robie z tricepsem,Wt-plecy i bicepse,Pt-barki i przedramie.Na biceps i triceps robie 3 cwiczenia po 4 serie.A z odzywianiem wydaje mi sie ze nie jest zle ale przyznaje ze mogłbym jesc [...]